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être enceinte n’exclut pas un régime d’exercice quotidien. En fait, diverses études ont montré que l’exercice pendant la grossesse peut réellement améliorer la santé physique et émotionnelle. Si votre grossesse se déroule comme prévu et que votre bébé est en bonne santé, il n’est pas nécessaire de s’abstenir d’une routine d’entraînement légère. L’exercice peut également soulager les douleurs du travail et l’accouchement en raison de la flexibilité accrue et de la force musculaire dans votre abdomen et vos régions pelviennes., Parmi ces exercices, les sit-ups ou les craquements abdominaux sont parmi les entraînements les plus importants pour renforcer vos muscles centraux. Cet article vous aidera à comprendre comment effectuer des redressements assis pendant la grossesse, ses avantages ainsi que tous les facteurs de risque.

les femmes enceintes peuvent-elles faire des Sit-Ups?

les craquements au cours du premier trimestre sont très faciles et assez sûrs. En fait, ils sont recommandés en quantités modérées pendant les 4 premiers mois de votre grossesse. Cependant, il est essentiel de vous assurer d’effectuer les exercices avec les bonnes précautions., Trouvez un endroit confortable pour vous entraîner, gardez un œil sur tout changement physique ou d’humeur et arrêtez-vous immédiatement si vous ressentez des symptômes tels que de la douleur.

les craquements continus au cours de vos deuxième et troisième trimestres peuvent produire des effets symptomatiques comme une peau cendrée, des vomissements, des évanouissements, des vertiges, etc. Cela se produit parce que l’augmentation de la taille du fœtus crampe l’espace abdominal interne et peut même exercer une pression sur la veine cave, la grosse veine qui alimente le cœur en sang pauvre en oxygène., Comme la circulation sanguine vers le cœur ralentit, vous pouvez éprouver des États désorientés. Si cela se produit, allongez-vous sur le côté gauche de votre corps, permettant à l’apport sanguin à votre cœur de continuer. Alternativement, vous pouvez faire d’autres exercices de yoga pour l’abdomen.

devriez-vous consulter un médecin avant de commencer à faire de l’exercice?

C’est toujours une bonne idée de consulter votre médecin avant de faire tout ce qui peut mettre une pression sur votre grossesse. Si vous avez fait de l’exercice régulièrement et que votre grossesse présente des complications minimes, votre médecin pourrait vous permettre de continuer., Rappelez-vous que les exercices qui fatiguent votre corps peuvent entraîner des problèmes, alors tenez-vous à un entraînement léger.

Comment faire des redressements assis?

Les Sit-ups, également connus sous le nom de craquements abdominaux, ne nécessitent aucun équipement ou abonnement à un gymnase. Vous pouvez le faire dans le confort de votre propre chambre.

1. placez un tapis sur le sol et allongez-vous sur le dos à plat contre lui.
2. Pliez vos jambes au niveau des genoux, en gardant vos semelles fermement contre le sol.
3. Mettez vos mains derrière votre tête pour commencer.,
4. tout d’abord, expirez et soulevez tout votre torse vers vos genoux.
5. inspirez et revenez à votre position de départ. Cela compte comme un représentant.
6. effectuez l’exercice en trois séries de dix représentants chacun.
7. rappelez-vous, il n’y a pas de temps de repos entre chaque représentant, mais environ deux minutes avant chaque set.
8. au fil du temps, vous pouvez augmenter le nombre de séries ou de répétitions.

choses à retenir lorsque vous faites des redressements assis pendant la grossesse

Voici une liste de choses à retenir lorsque vous effectuez des craquements pendant la grossesse.,

• En règle générale, buvez suffisamment d’eau et ayez une alimentation équilibrée pour éviter toute faiblesse physique ou crampes musculaires.
• ne portez aucun vêtement susceptible de couper la circulation ou la respiration.
• faites vos séances d’entraînement à l’intérieur et hors de la lumière du soleil, si possible.
• rappelez-vous que vous n’avez pas à être strict sur votre routine d’entraînement pendant votre grossesse. C’est bien de passer à côté de temps en temps.
• Gardez les exercices légers afin que votre température corporelle ne soit pas trop élevée, car cela pourrait entraîner des complications.,
• ne faites pas d’exercice si vous êtes malade, fatigué ou si vous ressentez des symptômes inattendus.
• ne vous entraînez que lorsque vous en avez envie; votre corps est un excellent juge de ses propres capacités, écoutez-le.
• une grossesse gémellaire exclut absolument les craquements abdominaux, veuillez ne pas les tenter.
• évitez de faire plus de vingt répétitions dans un seul ensemble.

avantages de faire des redressements assis pendant le premier trimestre de la grossesse

les craquements renforcent vos abdominaux, c’est-à-dire qu’ils améliorent l’élasticité et la dureté de vos muscles droits de l’abdomen.,

• Il conduit à un noyau plus fort, ce qui améliore votre force globale.
• Il peut réduire le risque ou l’intensité de la douleur au bas du dos, un symptôme courant de la grossesse.
• Il améliore le soutien donné aux muscles du dos qui supportent une grande tension due à la pression de votre utérus en croissance.
• Il aide à développer et à maintenir un meilleur équilibre et une meilleure posture.
• Il est connu pour faciliter le travail en raison du soutien apporté aux muscles pelviens.
• Il maintient la région abdominale en forme pour vous aider à récupérer plus rapidement après l’accouchement.,
• Il rend la livraison normale beaucoup plus facile.

quand arrêter de faire des Sit-Ups pendant la grossesse?

Voici cinq raisons pour arrêter de faire des craquements lorsque vous êtes enceinte.

• Si vous vous sentez somnolent ou étourdi.
• Si vous avez des maux de tête.
• Si vous ressentez une douleur ou une gêne étrange dans l’abdomen.
• Si vous avez du mal à respirer.
• Si vous rencontrez des saignements ou des pertes vaginales.

Pourquoi devriez-vous éviter de faire des Sit-Ups pendant les deuxième et troisième trimestres?,

comme mentionné précédemment, les redressements assis doivent être évités pendant les deuxième et troisième trimestres. Voici quelques raisons pour lesquelles:

• Le poids du bébé réduira le flux sanguin vers le fœtus, le privant de nutriments et d’oxygène.
• Il y a un risque accru de chute en raison d’une perte d’équilibre lors de la mise en position.
• les craquements au cours des derniers mois de la grossesse peuvent augmenter la probabilité de développer une hernie. C’est parce que vos abdos pourraient être trop étirés, c’est-à-dire qu’ils peuvent s’amincir.,

Le mythe standard sur les sit-ups exerçant une pression sur le bébé est faux. En fait, il est important d’améliorer la force abdominale de base pendant la grossesse pour rester en bonne santé et avoir un accouchement réussi. Cependant, les craquements ne sont pas les seuls exercices que vous pouvez faire à cet égard. D’autres exercices comprennent des planches, des exercices de ballon d’exercice, des exercices de respiration, etc. Assurez-vous d’ajouter un peu de saveur à votre routine quotidienne pour ne pas vous ennuyer.

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