exercices de musculation pour le golf — améliorent-ils vraiment votre golf? Rory McIlroy et Jordan Spieth le pensent. Utilisez ces exercices de musculation de golf pour améliorer votre jeu.
exercices de musculation pour le golf: votre force entrave-t-elle votre progression?
Il est difficile de déterminer le niveau de force dont un joueur a besoin pour jouer à son meilleur niveau. Certains des plus longs frappeurs du PGA Tour ne seraient pas considérés comme trop impressionnants au gymnase., Pourtant, certains joueurs plus petits sont toujours capables de créer des vitesses de club supérieures et de déplacer la balle sur de longues distances. Comment est-ce possible? Dans cet article de blog, nous allons vous donner quelques exercices de force pour le golf de la dernière édition de golf Anatomy qui peuvent aider à augmenter votre distance et améliorer votre jeu global.
Adapté de:
Golf Anatomie
le Dr Craig Davies et Dr Vince Disaia
Que ne le font les pros?,
certains joueurs, tels que Dustin Johnson et Bubba Watson, sont capables d’utiliser leurs membres et leurs leviers plus longs pour utiliser la physique et la géométrie pour créer des vitesses de tête de club élevées. En revanche, plusieurs joueurs, dont Rory McIlroy et Jordan Spieth, mettent l’accent sur les séances de gym dans le cadre de leurs programmes d’entraînement. Cela permet de minimiser le stress du swing de golf sur leur corps et d’obtenir un avantage concurrentiel. Cela signifie qu’ils sont capables de briser la balle hors du rough lorsque cela est nécessaire.,
de plus, L’une des principales raisons pour lesquelles Henrik Stenson a pu battre Phil Mickelson au 145e Open Championship était l’importance que les deux joueurs ont accordée à leur corps pendant des années, avant de participer au championnat. Cela démontre quelque chose de golf Anatomy, Les auteurs de la 2e édition, Craig Davies et Vince Disaia ont observé au cours de leurs dix années de travail sur le PGA Tour: une bonne mobilité et une bonne conscience corporelle sont une partie importante du programme d’entraînement d’un athlète. Ils ont également vu les effets positifs que les exercices de musculation pour le golf peuvent avoir sur les performances des joueurs., Cependant, il convient de noter que certains joueurs peuvent se concentrer fortement sur l’entraînement en force, s’améliorer considérablement au gymnase, mais ne voir qu’une amélioration minime sur le terrain de golf.
dans certains cas extrêmes, les joueurs ont perdu de la distance et ont subi plus de blessures après avoir introduit la musculation à leurs programmes. Alors, pourquoi certains joueurs excellent alors que d’autres échouent quand il s’agit d’utiliser l’entraînement en force?
dans la plupart des cas, la réponse est étonnamment simple., Ces joueurs avaient précédemment, ou simultanément, développé la mobilité, la conscience du corps et le contrôle neurologique nécessaires pour effectuer correctement l’entraînement en force et permettre le mouvement à travers l’amplitude de mouvement préférée dans le swing de golf. Les joueurs sans report réussi de l’entraînement en force ne l’ont pas fait.
mouvements de force fonctionnels
la plupart des programmes traditionnels d’entraînement de force et de puissance impliquent que les bras et les jambes se déplacent ensemble dans la même direction et avec les mêmes angles articulaires. Les exemples du haut du corps incluent le développé couché, le pull-up, le pull-down et le dip., Chacun de ces exercices nécessite une colonne thoracique stable ou raide pour soutenir le mouvement. Le problème est que la plupart des scénarios sportifs ne nécessitent pas une colonne thoracique raide avec les deux membres se déplaçant de la même manière. Lancer une balle, prendre un swing de golf et courir sont quelques-uns qui font. Ces activités impliquent le déplacement de la colonne thoracique de l’athlète (flexion, extension, rotation) pour positionner efficacement les extrémités pendant qu’un bras TIRE et l’autre pousse.
la plupart des méthodes d’entraînement traditionnelles n’encouragent pas ce type de mouvement parmi les complexes articulaires affiliés., En fait, ces exercices favorisent le schéma inverse. Le résultat peut souvent être vu dans la démarche raide exposée par les rats de gym de longue date qui marchent avec presque aucun mouvement dans le tronc et avec une balançoire de bras isolée à l’articulation glénohumérale (épaule).
cela ne veut pas dire que la force musculaire n’a pas d’importance. Mais, si les muscles individuels ne peuvent pas communiquer et travailler ensemble, la force sera inutile dans un swing de golf. C’est pourquoi il est crucial de formuler une routine de remise en forme avec des exercices qui n’améliorent pas seulement la force musculaire, mais aussi la façon dont les muscles travaillent ensemble., C’est ce que l’on entend par créer une force fonctionnelle et pas seulement une force brute (figure 6.1). Avec des athlètes plus jeunes, plus athlétiques et mieux entraînés qui deviennent la norme sur le PGA Tour, le corps d’un golfeur doit bouger le mieux possible pour suivre.
exercices de force pour le golf
initialement, les exercices de force suivants pour le golf doivent être effectués avec une charge qui permet 8 à 12 répétitions. Pour les exercices qui nécessitent des tubes de résistance, des machines à câbles ou des poids libres, commencez par une faible résistance qui vous permet de compléter 3 séries de 12 répétitions par série. Une fois que vous pouvez le faire, augmentez la résistance ou le poids et complétez un nombre inférieur de répétitions., Pour les exercices qui ne nécessitent que du poids corporel, commencez par 2 ou 3 séries de 6 à 8 répétitions. Une fois que vous pouvez facilement compléter 3 séries de 8 répétitions, augmentez à 10 répétitions.
Squat avant
- tenez-vous avec vos jambes à peu près à la largeur des épaules et vos pieds légèrement tournés vers l’extérieur. Tenez une barre sur votre poitrine avec vos bras croisés pour soutenir la barre. Les coudes doivent être à la hauteur des épaules, si possible.
- vos genoux doivent être orientés droit devant vous et être au-dessus des chevilles, sans tomber vers le centre.,
- abaissez-vous en position accroupie en poussant vos fesses vers l’arrière tout en poussant vos genoux latéralement. Vos talons et vos gros orteils doivent rester sur le sol, avec une arche visible sous vos pieds.
- poussez dans le sol et revenez à la position de départ. Répéter.
Muscles impliqués
primaire: grand fessier, ischio-jambiers, quadriceps
secondaire: droit abdominis, adducteurs de la hanche
Golf Focus
la puissance doit être générée par les jambes qui enfoncent dans le sol., Le squat avant est un exercice fantastique pour construire des muscles forts dans les jambes et les fesses. Nous avons tous vu les meilleurs golfeurs du monde conduire en utilisant leurs pelvis juste avant l’impact. Cet entraînement aide à ancrer le golfeur dans le sol et permet une transmission appropriée de la puissance à travers le corps dans le club. Utilisez cet exercice pour aider à produire plus de force dans votre bassin et dans votre jeu de golf.
commencez avec très peu ou pas de poids et à mesure que vous devenez plus fort, ajoutez un peu de poids à la fois., Dans l’image ci-dessous, vous pouvez voir le golfeur créer une forte extension à travers le bassin et vraiment profiter des gros muscles des jambes et des fesses pour tirer le maximum d’énergie du sol.
le Genou Jusqu’Inverse de la Fente
- Tenez-vous sur votre jambe droite sur votre genou gauche relevé à niveau des hanches et pliés à 90 degrés, à gauche de la cuisse parallèle au sol.,
- tendez votre jambe gauche vers l’arrière derrière vous et touchez votre pied au sol.
- laissez tomber votre genou gauche vers le bas à environ 2 pouces au-dessus du sol.
- poussez votre talon droit et revenez à la position de départ
- effectuez le nombre de répétitions souhaité et répétez avec la jambe opposée.,
Muscle impliqué
primaire: Gluteus maximus, quadriceps, adducteurs de la hanche, ischio-jambiers
secondaire: Tibialis antérieur, tibialis postérieur, fibularis longus, fibularis brevis
Golf Focus
C’est un excellent exercice pour non seulement remettre en question votre équilibre, mais aussi gagner de la force dans vos jambes. Garder une bonne forme est crucial afin de travailler les muscles correctement et obtenir les résultats les plus efficaces. Gardez la majeure partie de votre poids sur votre talon avant tout en allant dans la fente inverse et en remontant de celui-ci. Cela active vos fessiers autant que possible., En outre, le pied avec lequel vous reculez ne devrait toucher que légèrement le sol. Cela vous oblige à garder le poids sur votre talon avant et remet en question votre équilibre autant que possible. La fente inversée du genou vous donne la force, l’équilibre et le contrôle musculaire nécessaires pour les coups qui nécessitent un peu de puissance supplémentaire.
lecture connexe
ces exercices de musculation pour le golf ont été tirés de la 2e édition de golf Anatomy., Pour plus d’informations sur l’entraînement en force pour le golf et d’autres sports, consultez certaines des ressources ci-dessous.
Books
- Complete Conditioning for Golf
- Golf: Steps to Success, 2nd Edition
- Golf Flow
Articles
- Des leçons éprouvées qui changent la donne pour améliorer la précision du Golf
- Les meilleurs livres de musculation
- Les effets de L’entraînement en résistance sur programme de conditionnement de trois semaines pour améliorer les performances de golf
