« le vélo va-t-il rendre vos jambes plus grandes? »
» le vélo va-t-il faire grossir vos cuisses? »
» le cyclisme me rendra-t-il Maigre?”
Google « va faire du vélo…. »et ce sont (un peu ironiquement) quelques-unes des premières recherches de remplissage automatique qui apparaissent. Ce qui est surprenant, mais sans surprise, quand on considère qu’il y a plusieurs années Harper’s Bazaar a publié un article intitulé « Est-ce que la filature vous fait grossir?”
Spoiler alert: Non! Le vélo ne vous fera pas grossir., Cela vous rendra en forme et fort. Cela vous donnera-t-il des jambes de cycliste pro avec des quads monstres? Seulement si c’est ce que vous recherchez (mais vous devrez faire beaucoup plus que simplement rouler). Ou cela pourrait simplement vous donner un tonus musculaire unique, comme cette larme distinctive sur votre rotule (autrement connue sous le nom de vastus medialis oblique ou VMO) et des mollets impressionnants. Si vous roulez (ou faire de l’exercice régulièrement, votre corps s’adapte pour vous aider à être meilleur. C’est la façon dont la formation fonctionne.,
« en général, le vélo peut aider à améliorer la forme cardiovasculaire et à diminuer la masse grasse”, explique Jinger Gottschall, professeur agrégé de kinésiologie à L’Université Penn State. La façon dont cela façonnera vos muscles et votre masse dépend d’une myriade de facteurs, y compris combien vous roulez, le genre de conduite que vous faites, quel entraînement vous faites du vélo, ce que vous mangez, ainsi que votre maquillage hormonal. Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre.
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la conduite de niveau professionnel équivaut à des quads de niveau supérieur.,
Si vous roulez 15 à 20 (ou plus) heures par semaine, vous feriez mieux de croire que vous aurez le cycliste jambes à montrer pour elle. ” Les cyclistes professionnels ont une plus grande section musculaire de la cuisse que les non-cyclistes », explique Gottschall. Les muscles quadriceps qui poussent les pédales vers le bas, ainsi que les gros muscles ischio-jambiers qui aident à balayer les pédales vers le haut, sont particulièrement prononcés. C’est pourquoi des marques telles que Levi’s et Rapha fabriquent des jeans spéciaux pour les amateurs de cyclisme qui ont une taille ajustée, mais des quads solides., Mais rappelez-vous: strong est différent de « big”, et le maquillage unique de chaque personne réagira différemment au stimulus du cyclisme. Rouler longtemps, plus lent, les promenades à l’état stable vous mettront également dans une zone de combustion des graisses afin que votre masse musculaire puisse croître tandis que la graisse diminue, ce qui entraîne une composition corporelle différente, mais pas nécessairement plus grande.
les coureurs occasionnels n’ont pas besoin de pantalons spéciaux.,
Les cyclistes récréatifs ou les cyclistes d’intérieur qui tournent deux ou trois fois par semaine pour l’exercice n’ont pas de plus grandes cuisses que les non-coureurs, dit Gottschall. « Si vous roulez pour répondre à vos besoins d’activité physique de 150 minutes par semaine, il n’y a pas de différence significative”, dit-il. Mais cela est excellent pour votre santé globale, vous ne devriez donc rien laisser vous arrêter.
vous devez ajouter des poids pour obtenir sérieusement swole.,
La piste, les coureurs de vous voir avec godzilla taille quads, plus de pédales pour obtenir de cette façon. Ils poussent aussi des plaques de métal lourd, dit Gottschall. « L’ampleur de l’hypertrophie musculaire avec le cyclisme est un tiers de l’hypertrophie musculaire que vous obtenez de l’entraînement en résistance. »Vous devrez complètement réviser votre régime alimentaire et votre routine d’entraînement pour imiter ces résultats.
Plus de testostérone signifie plus de masse musculaire.,
les Hommes ont tendance à être plus musclé que les femmes parce qu’ils ont des niveaux plus élevés de l’hormone testostérone. L’hormone anabolique régule et stimule la synthèse des protéines, dit Gottschall. Plus votre corps est en mesure de prendre des protéines et de les synthétiser dans vos cellules musculaires, plus ces cellules musculaires peuvent devenir grandes.
Vous pouvez devenir un peu déséquilibrée.
l’activité musculaire est presque quatre fois plus importante dans le quadriceps que dans les ischio-jambiers pendant le cyclisme, explique Gottschall., « Les exercices de flexion du genou peuvent aider à maintenir l’équilibre.” Pour éviter les déséquilibres musculaires, essayez une boucle ischio-jambière TRX:
asseyez-vous face au point d’ancrage et placez les deux talons dans les berceaux du pied. Allongez-vous avec les jambes tendues, les pieds sous le point d’ancrage et les bras sur les côtés. Gardez votre cœur serré, soulevez les hanches du sol, puis tirez les talons vers les fessiers dans un mouvement doux et contrôlé. Gardez les hanches levées pendant que vous redressez les jambes à la position de départ. Répétez jusqu’à fatigue.
L’équitation renforce la force du cœur et des poumons, de sorte que vous pouvez devenir plus maigre.,
le cyclisme à haute intensité augmente votre capacité cardiaque et pulmonaire, dit Gottschall. Une meilleure forme cardiovasculaire fait de vous un meilleur brûleur de graisse. Cela signifie également que vous pouvez rouler plus vite plus longtemps et brûler plus de calories. « Je recommande deux séances de haute intensité par semaine qui comprennent 20 minutes d’entraînement par intervalles au-dessus de 85% de votre fréquence cardiaque maximale”, dit-elle.
les collines et les sprints vous rendent plus fort…et peut-être plus grand.,
l’Hypertrophie ne se produit que sous de lourdes charges. C’est pourquoi les sprinters, qui martèlent régulièrement des engrenages monstres, développent des quads à tronc d’arbre au fil du temps. Rouler beaucoup de collines peut vous rendre plus fort et éventuellement développer des muscles, mais la charge globale a tendance à être plus légère car nous tournons plutôt que de nous frayer un chemin vers les collines.,
