la dieta del Guerrero es un tipo de ayuno intermitente. Pero, tal como suena el título, no para los débiles de corazón.
piense en una alimentación limpia, pero una alimentación limpia mínima. La dieta del guerrero te hace ayunar durante 20 horas seguido de una ventana de 4 horas para comer.
hay pautas para lo que debe comer durante estas cuatro horas. Además, tienes que seguir un ciclo de desintoxicación al comenzar. La dieta del guerrero no es nada nuevo, ha estado fuera desde 2001., Ori Hofmekler, un ex-Fuerzas Especiales Israelíes, hizo esta dieta después de su transición a la aptitud.
ahora, la dieta del Guerrero es más estricta que la mayoría de las dietas. Pero incluso con su rigor, ¿funciona? Este blog disecciona la dieta del guerrero en afirmaciones y realidad con la ayuda de la ciencia.
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¿Qué es El Guerrero de la Dieta
Es un tipo de ayuno intermitente., Es un ayuno de 20 horas seguido de un período de 4 horas para comer. Ori quería adaptar el estilo de vida de los antiguos guerreros con esta dieta. Nuestros antepasados solían cazar una buena parte del día y festejar por la noche. Pero eso fue hace 70.000 años y la vida ha progresado años luz hacia adelante desde entonces.
ahora, las afirmaciones son grandiosas, al igual que en cualquier dieta. Sin embargo, muy poco está respaldado por la ciencia. Al igual que la dieta de Tom Brady, un montón de afirmaciones, pero poca ciencia para respaldarlo. Sin embargo, Ori ya ha reconocido que la dieta del guerrero se basa en sus creencias y observación.,
durante el ayuno de 20 horas, puede beber líquidos sin calorías, pequeñas porciones de productos lácteos, huevos duros, frutas y verduras. Después de eso, puedes comer o beber lo que quieras. Si bien es posible que no haya reglas estrictas, las directrices se enfatizan mucho.
Usted debe apuntar a comer limpio. Opte por alimentos no procesados, saludables y orgánicos. Usted quiere evitar pizzas y hamburguesas durante su atracón come.
cómo seguir la dieta del guerrero
La dieta del guerrero tiene dos lados: las tres semanas iniciales y los alimentos que debe comer.,
Ori Hofmekler sugiere que una vez que termine con estas tres semanas, debe repetir cada fase de nuevo. Por lo tanto, estas tres fases podrían ser parte de su dieta guerrera.
también debe tomar probióticos y aminoácidos. Ori también recomienda incorporar el entrenamiento de fuerza en su estilo de vida para obtener resultados óptimos.
¿Cuáles son las tres fases de la dieta del guerrero?
La Fase 1 es desintoxicación. Durante su ayuno de 20 horas, puede consumir jugos de verduras, caldo, huevos duros, lácteos, frutas y verduras., También puede consumir café, té, agua y leche durante todo el día.
Ahora, cuando se trata de comer durante cuatro horas. Tienes que comer una ensalada con vinagre y aceite. También debe comer proteínas de origen vegetal como frijoles, granos y verduras. Cada fase dura una semana.
La Fase 2 son las grasas saludables. Puede consumir los mismos líquidos durante el período de 20 horas. Durante esta semana, usted estará comiendo proteína magra, verduras, frutos secos, pero no granos.
la fase 3 tiene 2 ciclos. Un día usted está consumiendo altos carbohidratos y el otro día usted está consumiendo proteínas., Puede ir con un horario de día alterno o dos días seguidos.
los mismos líquidos se pueden consumir para ambos ciclos.
los días en que está comiendo muchos carbohidratos; coma una pequeña proteína con un carbohidrato importante como papas, pasta, avena, apenas o maíz.
Cuando usted está comiendo más proteína; coma entre 8 a 16 onzas de proteína animal.
¿qué alimentos puedes comer en la dieta del guerrero?
no hay restricciones alimentarias en la dieta del guerrero. Pero, se le aconseja seguir una alimentación saludable y limpia., Una comprensión general de la dieta del Guerrero es que los alimentos procesados, los azúcares añadidos y los conservantes son un no-no.
también puedes hacer un ayuno intermitente de 20:4. Es lo mismo que la dieta del guerrero sin las siguientes restricciones alimentarias.
Hofmekler sugiere que opte por alimentos ricos en calorías. Su principal fuente de alimentos deben ser las grasas y proteínas saludables.
alimentos que se pueden comer en la dieta del guerrero
frutas y verduras: cualquier tipo de frutas o verduras; no hay preferencias.
granos: su objetivo es el grano entero. Así que opta por la quinua, el arroz, la avena o la pasta.,
lácteos: los lácteos se predican a lo largo de la dieta del guerrero. Debe consumir productos crudos y lácteos completos.
proteína: esta es una de las piedras angulares de la dieta. Es necesario consumir grandes cantidades de proteínas para cumplir con los recuentos de calorías y para regenerar los músculos.
0 bebidas calóricas: Se Permiten agua, té, café y leche (en pequeñas cantidades). Puede consumirlos durante todo el período de ayuno.
alimentos que no puedes comer en la dieta del guerrero
no hay restricciones sobre qué alimentos puedes o no puedes comer en la dieta del guerrero.,
sin embargo, debe evitar ciertos alimentos porque no son buenos para sus objetivos de salud o estado físico.
alimentos azucarados y procesados: estos alimentos pueden causar muchas enfermedades crónicas, como la diabetes, y deben evitarse de todos modos. Pero, en la dieta del guerrero, Hofmekler dice que estos alimentos son un no-go.,
- Comida Rápida
- Alimentos Fritos
- la Carne Procesada (tocino)
- Edulcorantes Artificiales
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La Ciencia detrás de las afirmaciones
a diferencia de algunas dietas cuyo mecanismo es difícil de probar con la ciencia debido a la falta de evidencia; la dieta del guerrero se basa en el ayuno intermitente y hay numerosos estudios sobre ella.
la variación más común del ayuno intermitente es el método 16:8. Ese método es relativamente más fácil de seguir y la mayoría de los musulmanes también siguen este método de ayuno intermitente durante el mes de Ramadán.,
Esta variación 20:4 con las restricciones alimentarias es mucho más estricta a seguir.
¿la dieta Warrior ayuda a perder peso?
La respuesta es, puede ser.
un estudio encontró que las personas que consumen comidas durante cuatro horas y ayunan durante veinte horas experimentaron más pérdida de peso que las que comieron durante todo el día.
hubo otra revisión de seis estudios que mostraron que el ayuno intermitente era más efectivo en la pérdida de peso que la dieta.
mientras que podemos utilizar el ayuno intermitente para dar fe de la eficacia de la dieta del guerrero, todavía hay una buena probabilidad de ganar peso.,
si regresa a una vida de alimentación normal, el peso aumentará gradualmente. Además, tales dietas restrictivas pueden conducir a atracones que son contraproducentes.
¿la dieta del guerrero mejora la salud del cerebro?
otra afirmación de la dieta del Guerrero es su capacidad para aumentar la salud cerebral. El ayuno intermitente ha mostrado alguna conexión con la salud cerebral.
Los estudios en animales han demostrado que el ayuno intermitente reduce los marcadores inflamatorios. Estos marcadores afectan negativamente la memoria y el aprendizaje. Otros estudios en animales han demostrado que el ayuno intermitente es un escudo contra el Alzheimer.,
¿la dieta del guerrero disminuye la inflamación?
se cree que la inflamación es una causa subyacente de enfermedades cardíacas, diabetes y algunos cánceres. Se ha demostrado que el ayuno intermitente disminuye la inflamación. Un estudio de 34 hombres sanos encontró que aquellos que estaban haciendo ayuno intermitente 16:8 mostraron un nivel disminuido de sustancias como la interleucina 1 beta (IL-1β) que son responsables de la inflamación.
otro estudio encontró que 50 personas que estaban observando el Ramadán tenían niveles más bajos de marcadores inflamatorios en comparación con las personas que no ayunaban.,
¿la dieta del guerrero reduce el azúcar en la sangre?
El ayuno intermitente ha demostrado mejorar el azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2. Un estudio de 10 personas concluyó que el ayuno de 18 a 20 horas conduce a una disminución significativa en el peso y mejora en el control de azúcar en la sangre.
las desventajas de la dieta Warrior
Los beneficios de esta dieta pueden aumentar el rendimiento, el control de peso y la alimentación limpia; ¿es sostenible seguirla?
El largo período de ayuno es una de las principales preocupaciones para la sostenibilidad., Esto tendría un gran impacto en su vida social y se interpondría en el camino de una carrera activa que requiere un flujo constante de energía.
Las mujeres embarazadas deben evitar esta dieta por razones obvias. Además, esta dieta no es adecuada para atletas profesionales. Requieren un flujo constante de energía y eso no es posible cuando solo está bebiendo bebidas de 0 calorías durante 20 horas.
también está el problema de la ingesta compulsiva. Dado que solo tiene cuatro horas para comer, necesita comer el 90% de sus calorías en menos de cuatro horas., Para prevenir los atracones, Ori Hofmekler dice que uno debe dejar de comer cuando se siente «agradablemente satisfecho».
por lo tanto, la dieta del guerrero debe evitarse para aquellos que están en riesgo de desarrollar trastornos alimenticios.
aparte de las desventajas anteriores, la dieta del Guerrero también puede causar: fatiga, mareos, baja energía, ansiedad, aturdimiento, bajo nivel de azúcar en la sangre, desequilibrio hormonal o aumento de peso.
comida para llevar
Esta dieta fue hecha por Ori Hofmekler después de una carrera de toda la vida para las Fuerzas Especiales Israelíes., Admite que esta dieta se basa en sus propias creencias y experiencias cuando se trata de perder peso.
La Dieta Del Guerrero es un tipo de ayuno intermitente que tiene reglas estrictas. Hay una fase de tres semanas con la que tienes que empezar y tienes que evitar todo tipo de alimentos procesados y azucarados. El ayuno intermitente tiene evidencia de funcionar, pero no es un estilo de vida fácil de adoptar.,
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