Las aplicaciones se han convertido en una parte principal de una vida más saludable. Solo piénsalo: hay aplicaciones integradas en los teléfonos inteligentes que te ayudan a rastrear los niveles de actividad (tal vez te incitan a moverte un poco más), aplicaciones diseñadas para ayudarte a rastrear lo que comes, aplicaciones para guiarte a través de entrenamientos y meditaciones, y más. Si bien hay un mar de aplicaciones para ayudarlo a poner hábitos más saludables en su lugar, Noom, que se promociona como «el último programa de pérdida de peso que necesitará» está recibiendo una atención considerable., Ejemplo de ello: Noom fue uno de los Términos dietéticos más buscados en Google en 2018.
¿Es Noom realmente el último programa de pérdida de peso que necesitará? ¿Cómo funciona y para quién es adecuado? Esto es lo que necesitas saber.
cómo funciona Noom
la aplicación adopta un enfoque conductual para la pérdida de peso con el fin de «engañar» a su cuerpo para que desarrolle hábitos más saludables. Noom promueve a sus entrenadores-personas supuestamente reales (aunque no dietistas registrados) — que te ayudan a establecer metas alcanzables y te mantienen responsable.,
cuando comiences, responderás una serie de preguntas en línea para abordar tu peso actual, preocupaciones de salud y estilo de vida (como si cocinas o cenas más, y si te sientas en un escritorio la mayor parte del día). A partir de ahí, se te asignará un entrenador y se te darán recomendaciones de alimentación, además de tener acceso a herramientas integradas que te ayudarán a realizar un seguimiento de tu estado físico, la comida, la presión arterial y el azúcar en la sangre. Gran parte de los consejos vienen en forma de consejos cortos y cuestionarios, que, según los comentarios, pueden ser útiles y abrumadores., Si encuentra que el proceso de incorporación es engorroso, este puede no ser el programa para usted, ya que el resto del contenido de la plataforma está configurado de manera similar.
la filosofía nutricional de Noom
el asesoramiento nutricional se basa en la idea de densidad calórica, que también se popularizó en el libro Volumetrics. La densidad baja en calorías (o baja energía) se refiere a los alimentos que tienen pocas calorías para la cantidad que come (o el peso de un alimento determinado). Noom divide los alimentos en una de tres categorías: rojo, verde o amarillo., No hay alimentos fuera de los límites, pero se sugiere que limite la cantidad de alimentos rojos que come, mientras que se le anima a comer más alimentos amarillos y verdes.
los Pros
está científicamente validado
Noom ha sido científicamente estudiado (aunque mínimamente) y se ha demostrado que ayuda a las personas a perder peso y mantenerlo. En un estudio entre casi 36,000 personas que eran usuarios de Noom, casi el 80 por ciento reportó pérdida de peso mientras usaba la aplicación durante una mediana de 267 días., Entre el grupo, ciertos comportamientos promovieron mejores resultados: el seguimiento de la cena fue una estrategia especialmente efectiva, mientras que el seguimiento de las calorías, la actividad y el peso en general no se quedaron atrás.
Un segundo, mucho (mucho! un estudio más pequeño entre solo 43 participantes de Noom con sobrepeso y obesidad encontró que el plan condujo a una pérdida del 5 por ciento de peso corporal, una cantidad que suena pequeña, pero que se ha vinculado a mejoras de salud realmente significativas. Una vez más, los pesajes semanales y las comidas registradas fueron los principales predictores del éxito.,
No food is off limits
Noom es totalmente inclusivo de cualquier alimento que desee comer, por lo que si desea un pastel de manzana a la mode, puede tenerlo. Es posible que reciba una pequeña nota en su rastreador de alimentos que le diga que ha excedido su límite de porciones para alimentos rojos, pero también recibirá palabras alentadoras para el seguimiento.
Contras
Varias banderas rojas saltan en mí. Aquí hay algunos para tener en cuenta.,
las categorías de alimentos son defectuosas
estoy a favor de alentar el consumo de frutas y verduras, pero el enfoque de densidad calórica no tiene en cuenta lo llenos, deliciosos y saludables que son muchos alimentos densos en calorías. Los frutos secos, las semillas, las aceitunas y los aguacates, junto con sus mantequillas y aceites, suministran compuestos vegetales protectores que ayudan a reducir el proceso inflamatorio, lo que reduce el riesgo de enfermedad., Estos mismos alimentos como parte de un patrón de alimentación saludable también se han relacionado con mejoras en el peso corporal y las medidas de la cintura, y pueden facilitar la prevención del aumento de peso, que es un gran paso hacia el envejecimiento saludable.
y en mi experiencia, la gente disfruta de los alimentos de luz verde mucho más cuando se sirven con estas grasas de origen vegetal. ¿No preferirías una ensalada con un poco de crujiente de nueces, cremosidad de aguacate y un delicioso aderezo hecho con aceite de oliva virgen extra en comparación con una ensalada con crujiente de zanahorias y un aderezo escaso?, Por supuesto, puede tener cualquiera con Noom, pero poner grasas saludables en la zona roja es engañoso y puede llevar a restringirlas innecesariamente.
las revisiones en línea son mixtas
muchas personas se quejan de que el coaching es inconsistente (y algunos dicen que prácticamente no existe) y que las respuestas se sienten enlatadas. La gente también se queja de que la base de datos carece de muchos alimentos, no es confiable, y que el seguimiento de los alimentos en este plan es un gran dolor. Eso es un gran inconveniente dado que el seguimiento es integral para el éxito de este programa (según la investigación)., También hay un número notable de quejas sobre la cancelación del programa.
los entrenadores de salud no tienen las mismas calificaciones que los dietistas registrados
no me gusta dejar sin efecto ningún programa o plan que haga que las personas se sientan mental y físicamente más saludables. Sin embargo, señalaré que hay una gran diferencia en educación y capacitación entre un entrenador de salud y un RD., Si tiene alguna sensibilidad a la comida, preocupaciones médicas u otros obstáculos para comer mejor (incluidos problemas de estilo de vida, como viajes de negocios o falta de experiencia en la cocina), sería mejor trabajar uno a uno con alguien que pueda ayudarlo a descubrir lo que funciona mejor para su cuerpo y circunstancias únicas.
además de eso, según las revisiones, el coaching de salud está realmente sobre facturado. Entre las quejas comunes: las personas se sienten como si estuvieran hablando con un chat bot en lugar de una persona; el apoyo técnico es superficial; los entrenadores no están disponibles 24/7 y a menudo te dejan colgado.,
cuando probé la aplicación, hice algunas preguntas y sentí que las respuestas eran lentas y vagas. Por ejemplo, el primer día pregunté: «¿Por qué no puedo encontrar mi registro de alimentos?»y en el segundo día, recibí una respuesta que decía:» al comenzar el viaje, quiero señalar una oportunidad para acercarme a su súper objetivo: ¡el registro de comidas!»No había más explicaciones sobre cómo encontrar el registro de alimentos, que finalmente encontré por mi cuenta.
las calorías podrían bajar demasiado
en una revisión en línea, un revisor dijo que la aplicación recomendó una dieta de 1,100 calorías., Esto es demasiado bajo para obtener todos los nutrientes que necesita para prosperar. Aunque el revisor dijo que se acostumbró a este nivel de calorías, la mayoría de las personas encontrarían que esta cantidad es severamente restrictiva y limitante y nunca recomendaría a nadie comer estas pocas calorías. En mi caso, la aplicación sugirió 1.200 calorías, que también es demasiado baja.
Si bien el seguimiento puede ser una herramienta eficaz, los estudios también indican que no es necesario contar las calorías si se apegan a algunos principios básicos: comer más alimentos integrales, comer más verduras y comer menos alimentos procesados y alimentos azucarados.,
Bottom line
muchos revisores encontraron el programa útil, y si eres alguien a quien le gusta el aprendizaje basado en aplicaciones y no le importa rastrear su comida y saltar en la balanza, también podría encontrarlo útil.
sin embargo, muchas personas encuentran molesto el seguimiento de cada último bocado! Incluso WW (anteriormente conocido como Weight Watchers) tiene una amplia gama de alimentos de punto cero que no necesitan ser rastreados, lo que reduce el número de alimentos que requieren seguimiento y hace que esta tarea sea un poco menos desalentadora.,
si alguna vez has tenido un comportamiento alimentario desordenado, este no sería un programa apropiado, a pesar del énfasis en los componentes del comportamiento. A decir verdad, encontré algunas de las indicaciones condescendientes o insensibles. Por ejemplo, un mensaje para subir a la báscula: «ahora que te has pesado (espera, ¿todavía no lo has hecho? ¿Qué diría Michael Jordan? Tan sólo hazlo. Ahora. Vamos a esperar Tracking)» el seguimiento de los alimentos y el control de su peso puede ser desencadenante por lo que sería mejor trabajar uno a uno con alguien que podría proporcionar apoyo y orientación significativa.,
Noom tiene un montón de campanas y silbatos, pero es posible que no necesite todos ellos, y es posible que se canse del material de lectura y el formato de prueba después de un tiempo. Como mencioné, hay muchas aplicaciones que te ayudan a rastrear los alimentos, los pesos, los niveles de actividad y que apoyan la alimentación consciente, y muchas de ellas no cuestan un centavo. Si estás en él por el soporte, lee las reseñas en línea antes de suscribirte. Esta parte del programa parecía recibir la mayoría de las quejas.,
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