se le ocurren ideas sobre qué alimentar a los niños desde el desayuno hasta la cena (y esos momentos de merienda en el medio!) puede sentirse como un desafío. Para ayudar, aquí hay 7 días de ideas de comidas saludables para niños.
ideas de comidas para niños
sé de primera mano cómo a menudo se siente como si estuviera totalmente sin ideas sobre qué hacer con los niños cada día. ¡La eternidad de alimentar a una familia es real!, Afortunadamente, también sé que simplemente ver nuevas ideas puede ayudar a sacar a cualquiera de nosotros de una rutina, por lo que estos siete días de muestra de ideas para comidas para niños están aquí para ayudar.
he incluido un desayuno, merienda de la mañana, almuerzo, merienda de la tarde y cena para cada día de una semana de muestra. Estas son comidas reales y alimentos que he servido a mi hijo del medio cuando tenía dos años, así que sepa que es posible que deba ajustar los detalles de cómo se sirve un alimento o el tamaño de la porción para su propio hijo.,
consejo: espero que esto esté implícito, pero por supuesto sub en alimentos preparados o comprados similares si y cuando no puede hacer todo casero.
cómo planificar las comidas de los niños paso a paso
antes de entrar en los detalles de cada comida, aquí hay algunos consejos que debe tener en cuenta cuando se trata de planificar las comidas de los niños.
- Busca variedad a lo largo del día y de la semana. Algunos días, es posible que sus hijos quieran más de un grupo de alimentos y eso está bien si usted ajusta lo que viene unos días después para ayudar a equilibrar su nutrición sin obligarlos a comer ciertos alimentos.,
- confíe en que su hijo conoce sus propios niveles de hambre y no le provoque picaduras adicionales si realmente no tiene hambre. (¡Son los únicos en sus cuerpos!)
- apégate a un horario establecido de comidas y trata de evitar que pasten entre ellas. Esta es la mejor manera de asegurarse de que realmente van a tener hambre para las comidas. Ajuste el horario si los niños tienen hambre constantemente antes de que sea hora, o pruebe un aperitivo fácil de frutas o verduras crudas antes de la cena si eso ayuda.
- dependiendo de dónde se encuentre su hijo con el crecimiento, el hambre y el nivel de actividad, es posible que necesite o desee un refrigerio a la hora de acostarse., Eso está bien, siempre y cuando no se salten la cena para conseguir un refrigerio que prefieren. Si eso está sucediendo, haga que el refrigerio a la hora de acostarse sea súper aburrido, ¡como un plátano! O guarde el resto de su cena y ofrézcasela Si dicen que tienen hambre antes de acostarse.
consejo: tenga en cuenta la personalidad de su hijo y ajuste cualquier consejo en consecuencia. Cada niño es único y puede reaccionar de manera diferente a diferentes escenarios. ¡No hay perfecto aquí!
ideas de comida para niños: día 1
cambie las tortitas caseras sobrantes del fin de semana o recoja un gofre congelado bajo en azúcar. Me gusta la marca Kashi o Vans.,
- desayuno: panqueques de plátano o waffles (caseros, sobrantes o congelados de la tienda), leche, plátano en rodajas extra
- merienda de la mañana: barra de Granola casera (o una tienda compró uno) con leche opcional
- Almuerzo: rollo de pizza de espinacas y queso, fruta y pepinos
- merienda de la tarde: batido de plátano de fresa con coliflor
- cena: Pasta de Pesto de brócoli, pollo Consejo: cada día debe incluir una fuente rica en hierro para ayudar a los niños a obtener suficiente cantidad de ese nutriente.,
ideas de comida para Niños: Día 2
Sub en yogur con granola si eso es más fácil para usted para tirar juntos para el desayuno. Los muffins funcionan bien para hacer por delante y se esconden en la nevera para usar durante toda la semana (y en el congelador para las semanas futuras).,
- desayuno: avena durante la noche con frambuesas
- merienda de la mañana: Muffin de plátano de espinaca (agregue leche según sea necesario)
- Almuerzo: sándwich deconstruido de pavo y queso, fruta y verdura
- merienda de la tarde: puré de manzana de fresa
- cena: sopa de lentejas de 30 minutos con Muffin de pan de maíz o galletas
consejo: si su hijo tiene más hambre de merienda, agregue algo también puede ir con el puré de manzana, como cereales integrales, galletas saladas o un palito de queso.,
ideas de comidas para niños: día 3
agregue 1/2-1 taza de leche a cada comida principal si lo desea para completar los nutrientes del día. (Sin embargo, está bien si su hijo no ama ni bebe leche. Solo necesitan 2-3 porciones de lácteos al día para satisfacer sus necesidades de calcio.,)
- desayuno: tostadas francesas al horno, plátano
- merienda de la mañana: bolas energéticas de harina de avena con mantequilla de maní
- Almuerzo: macarrones con queso con guisantes, bayas, Clementina, pepperoni
- merienda de la tarde: Muffin de fresa (agregue leche si es necesario)
- Cena: tandas de pollo al horno con arroz con queso y melón
consejo: gofres o tostadas sub en el congelador para las tostadas francesas si eso es más fácil para usted!
ideas de comida para Niños: Día 4
Si quieres probar un atajo genial para los huevos, intenta cocinarlos en 30 segundos en el microondas!,
- desayuno: Huevos Revueltos, bayas, leche
- merienda de la mañana: galletas de queso (puedes comprar en la tienda si lo prefieres), plátano
- Almuerzo: Hummus vegetariano, galletas, durazno en rodajas, cintas de zanahoria
- merienda de la tarde: Cereal, fruta y leche o agua
- Cena: Quesadillas de frijoles y queso, calabacín, puré de manzana
haga que las verduras sepan bien para mí antes de servirlas a mis hijos, así que agregue condimentos, salsas y salsas según sea necesario para asegurarse de que estén deliciosas.,
ideas de comidas para Niños: Día 5
puedes preparar las tazas de avena por delante, o probar esta avena horneada con arándanos que es un gran desayuno para toda la familia.
- Desayuno: tazas de avena al horno; aguacate, plátano
- merienda de la mañana: barra de desayuno, fruta
- Almuerzo: plato de merienda y leche o agua
- merienda de la tarde: batido de Mango y naranja con yogur
- Cena: lentejas y arroz, melón, pepinos
consejo: agregue un refrigerio simple antes de acostarse si es necesario.,
ideas de comidas para niños: día 6
me gusta hacer un lote de magdalenas saludables cada semana más o menos para asegurarme de tener siempre algunas en el congelador para bocadillos rápidos.
- desayuno: avena con pasas de manzana y leche
- merienda de la mañana: mini Muffin de plátano
- Almuerzo: queso a la parrilla con puré de calabaza, brócoli asado, fruta enlatada en jugo de fruta 100%
- merienda de la tarde: yogur y rodajas de pepino
- Cena: fideos salteados y verduras, piña
consejo: puede cortar rápidamente fideos para niños con un par de tijeras.,
ideas de comidas para niños: día 7
Los batidos verdes son una excelente manera de agregar muchos nutrientes a un refrigerio. Sírvelo en una taza o en una bolsa reutilizable.
- desayuno: galletas de avena de plátano y bayas y leche o agua
- merienda de la mañana: batido verde Simple
- almuerzo: ensalada deconstruida para niños y fruta
- merienda de la tarde: Muffin de proteína de Chocolate con leche o agua
- Cena: pollo con mantequilla instantánea, arroz, naan con calabacín asado
consejo: agregue un lado de fruta a la cena si es necesario / preferido.,
muestra de Plan de comidas para niños
Si tienes dificultades para ofrecer alimentos y cómo programarlos para actividades y refrigerios, este programa de muestra y plan de comidas te ayudarán a darte algunas ideas.
consejos para hacer que las comidas familiares funcionen para Todos
Obtenga más información sobre mi enfoque general para alimentar a los niños, pero sirva la misma comida a todos en la mesa, en este post sobre la División de responsabilidad.
me encantaría escuchar cuál es la comida favorita de su hijo en este momento, ¡o qué comida le da el mayor problema!
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