identifique sus disparadores
Las Memorias dependen de la señal, lo que significa que requieren un disparador. Tu mala memoria no está constantemente en tu cabeza; algo en tu entorno actual te recuerda tu mala experiencia y desencadena el proceso de recuperación.
algunos recuerdos tienen solo unos pocos desencadenantes, como olores o imágenes particulares, mientras que otros tienen tantos que son difíciles de evitar., Por ejemplo, una persona con un trauma relacionado con el combate puede ser provocada por ruidos fuertes, el olor a humo, puertas cerradas, canciones particulares, objetos al lado de la carretera, etc.
identificar los desencadenantes más comunes puede ayudarte a controlarlos. Cuando reconoces conscientemente un disparador, puedes practicar la supresión de la asociación negativa. Cuanto más a menudo supriman esta asociación, más fácil será. Los investigadores creen que también se puede volver a asociar un desencadenante con una experiencia positiva o segura, rompiendo así el vínculo entre el desencadenante y la memoria negativa.,
Hable con un terapeuta
aprovechar el proceso de reconsolidación de la memoria. Cada vez que recuerdas un recuerdo, tu cerebro vuelve a cablear ese recuerdo. Después de un trauma, espere unas semanas para que sus emociones se apaguen y luego recuerde activamente su memoria en un espacio seguro. Algunos terapeutas le aconsejan que hable sobre la experiencia en detalle una o dos veces por semana. Otros prefieren que escribas una narración de tu historia y luego la leas durante la terapia.,
forzar a su cerebro a reconstruir repetidamente su memoria dolorosa le permitirá reescribir su memoria de una manera que reduce el trauma emocional. No borrarás tu memoria, pero cuando lo recuerdes, será menos doloroso.
supresión de la memoria
durante años, los investigadores han estado investigando una teoría de la supresión de la memoria llamada el paradigma de pensar / no pensar. Creen que puedes usar las funciones superiores de tu cerebro, como el razonamiento y la racionalidad, para interrumpir conscientemente el proceso de recordar.,
Básicamente, esto significa que practicas apagar intencionalmente tu dolorosa memoria tan pronto como comienza. Después de hacer esto durante varias semanas o meses, puedes (teóricamente) entrenar a tu cerebro para que no recuerde. Básicamente debilita la conexión neuronal que le permite llamar a esa memoria en particular.
terapia de exposición
La terapia de exposición es un tipo de terapia conductual ampliamente utilizada en el tratamiento del TEPT, que puede ser particularmente útil para flashbacks y pesadillas., Mientras trabajas con un terapeuta, enfrentas con seguridad tanto los recuerdos traumáticos como los desencadenantes comunes para que puedas aprender a afrontarlos.
la terapia de exposición, a veces llamada exposición prolongada, implica con frecuencia volver a contar o pensar en la historia de su trauma. En algunos casos, los terapeutas llevan a los pacientes a lugares que han estado evitando debido al TEPT. En un ensayo clínico en varios sitios de terapia de exposición entre mujeres militares, se encontró que la terapia de exposición fue más exitosa que otra terapia común para reducir los síntomas del TEPT.,
Propranolol
Propranolol es un medicamento para la presión arterial de la clase de medicamentos conocidos como betabloqueantes, y a menudo se usa en el tratamiento de recuerdos traumáticos. El Propranolol, que también se usa para tratar la ansiedad de rendimiento, detiene la respuesta de miedo físico: manos temblorosas, sudoración, corazón acelerado y boca seca.
ensayos recientes doble ciego en 60 personas con trastorno de estrés postraumático encontraron que una dosis de propranolol administrada 90 minutos antes del inicio de una sesión de recuperación de la memoria (contando su historia), una vez a la semana durante seis semanas, proporcionó una reducción significativa en los síntomas del trastorno de estrés postraumático.,
este proceso aprovecha el proceso de reconsolidación de memoria que ocurre cuando se recuerda una memoria. Tener propranolol en su sistema mientras recuerda un recuerdo suprime la respuesta de miedo emocional. Más tarde, la gente todavía es capaz de recordar los detalles del evento, pero ya no se siente devastador e inmanejable.
el Propranolol tiene un perfil de seguridad muy alto, lo que significa que generalmente se considera seguro. Los psiquiatras a menudo recetan este medicamento fuera de la etiqueta. (Todavía no está aprobado por la FDA para el tratamiento del TEPT.,) Usted puede preguntar acerca de psiquiatras locales en su área y ver si utilizan este protocolo de tratamiento en sus prácticas.
