Gérer votre poids avec le jeûne Intermittent et L’alimentation limitée dans le temps

Le jeûne Intermittent et l’alimentation limitée dans le temps sont des techniques pour aider les gens à perdre du poids, à améliorer leur santé globale et, selon certains, à simplifier leur mode de vie. Le jeûne Intermittent (parfois appelé IF) et l’alimentation limitée dans le temps (parfois appelé TRE) deviennent de plus en plus populaires, vous êtes donc susceptible d’en entendre parler de plus en plus.,

de nombreuses études sont en train d’émerger qui montrent que le SI et le TRE peuvent potentiellement mener à une vie plus longue, améliorer votre santé et même améliorer votre fonction cérébrale.

ceux qui souffrent d’insuffisance pondérale ou qui ont des antécédents de troubles de l’alimentation devraient consulter leur médecin avant d’essayer le jeûne intermittent ou l’alimentation limitée dans le temps. Les personnes atteintes de diabète ou d’une mauvaise régulation de la glycémie devraient également consulter leur médecin avant d’essayer un jeûne intermittent ou une alimentation limitée dans le temps.

Le jeûne est pratiqué aujourd’hui pour des raisons religieuses et pratiqué par de nombreuses religions., Les défenseurs du jeûne intermittent soutiennent que ne pas manger pendant des périodes de temps est plus naturel que de prendre plusieurs repas par jour avec des collations. L’argument est que nos ancêtres n’avaient pas un accès illimité à la restauration rapide, aux réfrigérateurs et aux magasins pratiques. En conséquence, nous avons été conçus de manière évolutive pour ne pas manger pendant des périodes de temps jusqu’à ce que nous puissions trouver de la nourriture. Ainsi, le jeûne intermittent et l’alimentation limitée dans le temps tentent de recréer ce processus potentiellement naturel.

souvent, le jeûne intermittent implique des jeûnes de 16 heures ou ne pas manger pendant 24 heures par jour deux fois par semaine., Le jeûne Intermittent ne spécifie pas nécessairement ce que vous devriez manger. Au contraire, le jeûne intermittent est axé sur un schéma alimentaire de quand vous devriez manger. Cela étant dit, quand vous mangez; il est préférable de manger des aliments sains et nutritifs.

les Trois approches existent. Ce sont:

1. la méthode 16/8 que la plupart des gens trouvent la plus simple et la plus facile à retirer. Avec la méthode 16/8, vous concentrez votre alimentation entre certains moments de la journée, tels que 13h à 21h ou midi à 20h. Ce sont les 8 heures pendant lesquelles vous pouvez manger. Vous devriez manger normalement et pas de frénésie., Puis après cette fenêtre, vous jeûnez pendant 16 heures. Essentiellement, vous sautez le petit déjeuner, faites un dîner potentiellement tôt et évitez les collations de fin de soirée.
2. la méthode eat-stop-eat consiste à ne pas manger pendant 2 jours par semaine. Donc, vous dîneriez mardi soir et ne mangeriez pas avant le petit déjeuner jeudi matin. Vous ne mangez essentiellement pas pendant une journée entière.
3. Le régime 5: 2 est similaire au régime eat-stop-eat, sauf qu’au lieu de faire un jeûne complet, vous mangez entre 500 et 600 calories sur les deux jours qui sont désignés jours de jeûne., Vous mangez simplement beaucoup moins ces jours-là. Pendant les 5 jours restants de la semaine, vous pouvez manger normalement.

alors, quels sont les avantages du jeûne intermittent et de l’alimentation limitée dans le temps? Comme mentionné précédemment, des études récentes révèlent de nombreux avantages. Ces avantages comprennent:

1. une augmentation de la production d’hormone de croissance humaine (HGH) qui améliore la perte de graisse et la croissance musculaire.
2. Une amélioration de la sensibilité à l’insuline qui est altérée par des maladies telles que le prédiabète et le diabète.
3. Amélioration des processus de réparation cellulaire dans tout le corps.,
4. amélioration de l’expression des gènes qui aide à prévenir de nombreuses maladies

Mais pour la plupart des gens, les avantages de la perte de poids et de la gestion du poids sont les raisons les plus convaincantes d’essayer ces techniques. Bien que le jeûne intermittent et l’alimentation limitée dans le temps aient des avantages pour tous, ils semblent bénéficier davantage aux hommes qu’aux femmes. Les hommes voient un impact plus important de ces pratiques que les femmes en moyenne, mais encore une fois, des avantages ont été observés dans toutes les populations.

Vous pouvez continuer à vous entraîner et à faire toutes vos activités normales tout en pratiquant un jeûne intermittent et une alimentation limitée dans le temps., Vous devriez continuer à boire beaucoup de liquides. Le jeûne Intermittent et l’alimentation limitée dans le temps ne tentent pas de limiter votre consommation d’eau. Vous ne devriez rien boire avec des valeurs caloriques élevées telles que des jus ou des sodas. Au lieu de cela, vous ne devriez boire que des options hypocaloriques telles que le café, le thé et l’eau pendant le jeûne.

Si perdre du poids est votre objectif, essayez ces techniques et incorporez-les dans vos plans de meilleure alimentation et d’exercice.

Plus d’informations http://www.eatstopeat.org