entre les travaux scolaires, les amis et même les emplois à temps partiel, il peut être difficile de rester actif à l’adolescence. Cependant, il est important pour les adolescents de planifier du temps pour faire de l’exercice dans leurs calendriers chargés en raison du nombre d’avantages, à la maison ou au gymnase. Faire de l’exercice au moins une heure par jour peut aider les adolescents à maintenir un poids santé, à développer des muscles et des os forts, à réduire le stress et à augmenter leur confiance en eux., Des séances de Gym pour les adolescents peuvent même être un moyen amusant de changer votre routine, socialiser et de rencontrer de nouveaux amis!
Si vous cherchez une routine d’entraînement qui couvre les zones essentielles (jambes, dos, épaules & poitrine et bras), jetez un oeil à cette liste d’exercices de gym pour les adolescents:
fentes D’haltères
ces fentes sont une excellente introduction aux exercices de gym pour les adolescents. Commencez par vous tenir debout avec votre torse droit, tenant deux haltères dans vos mains par vos côtés. Avancez avec votre pied droit et abaissez le haut du corps tout en gardant votre torse droit., Inhaler comme vous allez vers le bas. Ensuite, utilisez le talon de votre pied pour pousser votre jambe et le retour à la position de départ en expirant. Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, puis passez à votre jambe gauche.
presse à haltères assise
pour cet exercice, prenez une paire d’haltères et asseyez-vous sur un banc de presse militaire ou un banc avec support dorsal. Lieu les haltères en position verticale sur le dessus de vos cuisses. Utilisez vos cuisses pour amener les haltères, un à la fois, à la hauteur des épaules de chaque côté. Faites pivoter vos poignets de sorte que les paumes de vos mains soient tournées vers l’avant., Ce sera la position de départ. Lorsque vous expirez, poussez les haltères vers le haut et étendez vos bras au-dessus jusqu’à ce que les haltères se touchent presque. Après une brève pause, inspirez et ramenez lentement les haltères à la position de départ.
rangées de câbles assises
pour commencer cet exercice, asseyez-vous à une machine à poulie basse avec une barre en V et posez vos pieds sur la plate-forme avant. Assurez-vous que vos genoux sont légèrement pliés et non verrouillés. Penchez-vous vers l’avant pour saisir les poignées de la barre en V et tirez les poignées vers l’arrière jusqu’à ce que votre torse forme un angle de 90 degrés avec vos jambes., Vous devriez avoir votre dos légèrement arqué et votre poitrine qui dépasse comme position de départ. Gardez votre torse immobile lorsque vous tirez les poignées vers vos abdominaux. Comme vous tirez les poignées, vous devriez serrer vos muscles du dos. Maintenez cette contraction pendant une seconde et revenez lentement à la position de départ.
creux (ou creux de la poitrine)
commencez par tenir votre corps au-dessus des barres parallèles avec vos bras verrouillés. C’est la position de départ. Pendant que vous respirez, abaissez-vous lentement avec votre torse penché en avant à moins de 45 degrés., À ce stade, vos coudes doivent également être légèrement pointés vers l’extérieur jusqu’à ce que vous sentiez un petit étirement dans votre poitrine. Lorsque vous sentez l’étirement, utilisez votre poitrine pour repousser votre corps à la position de départ tout en expirant. Lorsque vous revenez à la position de départ, pressez la poitrine pendant une seconde pour exercer pleinement cette zone.
bien que nous soyons à la fin de la liste, il y a certainement plus d’entraînements de gym pour les adolescents que vous pouvez essayer! Une fois que vous êtes plus à l’aise dans un gymnase, recherchez plus d’entraînements pour adolescents en ligne ou demandez des conseils à un professionnel., Nos entraîneurs Chuze sont toujours à portée de main et heureux de donner des conseils utiles sur votre routine d’entraînement.
avec toutes les machines d’exercice de haute technologie et les routines compliquées, les entraînements de gym pour les adolescents peuvent sembler intimidants. Mais tout se résume à trouver une routine d’entraînement de débutant simple pour les adolescents qui complète votre style de vie. Alors, que vous partiez en solo ou avec un groupe d’amis, essayez quelques-uns de ces entraînements faciles à suivre pour les adolescents la prochaine fois que vous allez au gymnase!
