identifiez vos déclencheurs
Les mémoires dépendent du signal, ce qui signifie qu’elles nécessitent un déclencheur. Votre mauvaise mémoire n’est pas constamment dans votre tête; quelque chose dans votre environnement actuel vous rappelle votre mauvaise expérience et déclenche le processus de rappel.
certains souvenirs n’ont que quelques déclencheurs, comme des odeurs ou des images particulières, alors que d’autres en ont tellement qu’ils sont difficiles à éviter., Par exemple, une personne ayant un traumatisme lié au combat peut être déclenchée par des bruits forts, une odeur de fumée, des portes fermées, des chansons particulières, des objets sur le bord de la route, etc.
identifier vos déclencheurs les plus courants peut vous aider à en prendre le contrôle. Lorsque vous reconnaissez consciemment un déclencheur, vous pouvez vous entraîner à supprimer l’association négative. Plus vous supprimez souvent cette association, plus elle deviendra facile. Les chercheurs pensent que vous pouvez également réassocier un déclencheur avec une expérience positive ou sûre, rompant ainsi le lien entre le déclencheur et la mémoire négative.,
Parler à un thérapeute
Prenez avantage du processus de reconsolidation de la mémoire. Chaque fois que vous vous souvenez d’un souvenir, votre cerveau recâble ce souvenir. Après un traumatisme, attendez quelques semaines que vos émotions s’éteignent, puis rappelez-vous activement votre mémoire dans un espace sûr. Certains thérapeutes vous conseillent de parler de l’expérience en détail une ou deux fois par semaine. D’autres préfèrent que vous écriviez un récit de votre histoire, puis que vous le lisiez pendant la thérapie.,
Forcer votre cerveau à plusieurs reprises reconstruire votre mémoire douloureuse va vous permettre de réécrire votre mémoire d’une manière qui réduit le traumatisme émotionnel. Vous n’effacerez pas votre mémoire, mais quand vous vous en souviendrez, ce sera moins douloureux.
suppression de la mémoire
Depuis des années, les chercheurs étudient une théorie de la suppression de la mémoire appelée le paradigme think / no-think. Ils croient que vous pouvez utiliser les fonctions supérieures de votre cerveau, comme le raisonnement et la rationalité, pour interrompre consciemment le processus de rappel de la mémoire.,
fondamentalement, cela signifie que vous vous entraînez à fermer intentionnellement votre mémoire douloureuse dès qu’elle commence. Après avoir fait cela pendant plusieurs semaines ou mois, vous pouvez (théoriquement) entraîner votre cerveau à ne pas se souvenir. Vous affaiblissez fondamentalement la connexion neuronale qui vous permet d’appeler cette mémoire particulière.
thérapie par exposition
La Thérapie Par exposition est un type de thérapie comportementale largement utilisé dans le traitement du SSPT, qui peut être particulièrement utile pour les flashbacks et les cauchemars., Tout en travaillant avec un thérapeute, vous affrontez en toute sécurité les souvenirs traumatiques et les déclencheurs courants afin que vous puissiez apprendre à y faire face.
la thérapie par exposition, parfois appelée exposition prolongée, implique souvent de raconter ou de réfléchir à l’histoire de votre traumatisme. Dans certains cas, les thérapeutes amènent les patients dans des endroits qu’ils ont évités en raison du SSPT. Un essai clinique multisite de thérapie par exposition chez les femmes membres du service a révélé que la thérapie par exposition était plus efficace qu’une autre thérapie courante pour réduire les symptômes du SSPT.,
Propranolol
le Propranolol est un médicament pour la pression artérielle de la classe des médicaments appelés bêta-bloquants, et il est souvent utilisé dans le traitement des souvenirs traumatiques. Le Propranolol, qui est également utilisé pour traiter l’anxiété de performance, arrête la réponse à la peur physique: mains tremblantes, transpiration, cœur palpitant et bouche sèche.
de récents essais en double aveugle chez 60 personnes atteintes de SSPT ont révélé qu’une dose de propranolol administrée 90 minutes avant le début d’une séance de rappel de mémoire (raconter votre histoire), une fois par semaine pendant six semaines, permettait une réduction significative des symptômes du SSPT.,
ce processus tire parti du processus de reconsolidation de la mémoire qui se produit lorsque vous rappelez une mémoire. Avoir du propranolol dans votre système pendant que vous vous souvenez d’un souvenir supprime la réaction de peur émotionnelle. Plus tard, les gens sont toujours capables de se souvenir des détails de l’événement, mais il ne semble plus dévastateur et ingérable.
le Propranolol a un profil de sécurité très élevé, ce qui signifie qu’il est généralement considéré comme sûr. Les psychiatres prescriront souvent ce médicament hors étiquette. (Il n’est pas encore approuvé PAR LA FDA pour le traitement du SSPT.,) Vous pouvez vous renseigner sur les psychiatres locaux de votre région et voir s’ils utilisent ce protocole de traitement dans leurs pratiques.
