que vous fassiez des entraînements du haut du corps de manière cohérente et que vous vouliez juste être sûr de le changer un peu ou que vous essayiez spécifiquement de vous concentrer sur vos épaules, c’est
cet entraînement n’est pas seulement un entraînement de l’épaule, mais il cible toujours tous les principaux groupes musculaires du haut du corps, mais en mettant l’accent sur vos deltoïdes (le muscle qui « coiffe” l’articulation de l’épaule)., Tout au long d’un entraînement typique du haut du corps, les deltoïdes sont utilisés, à tout le moins, comme un muscle stabilisant, mais dans cette routine, nous l’avons construit pour utiliser le deltoïde comme un muscle « moteur”, ce qui signifie qu’il est utilisé pour une plus grande quantité de puissance dans le mouvement lui-même.
nous avons également construit cette routine pour être un entraînement de style superset afin que nous commutions d’avant en arrière entre une poussée ou une traction à travers une gamme de mouvement similaire. Ce que cela fait, c’est construire une force opposée à travers une gamme spécifique, ce qui signifie que vous construisez une gamme de mouvement plus stable et fonctionnelle autour d’une articulation donnée., En construisant cela comme un entraînement super set, il nous permet de continuer à travailler sur un muscle opposé pendant que le contraire se repose. Cela permet une combustion maximale des calories et une efficacité dans le plus petit laps de temps. Sauf si vous avez beaucoup de temps libre et que vous essayez de vous concentrer sur les dommages musculaires maximaux pour la masse/la musculation, les supersets sont le moyen le plus efficace de faire un entraînement de force dans les plus brefs délais.
cet entraînement ne prend que 25 minutes s’il est ajouté à la fin d’une autre séance d’entraînement ou vous pouvez ajouter un échauffement de 5 minutes et le transformer en une routine autonome de 30 minutes., De toute façon, il laissera ces épaules agréable une plaie le lendemain tant que vous vous poussez sur chaque ensemble et la répétition.
lors de la sélection du poids pour chacun de ces ensembles, décidez d’abord si vous souhaitez vous concentrer sur la tonification ou le renforcement musculaire. Si vous le souhaitez, choisissez un poids léger et déplacez-vous dans chaque plage de mouvement avec un mouvement lisse mais rapide (2-3 secondes par répétition) en vous assurant que vous commencez à ressentir une brûlure dans vos muscles vers la fin de l’ensemble., Si vous voulez vous concentrer sur le renforcement de la force, choisissez un poids plus lourd et faites les mouvements plus lentement (5-10 secondes par répétition; plus vous allez lentement, plus c’est difficile) en étant sûr que vos muscles commencent à avoir l’impression qu’ils vont vous donner à la fin de l’ensemble.,ncline Chest Press
rangée inclinée
élévation ventrale couchée
Pulls haltères
Break Water Break <
élévation latérale
Pulls latéraux L
élévation ventrale
Pull latéral R
temps de recharge: (5 Min; 30 secondes chacun)
bras Cross Stretch L&R
triceps aérien l&R
étirement du bras arrière des ischio-jambiers
étirement de la poitrine de la paroi l&R
étirement de l’aile
étirement de l’avant-bras l&R 110-215 (peut être supérieur ou inférieur en fonction de la quantité de poids soulevée)
