en esta página:
- ¿Qué es la ansiedad?
- Síntomas de trastornos de ansiedad
- Tipos de trastornos de ansiedad:
- trastorno de ansiedad generalizada
- trastorno de pánico
- fobias
- Trastorno Obsesivo-Compulsivo
- trastorno de estrés postraumático (TEPT)
- ¿Qué es un ataque de pánico?
- Consejos para lidiar con un ataque de pánico
- Consejos para ayudar a alguien con un trastorno de ansiedad
- Cuando debo obtener ayuda?,
- Tratamiento
- Recursos para el estrés y la salud Mental
¿qué es la ansiedad?
todos hemos sentido ansiedad – el nerviosismo antes de una cita, prueba, competencia, presentación—pero ¿qué es exactamente? La ansiedad es la forma en que nuestro cuerpo se prepara para enfrentar un desafío. Nuestro corazón bombea más sangre y oxígeno para que estemos listos para la acción. Estamos alertas y realizamos tareas físicas y emocionales de manera más eficiente. (Consulte también ansiedad ante los exámenes para obtener consejos sobre cómo lidiar con los exámenes.,)
es normal sentirse ansioso cuando nuestra seguridad, salud o felicidad se ven amenazadas; sin embargo, a veces la ansiedad puede llegar a ser abrumadora y perturbadora e incluso puede ocurrir sin una razón identificable. Episodios excesivos y duraderos de preocupación pueden reflejar un trastorno de ansiedad.
síntomas de trastornos de ansiedad:
cualquier persona puede experimentar estos síntomas durante momentos estresantes. Sin embargo, las personas con trastornos de ansiedad pueden experimentarlos en ausencia de estrés, con síntomas más graves y/o con varios síntomas que aparecen juntos.,Pulso rápido o palpitaciones, saltos, aceleración del corazón
tipos de trastornos de ansiedad:
el trastorno de ansiedad generalizada (tag) se caracteriza por una preocupación y tensión crónica y exagerada, mucho más que la ansiedad típica que la mayoría de las personas experimentan en su vida diaria., Las personas pueden tener temblores, espasmos, tensión muscular, náuseas, irritabilidad, falta de concentración, depresión, fatiga, dolores de cabeza, mareos, dificultad para respirar o sofocos.
trastorno de pánico: las personas con trastorno de pánico tienen ataques de pánico con sentimientos de terror que golpean de repente y repetidamente sin previo aviso. Durante los ataques, las personas pueden sentir que no pueden respirar, han perdido el control, están teniendo un ataque cardíaco o incluso que están muriendo. Los síntomas físicos pueden incluir dolor en el pecho, mareos, náuseas, sudoración, hormigueo o entumecimiento y latidos cardíacos acelerados., Algunas personas tendrán un ataque aislado, mientras que otras desarrollarán un trastorno de pánico a largo plazo; de cualquier manera, a menudo hay una gran ansiedad entre los ataques porque no hay forma de saber cuándo ocurrirá el siguiente. Los trastornos de pánico a menudo comienzan temprano en la edad adulta. Muchas personas con trastorno de pánico también sufren de agorafobia (miedo anormal a lugares abiertos o públicos.). Ver más sobre ataques de pánico.
las Fobias son miedos irracionales. Las personas con fobias se dan cuenta de que sus temores son irracionales, pero pensar o enfrentar el objeto o situación temida puede provocar un ataque de pánico o ansiedad severa.,
las fobias son a menudo temores de un objeto o situación particular. Los objetos y situaciones comúnmente temidos en fobias específicas incluyen animales, túneles, agua y alturas. La fobia específica más común es el miedo a hablar en público.
la fobia Social, o trastorno de ansiedad Social, se caracteriza por una ansiedad abrumadora y una autoconciencia excesiva en situaciones sociales cotidianas. Las personas con fobia social tienen miedo de ser juzgadas por otros, avergonzadas o humilladas. Este temor puede interferir con el trabajo o la escuela y otras actividades ordinarias.,
El Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC) se caracteriza por pensamientos o comportamientos ansiosos incontrolables. Las personas con TOC están plagadas de pensamientos e imágenes persistentes e indeseables o por la necesidad urgente de participar en ciertos rituales. Algunos enfermos de TOC solo pueden tener pensamientos obsesivos sin los rituales relacionados. Los pensamientos o imágenes perturbadores (por ejemplo, el miedo a los gérmenes) se llaman obsesiones, y los rituales realizados para tratar de deshacerse de ellos (por ejemplo, lavarse las manos) se llaman compulsiones. Por ejemplo, las personas que están obsesionadas con los gérmenes pueden lavarse las manos en exceso., El individuo no está feliz de realizar los comportamientos rituales, pero encuentra que esta es la única manera de obtener un alivio temporal del pensamiento obsesivo.
el trastorno de estrés postraumático afecta a las personas después de eventos aterradores como el abuso físico o sexual, accidentes automovilísticos, guerras o desastres naturales. Las personas con TEPT pueden experimentar depresión, flashbacks, pesadillas, dificultades para dormir, irritabilidad, agresión, violencia y una sensación de desapego o entumecimiento. Los síntomas pueden ser desencadenados por cualquier cosa que recuerde al individuo de su trauma.
¿qué es un ataque de pánico?,
los ataques de pánico pueden ser causados por la herencia, los desequilibrios químicos, el estrés y el uso de estimulantes (como la cafeína o las drogas).
algunas personas tienen solo uno o dos ataques y nunca se molestan de nuevo. Los ataques de pánico pueden ocurrir con otros trastornos psiquiátricos. En los trastornos de pánico, sin embargo, los ataques de pánico regresan repetidamente y la persona desarrolla un miedo intenso de tener otro ataque. Sin ayuda, este «miedo al miedo» puede hacer que las personas eviten ciertas situaciones y puede interferir con sus vidas incluso cuando no están teniendo un ataque de pánico., Por lo tanto, es muy importante reconocer el problema y obtener ayuda.
consejos para lidiar con un ataque de pánico
(adaptado de «Understanding Panic Disorders,» National Institute of Health)
- date cuenta de que aunque tus síntomas son aterradores, son una exageración de las reacciones normales de estrés y no son peligrosos o dañinos.
- enfréntate a los sentimientos en lugar de luchar contra ellos, y se volverán menos intensos.
- No agrades el pánico preguntando «¿ y si?»Dímelo a ti mismo» ¡y qué!»
- permanecer en el presente., Observe lo que realmente está sucediendo en lugar de lo que cree que podría suceder.
- califique su nivel de miedo en una escala de 1 a 10 y vea cómo cambia. Tenga en cuenta que no se mantiene en un nivel alto durante más de unos segundos.
- distráete con una tarea simple, como contar hacia atrás o apretar ligeramente una banda elástica alrededor de tu muñeca.
- cuando llegue el miedo, espéralo y acéptalo. Espera y dale tiempo para que pase sin huir.
consejos para ayudar a alguien con un trastorno de ansiedad:
- No haga suposiciones: pregúntele a la persona qué necesita.,
- sea predecible-no sorprenda a la persona.
- deje que la persona con el trastorno establezca el ritmo de recuperación.
- encuentre algo positivo en cada pequeño paso hacia la recuperación.
- No ayude a la persona a evitar sus miedos.
- Mantenga su propia vida para no resentir a la persona con el trastorno.
- No entre en pánico cuando la persona con el trastorno entre en pánico, pero tenga en cuenta que es natural preocuparse por ellos.
- sea paciente y acepte, pero no se conforme con que la persona afectada esté permanentemente discapacitada.,
- di palabras alentadoras como: «puedes hacerlo sin importar cómo te sientas. Estoy orgulloso de ti. Dime lo que necesitas ahora. Respira lento y bajo. Quédate en el presente. No es el lugar lo que te molesta, es la idea. Sé que lo que sientes es doloroso, pero no es peligroso. Eres valiente.»
- evita decir cosas como: «no estés ansioso. Veamos si puedes hacer esto. Puedes luchar contra esto. ¿Qué debemos hacer ahora? No seas ridícula. Tienes que quedarte. No seas cobarde.»Estas frases tienden a culpar al individuo por la ansiedad.,
¿Cuándo debo obtener ayuda?
algunas personas creen que los trastornos de ansiedad se pueden superar con fuerza de voluntad, pero esto no es probable. Los trastornos de ansiedad no tratados pueden provocar depresión, abuso de sustancias y una serie de otros problemas. Si su rutina normal se ve interrumpida por una preocupación excesiva, debe buscar ayuda de un profesional.
tratamiento:
si usted, o alguien que conoce, tiene síntomas de trastorno de ansiedad, visite a un médico, quien puede ayudar a determinar si los síntomas se deben a un trastorno de ansiedad, afección médica o ambos., Con frecuencia, el siguiente paso para obtener tratamiento para un trastorno de ansiedad es la remisión a un profesional de la salud mental, como un psiquiatra, psicólogo, trabajador social o consejero.
en general, hay dos tipos de tratamiento disponibles, medicamentos y psicoterapia (a veces llamada «terapia de conversación»). Ambos pueden ser eficaces para la mayoría de los trastornos. La elección de uno u otro, o ambos, depende de la preferencia del paciente y del médico, y también del trastorno de ansiedad particular.
