El ejercicio es una de las mejores maneras de mantener su cuerpo sano, especialmente si tiene diabetes. Cuando se hace regularmente, el ejercicio le ayudará a controlar y manejar mejor su diabetes, lo que reduce sus probabilidades de desarrollar complicaciones a largo plazo. Esto se debe a que cuando hace ejercicio, su cuerpo consume más oxígeno y sus músculos usan glucógeno, triglicéridos y ácidos grasos libres para obtener energía.,1para que su cuerpo continúe funcionando correctamente durante los episodios elevados de ejercicio, sus niveles de azúcar en la sangre se estabilizan y comienzan a disminuir de forma natural.
después de hacer ejercicio, sus niveles de azúcar en la sangre bajan y obtiene los beneficios durante horas. En el nivel muy básico, el ejercicio reduce la cantidad de insulina que su cuerpo necesita para procesar los carbohidratos.3 en este artículo, discutiremos el efecto que el ejercicio tiene tanto en la diabetes tipo 1 como en la diabetes tipo 2.
¿Cómo afecta el ejercicio a la insulina?
cuando comienza a hacer ejercicio, su sensibilidad a la insulina aumenta.,2 Esto permite que sus músculos usen cualquier insulina disponible para absorber glucosa durante y después del ejercicio.2 El efecto duradero que esto tiene en sus niveles de insulina y azúcar en la sangre dependerá principalmente de la intensidad de su actividad junto con el tiempo que esté activo. En algunos casos, hacer ejercicio puede ayudar a bajar el azúcar en la sangre hasta por 24 horas o más después de un entrenamiento.2 Esta es la razón por la que el ejercicio diario es tan altamente recomendado para las personas con diabetes. Sin embargo, cada uno es diferente., Use su medidor de glucosa en sangre para medir su azúcar en sangre antes y después del ejercicio para ayudarlo a comprender cómo lo afecta. Conocer su cuerpo es fundamental para controlar sus niveles de glucosa en sangre a lo largo del tiempo. Hable con su médico si tiene alguna pregunta o antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
hipoglucemia
otra razón por la que necesita verificar sus niveles de glucosa en sangre antes de hacer ejercicio es para asegurarse de que no entre en hipoglucemia. La hipoglucemia ocurre cuando el nivel de azúcar en la sangre se vuelve peligrosamente bajo., Es probable que ocurra en personas que toman insulina o un secretagogo de insulina, personas que se saltan comidas, personas que hacen ejercicio durante largos períodos de tiempo y personas que hacen ejercicio demasiado vigorosamente.2
si su nivel de azúcar en sangre es bajo (por debajo de 100 mg/dL), evite hacer ejercicio hasta que esté en un nivel más estable. Si siente hipoglucemia, revise su nivel de azúcar en la sangre y tenga 15-20 gramos de carbohidratos si su lectura es de 100 mg / dL o menor.2 Compruebe su nivel de azúcar en sangre de nuevo después de 15 minutos. Si todavía está baja, tome otros 15 gramos de carbohidratos y espere.,2 repita esto cada 15 minutos hasta que su azúcar en la sangre alcance al menos 100 mg/dL.2 hable con su médico si experimenta hipoglucemia para encontrar un plan de tratamiento que funcione para usted.
ejercicio y Diabetes
Si tienes diabetes tipo 1, el páncreas produce poca o ninguna insulina, lo que dificulta el control de la glucosa en sangre.5 Si usted tiene diabetes tipo 2, significa que hay una cantidad excesiva de glucosa en su sangre.4 Esto sucede porque su cuerpo no produce suficiente insulina para procesar la glucosa o porque su cuerpo es más resistente a la insulina.,4 independientemente, hacer ejercicio con diabetes ayudará a su cuerpo a reducir la cantidad total de glucosa en su sangre sin insulina añadida.4 Esto se debe a que sus músculos usan glucosa directamente durante el ejercicio. El ejercicio también hace que su insulina sea más efectiva para que sus células estén más fácilmente disponibles para usar la glucosa.4
Si tienes diabetes tipo 1 o tipo 2, el ejercicio te ayudará a evitar complicaciones a largo plazo. Lo más importante es que el ejercicio ayuda a reducir la posibilidad de desarrollar problemas cardíacos.,4 siempre hable con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio o si tiene alguna pregunta sobre lo que su cuerpo puede y no puede manejar.
beneficios del ejercicio y la actividad física
Además del impacto que el ejercicio tiene en su capacidad para controlar los niveles de glucosa en sangre, hay una serie de beneficios tradicionales para la salud., Algunos de los cuales incluyen:4
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presión arterial baja
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aumento del nivel de colesterol bueno
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Control de peso
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músculos más magros
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aumento de la fuerza
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huesos más fuertes
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más energía
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mejor sueño
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control del estrés
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mejora del Estado de ánimo
recomendaciones de acondicionamiento físico para personas con diabetes
Si actualmente no hace ejercicio regularmente, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen., Hacerlo le ayudará a asegurarse de elegir los mejores planes de ejercicio para su salud. Espera hacerte un examen físico completo si eres adulto y habla con tu médico sobre cualquier complicación relacionada con la diabetes que hayas experimentado a lo largo de tu vida. Esto le ayudará a encontrar algo que funcione para usted, es Seguro y ayudará a su cuerpo a aumentar la fuerza.
actividad aeróbica
en su conjunto, intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana.4 Comience poco a poco y agregue unos minutos cada día hasta que pueda hacer ejercicio continuamente durante 30 minutos., Una vez que alcance los 30 minutos, comience lentamente a aumentar su tiempo para ayudar a su cuerpo a adaptarse y controlar mejor su diabetes. Algunos grandes ejercicios aeróbicos incluyen caminar, correr, nadar, jugar al tenis, andar en bicicleta y caminar. También debe comenzar a hacer pequeños cambios como tomar las escaleras en lugar del ascensor para ayudar a reducir su comportamiento sedentario general. Si necesitas motivación, echa un vistazo a las clases grupales en tu gimnasio o estudio más cercano.,
entrenamiento de fuerza
después de haber desarrollado con éxito su actividad aeróbica, agregue algo de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza es beneficioso para todos y ayuda a fortalecer los músculos, las articulaciones e incluso los huesos.4 quemar grasa y construir músculos es una gran manera de obtener un mejor control de sus niveles de glucosa en sangre si tiene diabetes tipo 2, ya que los músculos usan más glucosa que grasa.4 comience haciendo ejercicios usando su peso corporal, como sentadillas, tablas, flexiones y abdominales. A partir de ahí, puede pasar a las pesas., Si no estás familiarizado con el levantamiento de pesas, contrata a un entrenador para que te muestre qué hacer. La forma adecuada es esencial para evitar lesiones y sacar el máximo provecho de sus ejercicios. Trate de hacer unos 20-30 minutos de entrenamiento de fuerza dos o tres veces a la semana.4
tanto antes como después de los ejercicios aeróbicos y el entrenamiento de fuerza, es importante tomarse el tiempo para estirarse. Hacerlo de antemano ayudará a preparar sus músculos y articulaciones para trabajar eficazmente y hacerlo después ayuda a reducir el dolor y relajar los músculos.4 El estiramiento es una de las mejores maneras de prevenir el exceso de esfuerzo o lesiones durante su entrenamiento.,
retroceder del gimnasio
a algunas personas les encanta ir al gimnasio, otras absolutamente lo odian. Independientemente de su situación, es posible vivir un estilo de vida activo: no necesita gastar cientos de dólares en membresías de gimnasio para mantenerse en forma. Hay un montón de recursos gratuitos en línea que puede utilizar en la comodidad de su propio hogar. Echa un vistazo a una de las muchas clases de yoga en línea gratis o videos de entrenamiento. Si usted es un miembro de Amazon Prime, hay una serie de videos exclusivos de fitness en diferentes niveles de intensidad y tiempo.,
para hacer ejercicio aeróbico, uno de los mejores lugares para comenzar es simplemente dar un paseo. Además de los beneficios aeróbicos de caminar, estar afuera aumentará su sentido de autoestima, le dará una perspectiva más positiva y le proporcionará una mayor sensación de claridad mental.
recuerde, comenzar es la parte más difícil. Para aumentar sus niveles de condición física, usted va a tener que poner en el trabajo. Para mejorar las posibilidades de que siga con su nuevo programa de acondicionamiento físico, comience poco a poco y cumpla con sus objetivos., Hacer cambios pequeños y saludables en su actividad diaria dará lugar a cambios más grandes y aumentará las posibilidades de que sus nuevos hábitos se mantengan.
conclusión
controlar su diabetes puede requerir mucho trabajo, pero si lleva un estilo de vida saludable y activo, las cosas serán más fáciles. Combine sus ejercicios aeróbicos con rutinas de entrenamiento de fuerza y trate de comer comidas completas y nutritivas para obtener los mejores resultados. Si tiene alguna pregunta o planea hacer cambios importantes en sus hábitos actuales, siempre hable con su médico antes de hacerlo., Siempre continúe controlando regularmente sus niveles de glucosa en sangre antes y después del ejercicio y deténgase si comienza a sentir hipoglucemia. Si necesita medidores de glucosa en sangre o dispositivos de monitoreo continuo de glucosa, Byram Healthcare lo tiene cubierto. Estamos orgullosos de proporcionarle la última tecnología en el manejo de la diabetes, incluido el monitoreo continuo de glucosa. Trabajaremos con su proveedor de seguros y médico para garantizar que reciba apoyo de principio a fin, maximizando su cobertura y minimizando los gastos de su bolsillo., Para obtener más información y soporte adicional sobre el control de la diabetes, inscríbase en el programa Caring Touch At Home™ de Byram Healthcare. Nos centramos en proporcionar un servicio al cliente excepcional y productos de marca de primera línea al tiempo que reducimos sus costos generales. El programa Caring Touch At Home™ combina comodidad, asequibilidad y elección para brindar un servicio y apoyo extensivos a todas las personas que viven con diabetes.
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fuente:
1https: / / care.diabetesjournals. org/content/27/suppl_1/s58
2https://www.diabetes.org/fitness/get-and-stay-fit/getting-started-safely/blood-glucose-and-exercise
3https://www.endocrineweb.com/conditions/type-1-diabetes / type-1-diabetes-exercise
4https: / / www.,endocrineweb.com/conditions/type-2-diabetes/type-2-diabetes-exercise
5https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-1-diabetes/symptoms-causes/syc-20353011
