utilisez ce guide de démarrage ou de réinitialisation du régime anti-inflammatoire de 7 jours pour savoir quels aliments peuvent aider à réduire l’inflammation dans votre corps. De plus, nous avons une liste de courses, un plan de repas avec des recettes à utiliser et des prix de préparation de repas!
Bonjour les amis! J’espère que vous avez récupéré d’une fabuleuse fête et célébration du Nouvel An! Nous sommes de retour et le coup d’envoi janvier avec encore un autre plan de repas., Plan de repas Anti-inflammatoire, ou plan d’action pour être exact. Entrez dans cette nouvelle année avec un focus rafraîchi et nourri! Concentrez-vous sur ces petites victoires de tous les jours; ces petites victoires vous permettront de vous sentir mieux et de faire de grands changements!
Avant de commencer!
Important: ce plan est destiné à être utilisé comme un guide éducatif et n’est pas adapté à un sexe/âge/poids spécifique. Donc, gardez cela à l’esprit. Aussi, je recommande de savoir quels sont vos besoins caloriques en premier, que ce soit par un diététiste ou une estimation ici., Une fois que vous avez les informations, ajustez la taille des portions à vos besoins.
Par exemple, un homme actif de 30 ans qui soulève des poids et s’entraîne beaucoup aura besoin de plus de calories pour maintenir sa santé et sa vitalité qu’une femme légèrement active de 39 ans. Ce plan n’est pas axé sur le suivi des calories, mais si vous le devez, vous pouvez suivre les calories via My Fitness Pal.
maintenant! Prenez un stylo et du papier, ou imprimez ce post! Vous aurez envie de mettre en évidence les choses. PDF de toutes les recettes et liste d’épicerie en bas. Nous avons également mis en italique les recettes qui sont sans morelle.,
objectifs principaux pour l’anti-inflammatoire régime kick start
- Nourrir votre corps et votre esprit.
- ralentissez et profitez de manger de la vraie nourriture.
- apprenez quels aliments vous aident à vous sentir mieux.
- Trouvez vos recettes préférées qui peuvent aider à réduire votre inflammation
- Réinitialisez votre esprit et trouvez votre pourquoi –> demandez-vous What quelles sont mes intentions pour ma santé?
Mon Top 7 des aliments riches Anti-inflammatoires + et imprimable ci-dessous!,
- curcuma
- Cayenne
- café ou thé vert (biologique)
- oméga 3 – saumon sauvage, graines de lin, noix, sardines.,
- légumes – feuilles – chou frisé, épinards, bette à carde
- produits pourpres – chou rouge, cerises, betteraves, baies
- huile de noix de coco – non raffinée (MCT)
aliments à consommer moins (pour réduire l’inflammation)
- viandes transformées
- sucre raffiné (sucre blanc) et glucides
- aliments frits
- graisses Trans – margarine ou shortening
- huiles végétales raffinées-huile de canola, huile de soja, huile de carthame, Huile De Maïs
- soda et soda diététique
mes objectifs pour ce plan partagés sur IGTV ici!,
régime anti-inflammatoire Kick Start Menu Plan
vous trouverez un plan de menu imprimable à remplir ci-dessous et un PDF de recettes liées ici.
choisissez un petit-déjeuner, un déjeuner, un dîner et une collation chaque jour, pendant 7 jours. Veuillez noter que vous pouvez faire le même repas plus d’une fois pour créer 7 jours! Ou sélectionnez quelque chose de différent chaque jour. La décision est entièrement à vous!
l’exemple de plan ci-dessous est pour une semaine de repas riches ANTI-inflammatoires, sans compter les week-ends, alors n’hésitez pas à répéter.,
Recette des Liens et plus d’options pour ce plan! Remarque: les éléments en italique sont sans morelle.
petit déjeuner
Option 1
1 tasse de yogourt à base de noix de coco ou de yogourt au kéfir (nature) avec 2 c. À thé de miel et une pincée de cannelle tourbillonnée, PLUS 1 tasse de baies fraîches et 1 once de granola sans grain (faible fodmap)
Option 2
bouillon D’OS Latte-,
Option 3
2 ou 3 enveloppes aux œufs Paléo chacune remplie d’avocat, de choucroute ou de salsa aux canneberges et aux avocats. Côté optionnel: 1 tasse de smoothie vert détoxifiant
Option 4
Café Au Lait au curcuma plus flocons d’avoine de nuit aux bleuets
Option 5
Cocktail matinal au curcuma et aux arbustes D’ananas PLUS 2 œufs frits dans 2 c. À thé de beurre clarifié ou d’huile de coco naturellement raffinée., En option: 1/2 avocat
Option 6
kvas aux fruits et œufs brouillés au curcuma
Option 7
Chai Spiced Banana Smoothie Bowl
Option 8
café au lait au curcuma avec courge rôtie à la cannelle
pour la courge rôtie à la cannelle:
- 1/2 à 1 tasse de courge>
- 1/4 c. À thé (ou plus) de cannelle
- filet de sel de mer
- préchauffer le four à 400F.
- mélanger la courge pelée et hachée avec L’huile, la cannelle et le sel de mer.
- placer sur une plaque à pâtisserie et rôtir / cuire au four pendant 20-25 minutes, ou jusqu’à ce que la courge soit tendre.,dles cups (options céto et végétalien) – N’hésitez pas à ajouter 4-6 onces de protéines cuites telles que le saumon, le thon, le poulet rôti, le bœuf nourri à l’herbe ou la saucisse sans caséine
Option 4
rouleau de printemps végétalien avec sauce à tremper au curry au gingembre-protéine en option: 4 onces de tempeh cultivé/p>
saladiers de chou – fleur grec (faible en glucides, sans sucre)-protéine en option: mélanger dans 5 onces de poitrine de poulet cuite ou 2 œufs durs
option 7 – n’hésitez pas à répéter ou à utiliser les restes!,
le DÎNER
Il y a aussi des végétaliens/végétariens, pour la plupart de ces recettes.
Option 1
saumon poêlé avec avocat Gremolata plus salade d’accompagnement aux épinards et/ou 1 patate douce cuite petite à moyenne (assaisonner au goût)
Option 2
casserole de riz frit au chou-fleur chinois
Option 3
crevettes cuites au four au miel à la lime et à la coriandre (La taille de la Portion dépend de votre taille/sexe/âge.,)
Option 4
salade de quinoa aux noix de pin grillées et aux poireaux plus mélanger dans 4 onces de protéines de choix. (boeuf cuit nourri à l’herbe, agneau, poulet ou saumon fumé)
Option 5
bols de poulet Za’Atar avec Raita à la tomate et au concombre (paléo)
Option 6
soupe fajita au steak Paléo – côté facultatif: chips de légumes maison ou tortilla paléo (Seite est une excellente marque).
Option 7-N’hésitez pas à répéter tout ou utiliser les restes!,
options de collation et de boisson
ajouter au repas ou déguster par eux-mêmes
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- bouillon D’OS latte ou bouillon d’os à siroter
- 5 ingrédients chocolat noir energy bites (entier 30)
- smoothie vert détoxifiant pour une digestion saine
- curcuma ananas Arbuste cocktail matinal
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à votre tour! Imprimez-le, remplissez-le et planifiez-le! PDF ICI!,
liste D’épicerie Anti-inflammatoire: (liste PDF et imprimable ci-dessous)
quelques autres aliments nutritionnels à ajouter à vos repas et à votre alimentation globale!
aliments riches en magnésium (pour une meilleure humeur!,)
- amandes
- bananes
- graines de tournesol
- noix de cajou
aliments riches en probiotiques
- kéfir yogourt
- choucroute
- Kombucha
- Kimchi
- Miso
- Tempeh
encore une fois, gardez à l’esprit que ce régime anti-inflammatoire kick start n’est pas unique. Veuillez parler avec votre médecin ou un nutritionniste qualifié avant de commencer le plan pour déterminer quels sont vos besoins caloriques.
défi de démarrage de 7 jours
avant la fin! Vous pouvez GAGNER! Voir ce que j’ai fait là? hehe.,
essayez ce plan Anti-inflammatoire pendant 7 jours et gagnez des prix!
Si vous suivez cotter crunch sur les médias sociaux, bulletin électronique, ou dans notre groupe de plan de repas, alors vous pouvez très certainement gagner ce prix. Qu’est-ce que vous dites? C’est un ensemble de ces jolis récipients de préparation de repas en verre ci-dessous: ello glass food storage containers! Je suis obsédé! Et non, ils n’ont pas à payer pour cela. Je suis jaillissant à leur sujet parce que je les aime vraiment et ils font manger sainement plus facile!,
pour gagner –
- essayez ce plan (ou une partie de celui-ci) pendant au moins 7 jours ce mois-ci. TOUT 7 JOURS! C’est 7 sur 31!
- publiez un repas que vous avez préparé et taguez-nous @cottercrunch. Mentionnez que vous faites le plan Anti-inflammatoire de 7 jours; c’est tout! Ensuite, nous choisirons simplement la personne qui a posté le plus. Cela peut être sur des histoires, Facebook, Instagram, ou réponse à moi dans un e-mail ou ce post. FACILE, droit?
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