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no se si se trata de números, pero la gente a menudo busca cómo perder 50 libras en 5 meses. ¿Por qué tanto tiempo?
bueno, yo digo que es mejor perder 50 libras en 3 meses. Hay mucha información incorrecta que dice «no es saludable perder más de 10 libras al mes», o «ralentizará su metabolismo», etc.,
Su cuerpo decidirá por sí mismo cuánto peso perderá. Así de Simple.
Perder 50 libras en 3 meses es una realidad y no es imposible en absoluto. Si usted tiene 100 libras para perder, usted perderá 50 en un período de tiempo más corto que 3 meses!
te daré la guía definitiva sobre cómo perder 50 libras en 3 meses. Apégate a ella, no hagas trampa, y alcanzarás tu objetivo.
Todo el mundo es diferente, y no hay forma de saber cuánto perderás, pero aquí hay algo que puedo garantizar.
¿Cómo saber cuánto peso debo perder?,
esta parece una pregunta realmente ridícula, ¿verdad?
pero en realidad decidí comenzar este artículo con eso, porque personalmente, ¡nunca supe cuánto peso necesito perder! La mayoría de las personas por ahí saben su peso «perfecto», y las citas están ahí porque piensan que es perfecto para ellos. No significa necesariamente que es el peso más saludable.
por ejemplo, los chicos del gimnasio casi siempre quieren levantarse. Las personas que tienen anorexia o bulimia siempre se ven gordas en los ojos.,
diciendo que tienes que determinar cuál es tu peso óptimo, que es más saludable para ti, no el peso en el que te ves mejor.
Hay varias maneras de determinar cuánto debe pesar, pero no todas son ciertas. Aquí hay algunas maneras:
- regla de modelado. Desde que el modelado comenzó en Europa, usaremos kilogramos y centímetros en este., Así que si usted es por ejemplo 170cm (5’5″) de altura:
- Si usted es una mujer, la fórmula es: su altura (en centímetros) menos 110 = su peso ideal (en kilos)
- Si usted es hombre, la fórmula es: su altura (en centímetros) menos 100 = su peso ideal (en kilos)
- Índice de masa corporal. Escribe en Google «Calculadora de IMC» y verás una pequeña calculadora que te indicará tu altura y peso. Ingrese los valores y vea dónde está en este momento. Luego comience a bajar hasta que alcance el resultado de «IMC Normal»., De esa manera usted sabrá
- Las escalas de grasa corporal pueden ser una buena manera de ver de qué está hecho su cuerpo.
- ver a un nutricionista o dietista.
La regla de modelado y el índice de masa corporal tienen cierta lógica detrás, pero no confiaría en ellos.
todos los cuerpos son diferentes, todos tienen diferente densidad ósea, no tienen la misma genética, y por lo tanto no podemos confiar completamente en estos métodos.
si alguien es un mesomorfo, no puede tener la misma estructura corporal que un endomorfo! Los mesomorfos tienden a desarrollar músculos más que los endomorfos.,
el índice de masa corporal y la regla de modelado pueden ser algo así como una buena brújula. ¡Sabes dónde ir, pero no tienes las coordenadas exactas!
Las escalas de grasa corporal pueden ser una buena opción, pero esos números son en su mayoría incorrectos (a menos que tenga una Tanita premium). Sin embargo, el lado bueno de estas escalas es que también tienes una mejor brújula.
obtendrá el manual del usuario con los gráficos para los que están definidos, y tendrá algunas coordenadas sobre dónde ir.
pero definitivamente, lo mejor es ir a ver a un profesional., Un buen nutricionista verá qué tipo de cuerpo tiene y utilizando múltiples métodos, determinará su peso perfecto.
Cómo empezar a perder peso?
así que nos fijamos el objetivo de perder 50 libras en los próximos 3 meses.
Por mi experiencia, te aconsejo que pongas tu plan así: el primer mes, pierde 20 libras, el segundo mes pierde 20 libras, y el tercer mes pierde las últimas 10 libras.
de esta manera aumentará su eficiencia. Apuntarás a los números más altos en el primer mes cuando tengas una gran motivación y una gran energía.,
Cuando vea los resultados y los primeros hitos completados, intentará hacer lo mismo en el segundo mes. En el tercer mes, se cansará, por lo que puede reducir el ritmo y aún así lograr la meta.
Básicamente, usted recogerá los frutos de su trabajo duro en el tercer mes!,/div>
How to know which diet is best for me?,
¿Puedo ser honesto contigo?
la mejor dieta para ti es aquella en la que te sientes mejor!
En Extreme Loser, no apoyamos nada que no disfrutes. Apurarse, moler, sudar, cortar, todas esas cosas están conectadas a la zona de incomodidad. ¡Tienes que aprender a disfrutar de la zona de incomodidad porque la comodidad no te traerá nada!
para este programa, Mi recomendación sería definitivamente una dieta cetogénica, combinada con ayuno intermitente.
ahora, este es un régimen bastante estricto, ¡pero verá los resultados con seguridad!,
la dieta cetogénica es una dieta basada en una ingesta baja en carbohidratos y un aumento en la ingesta de grasas. Cuando entras en el estado de cetosis, tu cuerpo usa tu grasa como combustible, lo que te lleva a perder peso.
Y si eres nuevo en el ayuno intermitente, ya tenemos un artículo para principiantes. Todo lo que necesitas saber sobre él y cómo empezar con él. Siéntase libre de echarle un vistazo, encontrará respuestas a todas las preguntas que pueda tener al respecto.
Estos dos combinados son la forma más efectiva que conozco para perder peso sin ningún tipo de ejercicio.,
pero si te resulta demasiado difícil, puedes echar un vistazo a algunas de nuestras 7 mejores dietas recomendadas para perder peso seriamente.
¡haz los preparativos antes de empezar!
para mantenerte enfocado, necesitarás tener todo planeado.
Haga la fecha exacta cuando está comenzando el programa y obtener bombeado sobre él!
Puede calcular las comidas con anticipación o ser creativo cuando comience. Personalmente disfruto más inventando cosas mientras estoy cortando. Eso mata la monotonía del proceso y hace que todo sea un poco más divertido.,
en función de la dieta que elija, tendrá que averiguar si necesita algún ejercicio. Por supuesto, hacer ejercicio siempre es algo bueno y beneficioso, pero si no tienes tiempo para ello, eso es comprensible.
aconsejaría sudar un poco, especialmente si no vas con Keto + ayuno intermitente.
Una cosa muy inteligente es obtener algunos suplementos y educarse al respecto. Los suplementos como multivitamínico y proteína en polvo son una muy buena opción porque se mantendrá saludable y reducirá la posibilidad de romper su ingesta calórica diaria.,
cuando se trata de proteína en polvo, recomendaría la misma proteína que estoy recomendando desde hace 3 años, y eso es el estándar de oro de Optimum Nutrition.
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Gold Standard de Optimum Nutrition ha ganado numerosos premios por estar en la cima de la industria, y sabe como el cielo, realmente no puedo recomendarlo lo suficiente.
usé (y todavía estoy usando) suplementos en mi dieta en que son solo salvavidas, especialmente proteína en polvo porque me mantiene lleno durante mucho tiempo y es bajo en calorías.,
ya hablo de todos los mejores suplementos que hay para perder peso y escribí el artículo completo sobre eso, así que asegúrese de revisar ese artículo!
¿qué ejercicios debo hacer?
no te centres solo en el cardio, o solo en el entrenamiento de levantamiento de pesas. Deberías hacer las dos cosas. Lo mejor sería sin duda hacer 40 minutos de entrenamiento con pesas y 20 minutos de cardio.
Estos son ejercicios que definitivamente no debes omitir:
- sentadillas
- caminata rápida
- Plank
- Bike
Las sentadillas harán que tus piernas crezcan fuertes, pero no solo son buenas para eso., Hacer sentadillas de una manera adecuada desencadenará la liberación de testosterona y hormona de crecimiento en su cuerpo. Esas dos hormonas ayudan mucho en la pérdida de peso y la construcción de músculo.
caminar rápido es lo que tiene grandes beneficios y no es tan difícil. Si no eres un corredor o un amante de correr, caminar rápido hará el trabajo por ti. Asegúrate de no caminar demasiado lento. Quieres coger un ritmo más rápido y romper ese sudor. Caminar hará que su sangre circule por todo el cuerpo y lo ayudará a perder peso.
Plank es uno de mis ejercicios favoritos!, Cuando te pones en la posición de tablón, todos los músculos de tu cuerpo se activan, tratando de mantenerte por encima del suelo. Es muy bueno para desarrollar fuerza, reducir el dolor de espalda, mejorar su equilibrio y postura.
la bicicleta es un gran ejercicio cardiovascular que mantiene el cuerpo caliente y quema grasa! Se quema una gran cantidad de calorías, y definitivamente debe tener una sesión de cardio de 20 minutos con él!
¡solo asegúrate de no tener el cardio durante 20 minutos!,>
Once you start…
Watch out for water intake
You don’t want to neglect the power of water.,
La deficiencia de agua solo le traerá malos resultados. El agua es muy importante cuando se trata de la pérdida de peso, ya que elimina la grasa, estimula las células para hacer su trabajo, acelera el metabolismo, y muchas más cosas.
si no está acostumbrado a beber agua, aquí tiene algunos consejos:
- compre una coctelera o una botella de plástico de calidad y llénela. Llévalo siempre contigo, dondequiera que vayas. La mayoría de las personas no beben agua porque se olvidan, no porque no tengan sed. Cada vez que vea la botella, tome una cremallera!,
- si pasa la mayor parte de su tiempo en la comodidad de su hogar, todas las mañanas antes de comer, beba 2 vasos de agua. Después de eso, tome 10-15 vasos y colóquelos en la mesa de la cocina. Su objetivo diario es beber todos ellos. ¡Cuando veas uno, bébelo!
¡debe beber al menos 2-3 litros de agua al día!
prepárate para alcanzar una meseta en algún momento
Tienes un 1% de posibilidades de evitar una meseta. Y así es como es, estar de acuerdo con él.
Plateau durará un par de días, y es realmente importante no desanimarse en ese momento.,
Tienes que entender que plateau es simplemente que tu cuerpo se acostumbre a tu nuevo peso. Para acostumbrarse, detiene todos los procesos e intenta volver al viejo Peso.
no permitirá que su cuerpo haga eso simplemente continuando su programa como si nada estuviera sucediendo. Su cuerpo eventualmente dejará de fumar y usted continuará perdiendo peso.
aprendí a romper una meseta en un día, y eso me ayudó a acelerar mi proceso. Creo que el mayor problema con la meseta es cómo evitar que vuelva., Recuerdo estar en el escenario cuando tenía una meseta cada 3 días, y era espantoso! Más tarde descubro que tenía deficiencia de vitaminas, así que compré el multivitamínico, y he estado usando este desde entonces, ¡rompe una meseta en un día o dos!
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Sin embargo, este es uno para hombres, por lo que si usted es una mujer, entonces hay Opti-Women, misma marca pero solo multivitamínico personalizado para mujeres.,
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Evite el alcohol
sé que hay muchas fiestas en los próximos 3 meses, pero
Si realmente tiene que hacerlo, asegúrese de beber alcohol que no afecte tanto su pérdida de peso.
La Cerveza definitivamente no es una opción, porque es muy calórica, pero también usar bebidas alcohólicas amigables con la pérdida de peso demasiado, no será una ayuda en el logro de sus objetivos. Apégate al sistema: uno o dos tiros de vez en cuando.,
El etanol hará que tu cuerpo se deshidrate y puede estropear tus hormonas, y confía en mí, eso es lo último que necesitas.
rastrea todo
Los números jugarán un papel importante en tu motivación. Haga un seguimiento de las calorías, tome medidas de su pecho, cintura y muslo, pésese cada 7 días, mantenga los números en el papel!
si necesita alguna aplicación de seguimiento, puede encontrar la aplicación MyFitnessPal para su teléfono. Es increíble, puedes rastrear macros, calorías y todo., También puede configurar sus macros allí, pero si no sabe cómo calcular sus macros para la pérdida de peso, puede consultar nuestra publicación al respecto aquí.
elija un día de la semana y deje que ese sea su día de pesaje! Cada 7 días sube a la balanza y observa tu progreso. Propongo incluso hacer un gráfico.
Los Números te ayudarán a mantenerte en el camino y a saber qué es lo que te falta.
cosas a las que debe prestar atención
Si está haciendo ayuno intermitente, no se engañe diciendo que no necesita hacer un seguimiento de las calorías., El ayuno intermitente quemará su grasa, pero si no tiene déficit calórico, no llegará a ninguna parte.
Tomar una foto «antes»! Las personas a menudo se avergüenzan de tomar fotos antes, y casi siempre se arrepienten de no tomarlas cuando alcanzan su objetivo. ¡Desnúdate en tu habitación, toma una foto y guárdala donde nadie pueda encontrarla! Usted estará muy orgulloso de ti mismo cuando ves lo que lograste!
cuando llegue al tercer mes, no descanse. Reduce el ritmo un poco, pero no te rindas! ¡Estás tan cerca!,v>
Remember, 80% is diet and 20% is exercise., Cada 20 días, tómate un día ligero de trucos, y deberías estar bien. Todo lo más grande y más pesado que eso hará que deje de perder peso. Puede hacer deliciosos bocadillos de proteínas, y detendrán sus antojos de dulces.
los»expertos» se están olvidando de decirle una de las cosas más importantes en su viaje de pérdida de peso y que es equilibrar sus minerales! Si usted no equilibra sus minerales, su cuerpo se negará a perder peso. Asegúrese de tener una variedad de alimentos en su dieta!
resumen
establecer una fecha de inicio. Decida qué dieta va a inscribir., Hazte bombear y comienza la dieta. Mantenga la ingesta de agua recomendada y equilibre sus minerales. Si decides hacer algo de ejercicio, no te olvides de ponerte en cuclillas, caminar rápido, hacer tablas y andar en bicicleta. Prepárate para las mesetas. Evite el alcohol. Disfruta el proceso. No hagas trampa!
y definitivamente echa un vistazo a los suplementos que recomiendo obtener para este viaje!,
también debe ver:
- 7 dietas saludables para la pérdida de peso grave que realmente funcionan
- meseta: cómo lo rompí cada vez rápidamente mientras perdía peso
- Cómo perder 10 libras en 7 Días: Plan de comidas gratis y trucos
¡eso es todo, amigos!,
Saludos,
Vladan Ubiparip
fundador de Extreme Loser
- Autor
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