Les programmes D’entraînement GVT mettent l’accent sur différents groupes musculaires chaque jour afin de travailler les groupes musculaires ciblés près de leurs points de rupture, ce qui amène le corps à construire rapidement de la masse musculaire. GVT est un programme de musculation grand public et peut être fait à une fréquence adaptée au stagiaire.
les directives garantissent la sécurité de l’entraîneur – le repos est important entre les séries et devrait durer entre 60 et 90 secondes. Pendant le réglage, le poussoir doit également prendre en compte la quantité de poids. Pour un exercice donné, seulement environ 60% du one rep max du lifter doit être utilisé., Par exemple, si la quantité maximale de Développé couché d’un élévateur est de 100 livres (45 kg), il ne devrait soulever que 60 livres (27 kg) pour chaque représentant. une autre considération importante lors de l’utilisation de ce type de programme d’entraînement est le temps de récupération.
la plupart des programmes d’entraînement impliquent un entraînement quotidien, alors que GVT recommande 5 jours d’entraînement par semaine. Étant donné que chaque jour, un groupe musculaire différent est ciblé et travaillé jusqu’à l’épuisement, la douleur de ce muscle peut être plus intense et la récupération peut prendre plus de temps que la normale. Le 6ème jour, le régime recommence, donnant au lifter 2 jours de repos pour la récupération musculaire., Le programme GVT aide généralement à mettre de la masse, et n’aide pas nécessairement à améliorer le maximum d’un représentant du lève-personne.
l’entraînement volumique Allemand pourrait également impliquer un ensemble de muscles ciblés en une journée. Par exemple, en une journée, lifter peut entraîner son dos et ses jambes. Habituellement gratuit groupes musculaires sont choisis pour réduire la pression sur les muscles.
guides de formation en Volume Allemand
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