Cette information vous apprendra comment faire des exercices de muscle du plancher pelvien (Kegel).
à Propos des Exercices de Kegel
Le but des exercices de Kegel est de vous aider à renforcer vos muscles du plancher pelvien. Ces muscles soutiennent votre vessie et vos intestins.
Les exercices de Kegel peuvent vous aider à:
- gérer ou prévenir les fuites d’urine et de selles (caca), appelées incontinence.
- Améliorer votre santé sexuelle.,
à Propos de Vos Muscles du Plancher Pelvien
vos muscles du plancher pelvien forment le bas de votre bassin et soutiennent vos organes pelviens (voir Figure 1). Ce sont les muscles qui se détendent lorsque vous urinez (pipi), passez du gaz ou faites des selles (caca). Vos muscles du plancher pelvien sont également les mêmes muscles que vous utiliseriez pour retenir votre urine et prévenir les fuites urinaires ou retenir les gaz.,
Pour un test, alors que vous passez votre premier jet d’urine le matin, essayez d’arrêter le flux. Les muscles que vous utilisez sont vos muscles du plancher pelvien. Ne le faites pas souvent car commencer et arrêter votre flux d’urine chaque fois que vous urinez peut être nocif.
Comment Faire des Exercices de Kegel
les exercices de Kegel sont très facile à faire. Vous pouvez les faire n’importe où sans que personne ne le sache.
pour faire un exercice de Kegel, procédez comme suit:
- commencez par maintenir vos muscles du plancher pelvien pendant 5 secondes., Pour tirer votre plancher pelvien, pensez à tirer et à soulever vos organes génitaux. Ne retenez pas votre souffle pendant que vous faites ça. Compter à haute voix peut vous empêcher de retenir votre souffle.
- après avoir tenu pendant 5 secondes, détendez lentement et complètement vos muscles pendant 5 secondes.
- Répétez ce processus 10 fois, au moins 3 fois chaque jour.
vos muscles du plancher pelvien peuvent se fatiguer pendant cet exercice. Si cela se produit, arrêtez-vous et faites l’exercice plus tard.
n’utilisez pas les muscles de votre estomac, de vos jambes ou de vos fesses lorsque vous faites cet exercice., L’exercice de ces muscles ne vous aidera pas à reprendre le contrôle urinaire ou à améliorer votre santé sexuelle.
pendant que vous continuez à pratiquer ces exercices, vous devriez augmenter le temps que vous tenez et reposez vos muscles du plancher pelvien. Commencez avec 5 secondes et accumulez lentement le temps chaque semaine jusqu’à ce que vous teniez et vous restiez pendant 10 Secondes.
quand faire des exercices de Kegel
La plupart des gens préfèrent faire des exercices de Kegel en position couchée sur un lit ou assise sur une chaise. Vous pouvez le faire dans n’importe quelle position vous vous sentez à l’aise., Faire des exercices de Kegel en position debout peut être très utile, car c’est généralement lorsque les fuites urinaires se produisent.
pour éviter que votre urine ne coule, essayez de faire un exercice de Kegel avant ces activités:
- debout
- marcher
- marcher jusqu’à la salle de bain
- éternuer ou tousser
- rire
faire régulièrement ces exercices aidera à renforcer vos muscles du plancher pelvien et à réduire les fuites urinaires.
ne faites pas d’exercices de Kegel pendant que vous avez un cathéter Foley ® (tube mince et flexible) en place.,
douleur et exercices de Kegel
Les exercices de Kegel ne devraient pas faire mal. La plupart des gens les trouvent relaxants et faciles. Mais si vous utilisez les mauvais muscles pendant les exercices de Kegel, vous pouvez vous sentir mal à l’aise.
- Si vous avez mal au dos ou à l’estomac après avoir fait les exercices, vous essayez peut-être trop fort et utilisez vos muscles de l’estomac ou du dos au lieu de vos muscles du plancher pelvien.
- Si vous avez mal à la tête après avoir fait les exercices, vous pouvez resserrer vos muscles thoraciques et retenir votre souffle.
Si vous avez des questions, appelez votre infirmière., Vous voudrez peut-être également parler à votre équipe de soins de santé de la physiothérapie du plancher pelvien. La physiothérapie du plancher pelvien peut vous aider avec les problèmes que vous pourriez avoir dans votre vessie, vos intestins ou votre région pelvienne.
