esta información le enseñará cómo hacer ejercicios de músculo del suelo pélvico (Kegel).
acerca de los ejercicios de Kegel
el objetivo de los ejercicios de Kegel es ayudarte a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Estos músculos sostienen la vejiga y el intestino.
Los ejercicios de Kegel pueden ayudarlo a:
- controlar o prevenir la pérdida de orina y heces (caca), conocida como incontinencia.
- Mejorar su salud sexual.,
Acerca de los Músculos del Piso Pélvico
los músculos del suelo pélvico forman la parte inferior de la pelvis y sostienen los órganos pélvicos (consulte la Figura 1). Son los músculos que se relajan cuando estás Orinando (Orinando), emitiendo gases o defecando (haciendo caca). Los músculos del suelo pélvico también son los mismos músculos que utilizarías para retener la orina y prevenir la pérdida de orina o retener los gases.,
para probar esto, mientras pasa su primer chorro de orina por la mañana, intente detener el flujo. Los músculos que estás usando son los músculos del suelo pélvico. No haga esto con frecuencia porque iniciar y detener el flujo de orina cada vez que orine puede ser dañino.
cómo hacer ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel son muy fáciles de hacer. Puedes hacerlas en cualquier lugar sin que nadie lo sepa.
para hacer un ejercicio de Kegel, siga estos pasos:
- comience sosteniendo los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos., Para tirar de su suelo pélvico, piense en tirar y levantar sus genitales. No contengas la respiración mientras haces esto. Contar en voz alta puede evitar que contenga la respiración.
- Después de sostener durante 5 segundos, relaje lenta y completamente sus músculos durante 5 segundos.
- repita este Proceso 10 veces, al menos 3 veces al día.
los músculos del suelo pélvico pueden cansarse durante este ejercicio. Si esto sucede, deténgase y haga el ejercicio en un momento posterior.
no use los músculos del estómago, las piernas o las nalgas cuando haga este ejercicio., Ejercitar estos músculos no te ayudará a recuperar el control urinario ni a mejorar tu salud sexual.
a medida que continúe practicando estos ejercicios, debe aumentar el tiempo que mantiene y descansa los músculos del suelo pélvico. Comience con 5 segundos y aumente lentamente el tiempo cada semana hasta que esté aguantando y descansando durante 10 segundos.
cuándo hacer ejercicios de Kegel
La mayoría de la gente prefiere hacer ejercicios de Kegel mientras está acostada en una cama o sentada en una silla. Puedes hacerlos en cualquier posición en la que te sientas cómodo., Hacer ejercicios de Kegel mientras estás de pie puede ser muy útil porque generalmente es cuando ocurre una fuga urinaria.
para evitar que su orina se escape, intente hacer un ejercicio de Kegel antes de estas actividades:
- Al ponerse de pie
- caminar
- caminar hacia el baño
- estornudar o toser
- reír
hacer regularmente estos ejercicios ayudará a fortalecer los músculos del suelo pélvico y reducir las fugas urinarias.
no haga ejercicios de Kegel mientras tenga un catéter Foley ® (tubo delgado y flexible) en su lugar.,
dolor y ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel no deberían doler. La mayoría de las personas los encuentran relajantes y fáciles. Pero si usa los músculos incorrectos durante los ejercicios de Kegel, puede sentirse incómodo.
- Si tiene dolor de espalda o de estómago después de hacer los ejercicios, es posible que se esfuerce demasiado y use los músculos del estómago o de la espalda en lugar de los músculos del suelo pélvico.
- Si tienes dolor de cabeza después de hacer los ejercicios, es posible que estés tensando los músculos del pecho y conteniendo la respiración.
Si tiene alguna pregunta, llame a su enfermera., También es posible que desee hablar con su equipo de atención médica sobre la fisioterapia del suelo pélvico. La fisioterapia del suelo pélvico puede ayudarte con los problemas que podrías tener en la vejiga, los intestinos o el área pélvica.
