ejercicios de fuerza para el golf – ¿realmente mejoran su golf? Rory McIlroy y Jordan Spieth lo creen. Use estos ejercicios de fuerza de golf para mejorar su juego.
ejercicios de fuerza para el golf: ¿su fuerza está obstaculizando su progreso?
determinar el nivel de fuerza que un jugador necesita para jugar en su mejor momento es difícil. Algunos de los bateadores más largos del PGA Tour no serían considerados demasiado impresionantes en el gimnasio., Sin embargo, algunos jugadores más pequeños todavía son capaces de crear velocidades de club superior y mover la pelota largas distancias. ¿Cómo es esto posible? En esta entrada de blog, vamos a darle algunos ejercicios de fuerza para el golf de la última edición de Anatomía del Golf que pueden ayudar a aumentar su distancia y mejorar su juego en general.
Adaptado de:
campo de Golf de Anatomía
el Dr. Craig Davies y el Dr. Vince Disaia
¿Qué hacen los pros hacer?,
algunos jugadores, como Dustin Johnson y Bubba Watson, pueden usar sus extremidades y palancas más largas para usar la física y la geometría para crear altas velocidades de cabeza de palo. En contraste, varios jugadores como Rory McIlroy y Jordan Spieth enfatizan las sesiones de gimnasio como parte de sus programas de entrenamiento. Esto ayuda a minimizar el estrés del swing de golf en sus cuerpos y obtener una ventaja competitiva. Esto significa que son capaces de aplastar la pelota fuera del áspero cuando sea necesario.,
Además, una de las principales razones por las que Henrik Stenson fue capaz de vencer a Phil Mickelson en el campeonato abierto 145 fue debido a la importancia que ambos jugadores colocaron en sus cuerpos durante años, antes de competir en el campeonato. Esto demuestra algo que Golf Anatomy, los autores de la Segunda edición, Craig Davies y Vince Disaia observaron en sus diez años de trabajo en el PGA Tour: la movilidad adecuada y la conciencia corporal son una parte importante del programa de entrenamiento de un atleta. También han visto los efectos positivos que los ejercicios de fuerza para el golf pueden tener en el rendimiento del jugador., Sin embargo, vale la pena señalar que algunos jugadores pueden centrarse en gran medida en el entrenamiento de fuerza, mejorar dramáticamente en el gimnasio, pero solo ver una mejora mínima en el campo de golf.
en algunos casos extremos, los jugadores han perdido distancia y sufrido más lesiones después de introducir el entrenamiento de fuerza en sus programas. Entonces, ¿por qué algunos jugadores sobresalen mientras que otros fallan cuando se trata de usar el entrenamiento de fuerza?
para la mayoría de los casos, la respuesta es sorprendentemente simple., Estos jugadores habían desarrollado previamente, o simultáneamente, la movilidad, la conciencia corporal y el control neurológico necesarios para realizar el entrenamiento de fuerza correctamente y permitir el movimiento a través del rango de movimiento preferido en el swing de golf. Los jugadores sin transferencia exitosa de entrenamiento de fuerza no lo hicieron.
movimientos de fuerza funcional
La mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza y potencia tradicionales implican que los brazos y las piernas se muevan juntos en la misma dirección y con los mismos ángulos de las articulaciones. Los ejemplos de la parte superior del cuerpo incluyen el press de banca, el pull-up, el pull-down y el dip., Cada uno de estos ejercicios requiere una columna torácica estable o rígida para apoyar el movimiento. El problema es que la mayoría de los escenarios atléticos no requieren una columna torácica rígida con ambas extremidades moviéndose de la misma manera. Lanzar una pelota, tomar un swing de golf y correr son algunos de los que lo hacen. Estas actividades implican que la columna torácica del atleta se mueva (flexionando, extendiendo, rotando) para posicionar efectivamente las extremidades mientras un brazo tira y el otro empuja.
la mayoría de los métodos de entrenamiento tradicionales no fomentan este tipo de movimiento entre los complejos conjuntos afiliados., De hecho, estos ejercicios promueven el patrón opuesto. El resultado a menudo se puede ver en la marcha rígida exhibida por ratas de gimnasio de larga data que caminan casi sin movimiento en el tronco y con un balanceo del brazo aislado a la articulación glenohumeral (hombro).
Esto no quiere decir que la fuerza muscular no importa. Pero, si los músculos individuales no pueden comunicarse y trabajar juntos, la fuerza será inútil en un swing de golf. Es por eso que es crucial formular una rutina de ejercicios con ejercicios que no solo mejoran la fuerza muscular, sino que también mejoran la forma en que los músculos trabajan juntos., Eso es lo que se entiende por crear fuerza funcional y no solo fuerza bruta (figura 6.1). Con atletas más jóvenes, más atléticos y mejor entrenados convirtiéndose en la norma en el PGA Tour, el cuerpo de un golfista tiene que moverse lo mejor posible para mantenerse al día.
ejercicios de fuerza para golf
inicialmente los siguientes ejercicios de fuerza para golf deben realizarse con una carga que permita 8 a 12 repeticiones. Para los ejercicios que requieren tubos de resistencia, máquinas de cable o pesas libres, comience con una resistencia baja que le permita completar 3 series de 12 repeticiones por serie. Una vez que puedas hacer esto, aumenta la resistencia o el peso y completa un menor número de repeticiones., Para los ejercicios que solo requieren peso corporal, comience con 2 o 3 series de 6 a 8 repeticiones. Una vez que puedas completar fácilmente 3 series de 8 repeticiones, aumenta a 10 repeticiones.
Sentadilla Frontal
- de Pie, con las piernas sobre el ancho de los hombros y los pies ligeramente hacia afuera. Sostenga una barra sobre su pecho con los brazos cruzados para apoyar la barra. Los codos deben estar a la altura de los hombros, si es posible.
- sus rodillas deben mirar hacia adelante y estar por encima de los tobillos, no caer hacia el centro.,
- baje en una posición en cuclillas empujando sus nalgas hacia atrás mientras empuja simultáneamente sus rodillas lateralmente. Los talones y los dedos gordos deben permanecer en el suelo, con un arco visible debajo de los pies.
- Empuje hacia el suelo y vuelva a la posición inicial. Repetir.
músculos involucrados
primario: glúteo máximo, isquiotibiales, cuádriceps
secundario: recto abdominal, aductores de cadera
foco de Golf
la potencia debe ser generada por las piernas que conducen al suelo., La sentadilla delantera es un ejercicio fantástico para construir músculos fuertes en las piernas y las nalgas. Todos hemos visto a los mejores golfistas del mundo conducir usando su pelvis justo antes del impacto. Esta impulsión ayuda a anclar al golfista en la tierra y permite la transmisión apropiada del poder a través del cuerpo en el club. Use este ejercicio para ayudar a producir más fuerza en su pelvis y en su juego de golf.
comience con muy poco o ningún peso y a medida que se haga más fuerte, agregue un poco de peso a la vez., En la imagen de abajo, se puede ver al golfista creando una fuerte extensión A través de la pelvis y realmente aprovechando los grandes músculos en las piernas y las nalgas para obtener la máxima energía del suelo.
estocada inversa de rodilla hacia arriba
- párate en la pierna derecha con la rodilla izquierda levantada al nivel de la cadera y doblada 90 grados, el muslo izquierdo paralelo al suelo.,
- alcanza la pierna izquierda recta detrás de ti y toca el pie contra el suelo.
- deje caer la rodilla izquierda recta hasta aproximadamente 2 pulgadas por encima del suelo.
- empuje a través de su talón derecho y vuelva a la posición de inicio
- realice el número deseado de repeticiones y repita con la pierna opuesta.,
músculo involucrado
primario: glúteo máximo, cuádriceps, aductores de cadera, isquiotibiales
secundario: Tibialis anterior, tibialis posterior, fibularis longus, fibularis brevis
Golf Focus
Este es un gran ejercicio para no solo desafiar su equilibrio sino también ganar algo de fuerza en sus piernas. Mantener la forma adecuada es crucial para trabajar los músculos correctamente y obtener los resultados más eficientes. Mantenga la mayor parte de su peso en el talón delantero mientras entra en la estocada inversa y cuando se levanta de ella. Esto activa tus glúteos tanto como sea posible., Además, el pie con el que retrocedas solo debe tocar ligeramente el suelo. Esto le obliga a mantener el peso en su talón delantero y desafía su equilibrio tanto como sea posible. La estocada reversa de rodilla le da la fuerza, el equilibrio y el control muscular necesarios para disparos que requieren un poco de potencia adicional.
lectura relacionada
estos ejercicios de fuerza para golf han sido tomados de la 2a edición de golf Anatomy., Para obtener más información sobre el entrenamiento de fuerza para el golf y otros deportes, echa un vistazo a algunos de los recursos a continuación.
libros
- acondicionamiento completo para el Golf
- Golf: Steps to Success, 2nd Edition
- flujo de Golf
artículos
- lecciones probadas para mejorar la precisión del Golf
- Los mejores libros de entrenamiento de fuerza
- Los efectos del entrenamiento de resistencia en la fuerza programa de acondicionamiento de tres semanas para mejorar el rendimiento del golf
