(CNN) devriez-vous manger avant ou après l’exercice le matin? Le débat a fait rage pendant des années.
Le eat-first camp dit que la nourriture avant l’exercice augmente la glycémie, donnant au corps du carburant pour augmenter l’intensité et la durée d’un entraînement. Il vous empêche également d’être fatigué ou étourdi.
Le eat-after camp dit que vous brûlez plus de graisse si vous jeûnez avant l’exercice.,
Une petite étude britannique publiée vendredi soutient ce dernier point de vue: chez 30 hommes obèses ou en surpoids, ceux qui faisaient de l’exercice avant le petit déjeuner brûlaient deux fois plus de graisse que les hommes qui prenaient le petit déjeuner avant de s’entraîner.
c’est parce que l’exercice sans carburant force le corps à se tourner vers les glucides stockés, et quand ceux-ci sont rapidement partis, vers les cellules graisseuses.,
malheureusement, le groupe eat-after n’a pas perdu plus de poids que le groupe eat-before au cours des six semaines de l’étude, mais cela a eu des effets « profonds et positifs » sur la santé du groupe qui a jeûné, ont déclaré les chercheurs.
sauter le repas avant l’exercice a rendu les muscles des hommes plus sensibles à l’insuline, qui contrôle l’hyperglycémie, réduisant ainsi le risque de diabète et de maladie cardiaque.,
« le groupe qui a fait de l’exercice avant le petit déjeuner a augmenté sa capacité à répondre à l’insuline, ce qui est d’autant plus remarquable que les deux groupes d’exercice ont perdu un poids similaire et ont tous deux acquis une forme physique similaire », a déclaré le physiologiste de l’exercice Javier Gonzalez, professeur agrégé au département
« La seule différence était le moment de la prise de nourriture », a ajouté Gonzalez.,
Une étude de 2017 de L’Université de Bath, également co-écrite par Gonzalez, a examiné 10 hommes et a trouvé les mêmes résultats because en raison de la baisse du taux de sucre dans le sang après le jeûne, les hommes brûlaient plus de graisse.
cependant, cette fois, les hommes brûlaient plus de calories s’ils prenaient le petit déjeuner en premier.
Une étude de 2010 a trouvé des résultats similaires, cette fois dans un groupe de 28 hommes en bonne santé et physiquement actifs. Un groupe n’a pas d’exercice. Deux autres groupes ont été soumis à des exercices matinaux exténuants de course et de vélo quatre fois par semaine; un groupe a mangé avant l’exercice et l’autre après.,
Il n’est probablement pas surprenant que le groupe qui n’a pas fait d’exercice ait pris du poids. Mais contrairement à l’étude de 2017, le groupe qui a pris le petit déjeuner avant l’exercice a également pris du poids. C’est le groupe qui a fait de l’exercice sur l’eau et un estomac vide qui a maintenu son poids, perdu de la graisse et maintenu sa glycémie en bonne forme.
Quels sont les plats à emporter? Évidemment, la science doit examiner cela beaucoup plus fort, avec des groupes d’étude beaucoup plus importants. Mais d’après la science de ces études, il semble que faire de l’exercice avant de manger puisse être bon pour votre santé globale, même si cela ne réduit pas toujours votre tour de taille.,
Si vous choisissez de vous entraîner à jeun, gardez à l’Esprit ces conseils de L’Association Américaine De Patinage artistique pour empêcher votre tissu musculaire de se décomposer:
- utilisez les quatre R de récupération: réhydrater, reconstituer, réparer et renforcer.
- Faire en buvant de l’eau ou des boissons pour sportifs.
- dans les 15 à 30 minutes, mangez un repas avec un ratio de 4:1 glucides / protéines de haute qualité.
- certains bons choix sont des fruits et du yogourt grec faible en gras, un mélange de trail ou une banane avec du beurre de cacahuète.
