chères HealthyWomen,
mon système digestif semble dérailler chaque fois que je suis stressée, agacée ou effrayée. Les émotions commencent à se déclencher, et mon estomac aussi, avec des crampes d’estomac et, pire, de la diarrhée. Parfois, je deviens si nerveux que je n’arriverai pas à la salle de bain à temps, ce qui ne fait que rendre les choses en spirale vers le bas.
est-ce le stress qui cause la diarrhée, ou est-ce l’inverse?
Signé,
a Souligné l’Estomac
Cher SOS,
Ce n’est pas votre imagination. Il y a un grand lien entre vos émotions et votre intestin., Tout comme votre cerveau est plein de nerfs, votre intestin; en fait, ils partagent de nombreuses connexions nerveuses.
et quand vous y réfléchissez, vous pouvez voir la relation: des papillons dans votre estomac quand vous êtes nerveux avant un grand discours. Des crampes qui donnent à votre ventre l’impression d’être attaché en nœuds lorsque vous venez d’avoir une grosse explosion avec votre conjoint. Une sensation de saut dans votre intestin quand un conducteur en colère vous Coupe.
des soucis Chroniques, des bouleversements ou un seul événement stressant peuvent faire réagir votre estomac., Et c’est cette réaction qui libère des hormones et des produits chimiques dans votre tube digestif, où ils vont travailler à bouleverser son équilibre.
en savoir plus: est-ce du Stress ou de l’anxiété?
en plus de causer de la diarrhée, le stress peut entraîner des nausées, une indigestion, de la constipation, une perte d’appétit ou une augmentation de l’appétit. Renseignez-vous sur les symptômes de Stress que vous ne devriez jamais ignorer.
le stress de la diarrhée peut également devenir une source d’anxiété et exacerber le problème. Ainsi, lorsque vous vous sentez stressé et que cela entraîne une diarrhée, la diarrhée peut entraîner plus de stress., Ainsi disent de nombreux experts, y compris ceux de la Harvard Medical School: « la relation entre le stress environnemental ou psychologique et la détresse gastro-intestinale est complexe et bidirectionnelle: le stress peut déclencher et aggraver la douleur gastro-intestinale et d’autres symptômes, et vice versa. »
Voici quelques façons de gérer votre stress afin de réduire son impact sur votre intestin:
- Apprendre à dire non. Être un « peuple pleaser » peut vous amener à prendre trop, ce qui conduit au stress. Rappelez-vous que « non » est une phrase complète.
- Apprendre à respirer., Oui, nous respirons tous, mais prendre une courte pause volontaire et pratiquer une minute de respiration calme et profonde peut dissiper le stress avant qu’il ne devienne ingérable.
- Essayez l’exercice, le yoga, la méditation ou toute autre activité physique. Ces activités signalent à votre corps de libérer des produits chimiques (endorphines) qui produisent une sensation de calme dans tout votre corps.
- Si vous ne pouvez pas changer une situation, travaillez à changer votre réaction. En recadrant votre réaction à une situation, vous pouvez vous sentir plus en contrôle.
- Examiner votre alimentation., Mangez-vous des aliments qui pourraient contribuer à l’irritation de l’estomac? Pour certaines personnes, il peut s’agir d’alcool, de caféine, d’aliments gras ou frits, de jus de fruits et d’aliments acides comme les tomates et certains fruits comme les citrons, les citrons verts, les oranges et les pamplemousses.
- Enfin, ne pas ignorer le rôle de la psychothérapie. Des preuves scientifiques montrent que des thérapies telles que la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie de relaxation et l’hypnose peuvent vous aider à gérer votre détresse gastro-intestinale.
