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Bonjour, Je m’appelle Heidi Wulff Plumb Graham, et je suis physiothérapeute et directrice de clinique pour ATI Physical Therapy à Norridge. Après un remplacement total de la hanche, il est important de bouger votre hanche tôt afin de pouvoir reprendre votre routine normale. Voici quelques exercices que vous pouvez faire à la maison.
le premier exercice que je vais vous montrer est simplement la marche., Vous allez juste vous allonger sur le dos, les genoux pliés, vous allez lever un genou vers le plafond et garder votre hanche à un degré 90, ne dépassez pas cela. Simplement pour entendre et reculer. Vous allez alterner sur les deux côtés. Je ferais environ 10 répétitions si vous le pouvez, Essayez deux à trois fois.
l’exercice suivant s’appelle le pont. C’est important car cela vous aidera à mieux entrer et sortir de votre chaise. De là, vous allez lever vos hanches vers le plafond, faire une pause et les ramener vers le bas., Même idée avec lui, vous voulez le faire environ 10 fois et de faire deux à trois répétitions.
Le prochain exercice que j’ai pour vous est appelé palourdes. Pour faire cet exercice, vous allez vous allonger sur le côté, les genoux pliés. Cet exercice travaille le muscle sur le côté de votre hanche ici, il est important de se tenir debout et de marcher. Ce que vous allez faire est de garder vos pieds ensemble, mais soulevez votre genou vers le plafond. Ça ne va pas aller aussi loin, c’est bon, et puis ramenez-le. Vous voulez soulever votre jambe supérieure aussi loin que vous le pouvez, avant que votre hanche commence à basculer vers l’arrière., Il est important de le faire des deux côtés. Vous allez vouloir le faire 10 fois, et le faire pendant deux à trois sets.
le dernier exercice que je vais vous montrer est d’étirer les muscles à l’avant de votre hanche, et aussi de renforcer vos ischio-jambiers. Si tu peux t’allonger sur le ventre, parfait, c’est comme ça que j’aimerais que tu le fasses. Si vous ne pouvez pas, vous pouvez également faire cet exercice en position debout. Sur votre ventre, vous allez fournir un bon étirement aux muscles à l’avant de votre hanche, qui se contractent souvent après un remplacement total de la hanche., Pour faire cet exercice, il vous suffit de plier votre genou, en apportant votre talon vers vos fesses aussi loin que vous le pouvez, jusqu’à ce que vous sentiez un étirement, maintenez pendant quelques secondes, puis de la ramener. Comme pour tous ces exercices, vous voudrez les faire 10 fois, pour deux à trois séries.
Ce sont quatre exercices simples que vous pouvez faire à la maison après un remplacement total de la hanche. Si vous continuez à ressentir de la douleur ou de la faiblesse, veuillez vous rendre dans l’une de nos cliniques D’ATI pour un dépistage gratuit des blessures.
