Use esta guía de Inicio o restablecimiento de la dieta antiinflamatoria de 7 días para aprender qué alimentos pueden ayudar a reducir la inflamación en su cuerpo. Además, tenemos una lista de compras, un plan de comidas con recetas para usar y también premios de preparación de comidas.
¡Hola amigos! ¡Espero que te hayas recuperado de unas vacaciones fabulosas y de la celebración de Año Nuevo! Estamos de vuelta y empezamos enero con otro plan de comidas., Plan de comidas antiinflamatorias, o plan de acción para ser exactos. Facilidad en este nuevo año con un enfoque fresco y nutrido! Concéntrate en esas pequeñas victorias diarias; esas pequeñas victorias te llevarán a sentirte mejor y a hacer grandes cambios.
antes de empezar!
importante: Este plan está destinado a ser utilizado como una guía educativa y no está adaptado a un género/edad/peso específico. Así que, por favor, tenlo en cuenta. Además, recomiendo averiguar cuáles son sus necesidades calóricas primero, ya sea a través de un dietista o una estimación aquí., Después de tener la información, ajuste el tamaño de las porciones a sus necesidades.
por ejemplo: un hombre activo de 30 años que levanta pesas y hace mucho ejercicio necesitará más calorías para mantener la salud y la vitalidad que una mujer ligeramente activa de 39 años. Este plan no se centra en el seguimiento de las calorías, pero si es necesario, puede realizar un seguimiento de las calorías a través de My Fitness Pal.
Ahora! Agarra un bolígrafo y papel, o imprime este post! Querrás resaltar las cosas. PDF de todas las recetas y lista de la compra en la parte inferior. También hemos puesto en cursiva las recetas que son libres de nightshade.,
objetivos principales para la dieta antiinflamatoria kick start
- nutre su cuerpo y mente.
- reduzca la velocidad y disfrute de comer comida real.
- aprenda qué alimentos le ayudan a sentirse mejor.
- encuentre sus recetas favoritas que pueden ayudar a reducir su inflamación
- reinicie su mente y encuentre su por qué –> pregúntese Ask ¿cuáles son mis intenciones para mi salud?
mi Top 7 alimentos ricos en antiinflamatorios + e imprimible a continuación!,
- cúrcuma
- Cayena
- café o té verde (orgánico)
- grasas Omega 3: salmón capturado en la naturaleza, linaza, nueces, sardinas.,
- verduras de hoja – col rizada, espinacas, acelgas
- productos morados – col roja, cerezas, remolachas, bayas
- aceite de coco – sin refinar (MCT)
alimentos para comer menos (para reducir la inflamación)
- carnes procesadas
- azúcar refinada (azúcar blanco) y carbohidratos
- alimentos fritos
- grasas Trans – margarina o manteca
- aceites vegetales refinados – aceite de canola, aceite de soja, aceite de cártamo, aceite de maíz
- soda y soda dietética
mis objetivos para este plan compartido en IGTV aquí!,
plan de menú de inicio de dieta antiinflamatoria
encontrará un plan de menú imprimible para completar a continuación y un PDF de recetas vinculadas aquí.
elija una opción de desayuno, almuerzo, cena y merienda cada día, durante 7 días. Tenga en cuenta que puede hacer la misma comida más de una vez para crear 7 días! O selecciona algo diferente cada día. ¡La decisión depende completamente de ti!
el plan de muestra a continuación es para una semana de comidas ricas en antiinflamatorios, sin incluir los fines de semana, así que siéntase libre de repetir.,
Enlaces de Recetas y más opciones para esta plan! Nota: Los artículos en cursiva no contienen sombra nocturna.
desayuno
Opción 1
1 taza de yogur a base de coco o yogur de kéfir (normal) con 2 cucharaditas de miel y una pizca de canela mezclada, más 1 taza de bayas frescas y 1 onza de granola sin granos (bajo fodmap)
Opción 2
caldo de hueso Latte-comida opcional: 1/2 aguacate con pimienta negra, sal marina, pepino picado, rábano y cebolla roja por encima.,
Opción 3
2 o 3 envolturas de huevo Paleo rellenas de aguacate, chucrut o salsa de arándano con aguacate. Lado opcional: 1 taza de batido verde desintoxicante
Opción 4
café con leche de té de cúrcuma más avena nocturna de arándanos
opción 5
cóctel matutino de arbustos de piña de cúrcuma más 2 huevos fritos en 2 cucharaditas de mantequilla clarificada o aceite de coco refinado naturalmente., Opcional: 1/2 aguacate
Opción 6
kvas de fruta más Huevos Revueltos de cúrcuma
Opción 7
Chai Spiced Banana Smoothie Bowl
Opción 8
Latte de té de cúrcuma con calabaza asada con canela
para la calabaza asada con canela:
- 1/2 a 1 taza de calabaza o batata
- 1 cucharada de aceite
- 1/4 cucharadita (o más) de canela
- pizca de sal marina
- precaliente el horno a 400F.
- mezcle la calabaza pelada y picada con aceite, canela y sal marina.
- Coloque en la bandeja para hornear y ase / hornee durante 20-25 minutos, o hasta que la calabaza esté tierna.,tazas dles (opciones keto y veganas) – siéntase libre de agregar 4-6 onzas de proteína cocida, como salmón, atún, pollo asado, carne de res alimentada con hierba o salchicha sin caseína
Opción 4
Rollo Primavera vegano con salsa de curry de jengibre-proteína opcional: 4 onzas de tempeh cultivado o 1 onza de pistachos
opción 5
ensalada estilo marroquí con garbanzos y quinua (sin gluten)
opción 6
ensaladeras de coliflor griega (baja en carbohidratos, sin azúcar) – proteína opcional: mezcle 5 onzas de pechuga de pollo cocida o 2 huevos duros
opción 7-¡no dude en repetir cualquiera o usar las sobras!,
CENA
también Hay vegano/vegetariano opciones para la mayoría de estas recetas.
Opción 1
Salmón a la sartén con Gremolata de aguacate más ensalada de espinacas y/o 1 batata pequeña a mediana cocinada (sazona al gusto)
Opción 2
cazuela de arroz frito con coliflor China
Opción 3
camarón al horno con cilantro y miel de Lima más quinua al vapor, arroz blanco (mejor para la digestión) o arroz con coliflor. (El tamaño de la porción depende de su tamaño/sexo/edad.,)
Opción 4
ensalada de quinua tostada de piñones y puerro más mezcla en 4 onzas de proteína de elección. (carne de res cocida, cordero, pollo o salmón ahumado alimentados con hierba)
opción 5
tazones de pollo Z’atar con tomate y pepino raita (paleo)
opción 6
Paleo steak sopa fajita-lado opcional: papas fritas de verduras caseras o tortilla paleo (Seite es una gran marca).
Opción 7-no dude en repetir cualquiera o utilizar las sobras!,
BOCADILLO y una BEBIDA OPCIONES
Añadir a la comida o disfrutar por sí mismos
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- caldo de Huesos café con leche o caldo de huesos para beber
- 5 ingrediente de chocolate oscuro de energía mordeduras (conjunto de 30)
- Desintoxicante Batido Verde para una Digestión Saludable
- la Cúrcuma Piña Arbusto de la Mañana Cóctel
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Su turno! Imprímelo, llénalo y planifícalo. PDF AQUÍ!,
lista de compras de inicio de dieta antiinflamatoria: (lista PDF e imprimible a continuación)
¡algunos otros alimentos nutritivos para que los agregue a sus comidas y dieta general!
alimentos ricos en magnesio (para un mejor estado de ánimo!,)
- almendras
- plátanos
- semillas de girasol
- anacardos
alimentos ricos en probióticos
- yogur de kéfir
- chucrut
- Kombucha
- Kimchi
- Miso
- Tempeh
una vez más, tenga en cuenta que esta dieta antiinflamatoria kick start no es única para todos. Hable con su médico o un nutricionista calificado antes de comenzar el plan para determinar cuáles son sus necesidades calóricas.
7 day kick start challenge
antes de terminar! ¡Puedes ganar! ¿Ves lo que hice allí? jeje.,
¡prueba este plan antiinflamatorio durante 7 días y gana premios!
Si sigues a cotter crunch en las redes sociales, boletín electrónico o en nuestro grupo de plan de comidas, definitivamente puedes ganar este premio. ¿Qué es lo que dices? Es un conjunto de estos recipientes de vidrio de la preparación de la comida encantadora a continuación: contenedores de almacenamiento de alimentos de vidrio Ello! Estoy obsesionada! Y no, no pagaron por esto. Estoy chorreando sobre ellos porque realmente los amo y hacen que comer sano sea más fácil!,
para ganar –
- Pruebe este plan (o cualquier parte de él) durante al menos 7 días Este mes. CUALQUIER 7 DÍAS! ¡Eso es 7 de 31!
- publica una comida que hayas hecho y etiquétanos en @ cottercrunch. Mencione que está haciendo el plan Anti-inflamatorio de 7 días; ¡eso es todo! Entonces simplemente elegiremos a la persona que publicó más. Facebook, Instagram, o responder a mí en un correo electrónico o en esta publicación. Fácil, ¿verdad?
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