todo el mundo quiere un paquete de seis: los Seis ladrillos que solidifican un ego. Pero no seas como todos los demás. En vez de eso, ve por ocho. De esa manera, si te quedas corto, todavía tendrás al menos seis.
para llegar a esta tierra prometida, tendrás que hacer sets Gigantes. ¡Sí, sets Gigantes! Eso significa hacer cuatro ejercicios consecutivos, sin parar, sin descanso. Una vez que termines el cuarto ejercicio, descansa un minuto y cuestiona tu existencia., Si puedes manejar el dolor, Aquí están los cuatro ejercicios de cincelado de abdominales, seguidos de mi rutina rápida de abdominales de ocho paquetes.
Rodilleras
sentado en posición vertical en la parte inferior de un banco, agarre el banco a los lados y tire de las rodillas hacia el cuerpo y la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. Piensa en ello como un acordeón y sopla todo el aire cuando entren las rodillas.
abdominales
acostado en el suelo, preferiblemente una estera, poner las piernas en un banco. Coloque las manos detrás de la cabeza o los dedos detrás de las orejas (más fuerte) y crujir directamente hacia el techo., Exhala en la parte superior y luego baja despacio sin dejar que tu cabeza toque el suelo.desde una posición sentada con el torso en ángulo de unos 45 grados, levante el pie derecho del suelo, mientras sostiene la parte exterior del muslo derecho con ambas manos (o un plato de peso moderado con ambas manos en la parte exterior del muslo derecho). Gire hacia arriba y hacia arriba hacia la pierna derecha, usando sus oblicuos, luego rírese hasta 45 grados, pulsando sus repeticiones.
crujido de bicicleta
Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Pon las manos detrás de la cabeza., Levante los omóplatos del suelo y levante las piernas del suelo, y doble las rodillas a 90°. Luego pedalea lentamente en el aire, alternando como si montaras una bicicleta.
cuatro ejercicios (sin descanso entre ellos) equivalen a un conjunto gigante. Haz tres sets gigantes y descansa un minuto entre los sets Gigantes.
esta rutina debe realizarse 3 días a la semana con el estómago vacío.
