Façons de faire face aux affres de la faim pendant la grossesse

Il n’est pas inhabituel D’avoir faim après le réveil du matin. Se réveiller affamé au milieu de la nuit ou avoir faim moins de deux heures après un repas n’est pas inhabituel lorsque vous êtes enceinte.

Les femmes enceintes peuvent ressentir des affres et des fringales à des heures impaires de la journée à mesure que leur corps change. Dans ce post MomJunction, nous expliquons pourquoi vous pourriez avoir ces affres de la faim et comment y faire face.

que sont les affres de la faim?,

Les douleurs de la faim ou la douleur de la faim sont un sentiment inconfortable et rongeant que vous ressentez lorsque votre abdomen est vide. Les douleurs de la faim sont des réactions naturelles à un estomac vide et s’accompagnent d’un désir de manger. Vous pouvez également en faire l’expérience en cas de déshydratation, de privation de sommeil ou de consommation de certains aliments.

les douleurs de la faim peuvent-elles être un signe de grossesse?

la faim pourrait être un signe précoce de la grossesse, car les niveaux hormonaux changent avec la conception., Cependant, cela ne peut pas être un symptôme autonome de la grossesse et devrait être vu en association avec des symptômes plus importants, tels que manquer vos règles.

est-il Normal D’avoir souvent faim pendant la grossesse?

Vous êtes susceptible d’avoir faim ou d’avoir un appétit accru pendant la grossesse. Au cours du premier trimestre, les douleurs de la faim pourraient être dues aux nausées matinales, car vous avez tendance à vomir souvent et votre estomac se vide souvent. Certaines femmes perdent l’appétit en raison de nausées et peuvent perdre le désir de manger ou ne pas avoir faim, surtout au cours du premier trimestre (1).,

à partir du deuxième trimestre, votre fœtus en croissance aura besoin de nutriments supplémentaires, ce qui pourrait augmenter les besoins nutritionnels du corps et vous donner souvent faim. En outre, vous avez besoin d’environ 200 à 400 calories supplémentaires pour répondre aux besoins de croissance et de nutrition du fœtus au cours des deuxième et troisième trimestres (2).

faire face aux affres de la faim pendant la grossesse

ne pas trop manger ou frénésie lorsque vous avez faim, car cela pourrait entraîner une prise de poids non désirée. Vous pouvez éviter cela en mangeant bien et en gérant vos affres de faim., Voici quelques mesures générales qui sont censées fonctionner, et la plupart des gens comptent sur eux.

• incluez les soupes et les salades faites maison car elles ont tendance à être plus nutritives et avec moins de sucres et de graisses saturées. Vous pouvez avoir des soupes maison de légumes et des salades de fruits. Choisissez du vinaigre de cidre de pomme ou de l’huile d’olive vierge pour une vinaigrette saine.

• Restez hydraté en buvant de l’eau. Il bat non seulement votre faim, mais vous permet également de rester rassasié tout au long de la journée. Tenez-vous à l’eau et évitez les boissons contenant des sucres et des calories en excès.,

• créez un régime alimentaire sain qui comprend du pain de grains entiers ou du riz brun pour les repas de jour. Les produits alimentaires riches en fibres pourraient prévenir l’indigestion et aider à gérer la constipation. Les aliments riches en fibres remplissent également et pourraient réduire les douleurs de la faim. Si vous avez envie de collations de minuit, choisissez des aliments faciles à digérer. Essayez une tisane, du pain grillé avec du beurre d’arachide ou un bol de céréales avec du lait.

• manger des fruits secs et des dattes tôt le matin pourrait aider à réduire les nausées et les affres de la faim.,

• apportez des collations saines telles que des mélanges de sentiers, des biscuits ou des fruits si vous devez aller au travail ou lorsque vous n’êtes pas à la maison. Cela vous empêche d’acheter de la nourriture extérieure qui pourrait être malsaine.

• ne sautez pas les graisses mais choisissez les bons types pour rassasier vos douleurs de la faim. Évitez les graisses saturées et hydrogénées présentes dans les aliments emballés tels que les chips. Vous pouvez inclure des graisses monoinsaturées et polyinsaturées telles que les oméga-3. les bons choix incluent les olives, les avocats, le saumon, les sardines, l’huile de tournesol, l’huile de soja et l’huile de lin.,

• consommer des aliments riches en graisses insaturées telles que les arachides pourrait vous garder rassasié longtemps.

• Mangez lentement et mâchez plus. Votre cerveau peut prendre jusqu’à 20 minutes pour se sentir rassasié après avoir mangé. Par conséquent, vous pouvez avoir tendance à trop manger et plus tard vous sentir rassasié (3).

• Manger fréquemment et fractionner les repas pour avoir plusieurs petits repas au lieu de trois les grandes. L’apparition d’une assiette pleine pourrait vous rendre plus affamé que vous et vous faire manger plus. Comme une astuce, servir la nourriture dans de petites assiettes.

• un Bon sommeil est essentiel pendant la grossesse., Mais si la faim perturbe votre sommeil et vous maintient au milieu de la nuit, mangez des aliments riches en tryptophane qui aident à réguler le sommeil. Ces aliments stimulent les niveaux de sérotonine et de mélatonine dans le corps, régulant ainsi votre cycle veille-sommeil. La banane, les amandes, le lait écrémé, le pain de blé entier et la farine d’avoine sont des exemples de ces aliments que vous pouvez avoir pendant la grossesse (4). Consultez votre médecin avant de manger des aliments riches en tryptophane.

• Si vous n’avez pas pris le poids requis au cours du premier trimestre, ou si vous avez perdu du poids en raison de nausées matinales, votre corps pourrait commencer à avoir envie de nourriture., Alors, vérifiez votre poids de grossesse

Les douleurs de la faim pendant la grossesse pourraient rarement avoir besoin d’une assistance médicale car elles pourraient être la façon dont le corps vous dit que vous avez besoin de nourriture. Huger disparaîtra une fois que vous mangez quelque chose, et les affres de la faim aux heures impaires peuvent éventuellement diminuer à mesure que vous approchez de la fin du troisième trimestre.

Comment avez-vous fait face aux affres de la faim pendant votre grossesse? Partagez vos expériences avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.

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