sentirse cansado todo el tiempo es, lamentablemente, bastante común en este día en la edad, y las razones por las que a menudo son bastante difíciles de precisar. Permítanos indicarle la dirección correcta, aquí en Holland & Barrett, e intente que se sienta más energizado.
Si lleva un estilo de vida activo, o simplemente necesita un impulso de energía, tanto la vitamina B12 como el hierro pueden ayudar a reducir la sensación de cansancio y fatiga. O si necesita mantener su estado de alerta mental y concentración, el Ginseng puede apoyar su bienestar mental.,
¿por Qué estoy cansado todo el tiempo?
el cansancio puede deberse a cualquier cosa, desde llevar un estilo de vida agitado, a falta de sueño o a demasiadas noches. Pero el problema comienza a ser más grave (y misterioso) cuando el cansancio y el agotamiento continúan durante un período prolongado de tiempo y / o es inexplicable. Este problema más grande puede ser causado por muchos factores como el estrés, demasiado poco o demasiado ejercicio, cafeína o una dieta que carece de ciertos nutrientes.
¿Qué es la fatiga?,
un paso más allá del cansancio, la fatiga generalmente se define como tener una falta de motivación y energía que puede ser mental, física o ambas. El deseo extremo de dormir, así como la apatía, el cansancio, el agotamiento, la apatía y la sensación de agotamiento en general también se pueden usar para describir la fatiga.
¿Qué condiciones de salud pueden causar cansancio y fatiga?
- anemia-asegúrese de que está recibiendo suficiente hierro!,
- tiroides hipoactiva
- apnea del sueño
- embarazo-especialmente las primeras 12 semanas
- obesidad o sobrepeso
consulte a su médico y siga sus consejos si sabe o cree que puede estar sufriendo estas afecciones.
¿Qué factores del estilo de vida pueden causar fatiga y cansancio?
- Alcohol: si bebe demasiado, su sueño a menudo se verá afectado. Siga las pautas semanales recomendadas o menos para dormir mejor y sentirse menos fatigado.,
- ejercicio: es molesto, tanto hacer demasiado como hacer muy poco ejercicio puede hacer que te sientas agotado. Si te sientes fatigado, trata de hacer ejercicio suavemente durante 30 minutos, alrededor de 5 veces a la semana y mira si eso ayuda.
- cafeína: no son solo las bebidas energéticas las que nos pueden mantener despiertos toda la noche; beber demasiadas bebidas gaseosas y tazas de té y café puede hacer que te sientas conectado y cansado todo en un día. Trate de reducir su consumo o dejar de consumir cafeína por completo para ver si eso ayuda.,
- dieta: una dieta deficiente o carente de ciertos nutrientes puede ser un factor importante en la fatiga y el cansancio.
¿Qué vitaminas y minerales pueden ayudar con el cansancio y la fatiga?
uno de los tratamientos más populares y efectivos para la fatiga es asegurarse de que su dieta esté llena de vitaminas y minerales o tomar suplementos para el cansancio. Aquí hay una lista de algunas de las más importantes:
vitaminas B
Las vitaminas B son esenciales para que el cuerpo metabolice los nutrientes y produzca energía, y para reducir el cansancio y la fatiga., Algunos de los más importantes para asegurarse de incluir en su dieta son:
- folato (vitamina B9 o ácido fólico)
- niacina (vitamina B3)
- riboflavina (vitamina B2)
- ácido pantoténico (vitamina B5)
- vitamina B6
- vitamina B12
B12 para veganos y vegetarianos es importante, porque las principales fuentes de B12 provienen de la carne y los productos lácteos, por lo que vale la pena pensar en un suplemento de B12.,
vitamina C y biotina: estas vitaminas contribuyen al metabolismo energético normal del cuerpo y pueden ayudar a reducir la sensación de cansancio y fatiga.
Puede obtener la mayoría de las vitaminas B a través de su dieta con alimentos como cereales integrales, carne, pescado, huevos, productos lácteos, legumbres, semillas y nueces, verduras de hoja verde y oscura, y frutas.
si desea asegurarse de obtener todas las Bs, un complejo de vitamina B podría ser útil.
minerales
obtener suficiente hierro es particularmente importante cuando se trata de reducir el cansancio y la fatiga., Cuando vas a visitar a tu médico de cabecera y estás anémico, lo primero que el médico probablemente te preguntará es si comes carne roja, y si eres vegetariano o vegano, esta respuesta es inevitablemente ‘no’. Para mantener los niveles de hierro saludables, a menudo se recomienda que los vegetarianos y veganos deben comer muchas verduras de hoja verde o tomar un suplemento como Holland & Barrett Gentle Iron Capsules.
¿Qué condiciones psicológicas pueden causar cansancio y fatiga?
¿Está todo en mi cabeza?,
el cuerpo funciona de maneras misteriosas y estar cansado constantemente podría ser un indicador de que su salud mental puede estar sufriendo.
estrés y ansiedad: la preocupación excesiva del día a día puede afectar gravemente sus niveles de energía. Trate de abordar por qué se siente estresado o busque ayuda profesional si cree que esto está causando su fatiga.
