le Bas du Corps s’Étend de la Série
Le glute stretch est juste un de plusieurs inférieure du corps s’étire vous willperform avec cette série.
Après une bonne séance d’entraînement, vous voulez vous assurer de refroidir et d’étirer vos muscles.
tout aussi important que le refroidissement, vous voulez également réchauffer les muscleset leur donner un bon étirement avant tout sport ou exercices aérobiques.
Vos muscles fessiers sont un groupe de quatre muscles différents.
Trois d’entre eux sont situés dans les fesses., Ceux-ci comprennent le grand fessier, le médius et le minimus.
Le quatrième, et le plus petit, est le muscle tenseur fasciae latea qui est situé antérieur et latéral aux trois autres muscles fessiers.
Cesmuscles sont utilisés dans presque tous les entraînements de type cardio et tous les joursactivités telles que monter les escaliers, se pencher pour ramasser des objets et plus encore.
Les garder lâches et étirés peut aider à prévenir les blessures pendant l’exercice. Cet étirement est juste l’un des nombreux que vous devriez faire avant etaprès vos séances d’entraînement.,
Stretch #1-Stretch Glute
vous voudrez utiliser un tapis pour être aussi confortable que possible tout en faisant celui-ci.
-
Allongez-vous sur votre dos avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- traversez la jambe gauche sur la jambe droite juste au-dessus du genou.
- Prenez votre jambe droite sur l’arrière des cuisses.
- à l’aide de vos bras, tirez doucement jusqu’à ce que vous commenciez à sentir l’étirement dans la région de vos fesses.
- maintenez ce tronçon de 20 à 30 secondes.
- Répétez avec l’autre jambe.,
ne pas pulser ou rebondir pendant ce mouvement mais plutôt tenir le stretchsteady.
Regardez la vidéo ci-dessous pour vous assurer que vous faites le ce movecorrectly.
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