hay muchas opiniones contradictorias cuando se trata de picar entre horas y si es saludable o no. Nuestra opinión es que dependiendo de los alimentos que consumas, los refrigerios nocturnos pueden mejorar la calidad del sueño y mejorar la pérdida de peso.
Pros
Pros de comer antes de acostarse incluyen pérdida de peso, dormir mejor y mantener los niveles de azúcar en la sangre.,
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pérdida de peso
incluso mientras duerme, su cuerpo necesita energía para funcionar, ya que se está recuperando del día anterior. Cuando te acuestas con hambre, tu cuerpo carece de las calorías que necesita para recargarse; Esto hace que tu cuerpo se aferre a los carbohidratos y las grasas en lugar de usarlo como combustible., Elegir tentempiés inductores del sueño ricos en triptófano y melatonina no solo son buenos para ti, sino que también saciarán los dolores de hambre y le darán a tu cuerpo la energía que necesita para recuperarse por la noche.
triptófano
el triptófano es un aminoácido que aumenta los niveles de serotonina y melatonina en el cuerpo. No podemos producir triptófano de forma natural, sino que consumimos alimentos que contienen triptófano para inducir el sueño.
Los alimentos ricos en triptófano incluyen leche, queso, huevos, nueces, pescado y frijoles.,
melatonina
La melatonina es una hormona que regula el sueño al influir en el ciclo sueño-vigilia del cuerpo. La producción de melatonina se basa en la exposición del cuerpo a la luz sin luz produce más melatonina.
Las buenas fuentes de melatonina incluyen cerezas, nueces, plátanos, avena y tomates.
duerme mejor
un estómago lleno hace que una persona se sienta somnolienta, pero los alimentos con valor nutricional pueden marcar la diferencia entre una buena noche de sueño y la indigestión. Los refrigerios saludables como las manzanas y la mantequilla de maní o las tostadas de aguacate contienen excelentes nutrientes.,
mantener el azúcar en la sangre
alimentos como frutas, nueces, avena y pan integral regulan los niveles de azúcar en la sangre. Los niveles bajos resultan en menos energía y sensación de aturdimiento a la mañana siguiente. Los niveles altos causan aumentos de energía, lo que aumenta las interrupciones del sueño.
contras
los contras de comer antes de acostarse incluyen sueño deficiente, metabolismo más lento, comer más, opciones poco saludables, reflujo ácido, indigestión y acidez estomacal, y riesgos para la salud.
sueño deficiente
dependiendo de lo que coma y a qué hora del día, los alimentos que consuma pueden alterar sus patrones de sueño., Los alimentos que contienen cafeína como el chocolate y el café pueden parecer una buena idea antes de acostarse, pero la cafeína aumenta su energía y puede hacer que se despierte varias veces en medio de la noche.
metabolismo más lento
comer antes de acostarse puede hacer que el metabolismo del cuerpo se ralentice. El cuerpo ralentiza sus funciones por la noche para prepararse para dormir, pero el consumo de alimentos, especialmente aquellos con alto contenido de carbohidratos, puede dificultar la digestión y dar lugar a un aumento de peso.
Tamaño de la comida
Las personas tienden a tener más hambre por la noche, lo que lleva a consumir comidas más grandes., En lugar de comer tarde por la noche y dejar menos tiempo para la digestión, trate de entrenarse para comer comidas más grandes durante el día. La frase «desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo» es un buen consejo a seguir, especialmente si estás tratando de perder peso.
Opciones poco saludables
uno de los principales problemas con los refrigerios nocturnos son las decisiones que tomamos: es más probable que cedamos a esos antojos de comida chatarra alta en grasa y azucarada como papas fritas, pizza, galletas y helados., Cuando comemos este tipo de alimentos, especialmente frente a la televisión, es más probable que comamos en exceso o que comamos sin pensar a través de más alimentos.
reflujo ácido, indigestión y acidez estomacal
otro riesgo de comer comidas grandes justo antes de acostarse es el reflujo ácido, la indigestión y la acidez estomacal. Darle al cuerpo tiempo para digerir antes de acostarse puede reducir el riesgo de desarrollar estos problemas.
después de comer y subir a la cama, el cuerpo descansa en un ángulo horizontal, lo que hace que el ácido estomacal ingrese fácilmente al esófago y cause reflujo ácido.,
La indigestión es cuando sufre dolores de estómago y molestias después de comer una comida grande.
la acidez estomacal es una sensación de ardor en el pecho causada por comer en exceso y consumir alimentos picantes. La acidez estomacal puede empeorar al acostarse.
riesgos para la salud
Los riesgos para la salud de comer regularmente tarde en la noche incluyen obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas.
obesidad
Una de las causas de la obesidad es comer más calorías de las que usamos como energía, lo que hace que el cuerpo almacene más grasa. Estos alimentos altos en calorías incluyen comida rápida, alimentos fritos, carnes grasas y comida chatarra azucarada.,
Diabetes
la Diabetes es cuando usted tiene un nivel alto de azúcar en la sangre y su cuerpo no puede producir, o tiene dificultades para producir, insulina para regular los niveles de azúcar en la sangre.
enfermedad cardíaca
la enfermedad cardíaca incluye cualquier afección que afecte al corazón, incluidos defectos cardíacos, presión arterial alta y arritmia. Comer regularmente comida chatarra, especialmente a altas horas de la noche, puede estrechar y obstruir las arterias con colesterol y depósitos grasos (también conocido como placa).
no te acuestes con hambre
mientras te animamos a evitar los refrigerios nocturnos, también te desalentamos de acostarte con hambre., Su cuerpo necesita energía constantemente para funcionar, incluso durante el sueño. Saltarse las comidas o irse a la cama con hambre significa que su cuerpo tiene menos energía para rejuvenecerse y repararse. Además, con menos energía, el cuerpo se aferra a la grasa existente para obtener energía, lo que dificulta la pérdida de peso y facilita el aumento de peso.
Snacking saludable para dormir mejor
si todavía tienes hambre después de la cena, evita buscar esa pinta de helado o una bolsa de papas fritas. Los dulces, la comida chatarra y los alimentos picantes son altos en calorías y pueden desencadenar antojos de más comida., Estos tipos de alimentos también pueden obstaculizar la capacidad del cuerpo para conciliar el sueño por la noche: reflujo ácido e indigestión, y el consumo de pimientos calienta el cuerpo y obstaculiza el proceso natural de enfriamiento del cuerpo por la noche.,
en su lugar, tome un refrigerio a la hora de acostarse que contenga carbohidratos complejos y pequeñas cantidades de frutas, verduras y otros refrigerios nocturnos que incluyen:
- queso y galletas
- manzanas y mantequilla de maní
- cereal bajo en azúcar con leche baja en grasa
- tostada de aguacate
Mejor momento para comer
El Mejor momento para cenar es 3 horas antes de acostarse, lo que permite que el estómago digiera correctamente y se concentre en prepararse para dormir cuando la hora de acostarse se acerca a la esquina., Comer pequeñas cantidades de alimentos como carbohidratos complejos, frutas, verduras o una pequeña cantidad de proteína saciará los dolores del hambre y lo ayudará a conciliar el sueño más rápido.
Este artículo es para fines informativos y no debe sustituir el consejo de su médico o de otro profesional médico.
sobre el autor
Sanchita Sen es un escritor a tiempo completo que se centra en la salud del sueño y la industria del colchón., Es una ex periodista que ha escrito numerosos artículos sobre el sector de la salud. Algunos de los temas que ha cubierto incluyen cómo soñar lúcido, sueños de fiebre, melatonina para dormir y el mejor colchón de espuma de memoria de gel. Sanchita tiene una Maestría en Artes en comunicaciones del Instituto de Estudios de medios de comunicación y Tecnología de la información de Convergence. También es una autora publicada, que busca inspiración tanto en la vida real como en el mundo de la ficción.
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