Huiles essentielles pour Dormir

les huiles Essentielles sont des composés naturels qui sont extraits de plantes. Ces huiles existent depuis des siècles et sont utilisées dans de nombreuses cultures à des fins médicinales, de cuisine, de parfums et de cosmétiques. Récemment, les huiles essentielles ont gagné en popularité pour leurs effets curatifs et calmants lorsqu’elles sont utilisées pour l’aromathérapie. Si vous faites partie des millions de personnes souffrant de difficultés à dormir, vous pourriez envisager d’ajouter des huiles essentielles à votre routine nocturne.,

Comment utiliser les huiles essentielles pour dormir

Il y a généralement trois façons de recueillir les bienfaits des huiles essentielles:

• l’Inhalation. La méthode la plus courante d’utilisation des huiles essentielles est l’inhalation, qui se fait généralement à l’aide d’un diffuseur. Quelques gouttes de l’huile sont mis dans le diffuseur et l’huile molécules sont dispersées dans l’air pour vous de respirer.
• application Directe sur la peau. Lorsqu’il est appliqué de cette manière, le corps peut absorber les molécules comme le perméat à travers la peau., En raison de la nature volatile de l’huile, cette méthode vous permettra également de l’inspiration et de sens de l’arôme de l’huile, comme certains de il va s’évaporer. Parce que les huiles essentielles sont concentrées, il est préférable de les diluer avec une huile de support telle que l’huile d’abricot ou l’huile d’amande avant l’application. Il est recommandé d’appliquer d’abord une petite quantité d’une petite zone de votre peau pour vous assurer que vous êtes compatible avec l’huile essentielle.
• en cours d’acquisition. Bien que des huiles essentielles puissent être ajoutées aux aliments et aux boissons, cette méthode n’est pas recommandée sans les conseils d’un professionnel de la santé., Le risque l’emporte ici sur le bénéfice especially en particulier avec les options faciles d’inhalation et d’application directe.

lorsque vous utilisez ces méthodes pour vous aider à dormir, elles fonctionnent de deux manières, en fonction de l’huile que vous utilisez. Certains offrent des effets apaisants pour vous aider à dormir, et d’autres aident à dégager vos voies respiratoires afin que vous puissiez respirer plus facilement, vous permettant de vous endormir.

comment fonctionnent les huiles essentielles?

lorsque les huiles essentielles font leur chemin dans votre corps, elles ont un impact sur votre système olfactif, le système relatif à l’odorat, et le système limbique, qui est votre « cerveau émotionnel., »

lorsque vous inspirez, les molécules des huiles essentielles se dirigent vers le cerveau. Quand ils arrivent au cerveau qu’ils ont un effet sur l’amygdale, qui fait partie du système limbique et connu comme le centre émotionnel du cerveau.

Les huiles essentielles sont également connues pour agir à travers le système olfactif pour amener le cerveau à sécréter des neurotransmetteurs, tels que la dopamine et la sérotonine, qui peuvent élever l’Humeur., Non seulement ces neurotransmetteurs sont nécessaires pour vous faire sentir calme et détendu, mais la sérotonine est également nécessaire pour produire de la mélatonine, l’hormone responsable de vous faire sentir somnolent au coucher.

meilleures huiles essentielles pour le sommeil

voici quelques-unes des huiles essentielles qui peuvent aider à vous calmer et vous détendre, vous permettant de dormir:

Lavande. La lavande agit pour calmer l’anxiété et offre des effets sédatifs. Cela peut non seulement vous aider à vous endormir, mais aussi vous aider à passer plus de temps de qualité dans un sommeil profond et lent.

camomille. La camomille est connue pour être calmante, réduisant le stress., Longtemps utilisé comme relaxant, les effets sédatifs peuvent être dus à l’apigénine qui se lie aux récepteurs des benzodiazépines. Bien sûr, le bénéfice de la camomille ne se limite pas à l’application de l’huile essentielle. La fleur de la plante peut être appréciée comme boisson chaude relaxante lorsqu’elle est infusée dans un thé.

à la Bergamote. L’huile de bergamote peut abaisser votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle et aider à l’anxiété et au stress, vous permettant de vous endormir.

la Sauge sclarée. La sauge sclarée est un sédatif naturel et peut réduire vos niveaux de cortisol, qui est connu comme l’hormone du stress.

valériane., Il a été démontré que la valériane réduit l’anxiété, ce qui peut vous aider à vous endormir et à rester endormi plus longtemps.

le bois de Santal. L’huile de bois de santal peut aider à la relaxation et à calmer l’anxiété. Il est également connu pour avoir des effets sédatifs.

à l’Ylang-Ylang. Ylang ylang est également connu comme sédatif et peut avoir des effets calmants pour soulager l’anxiété.

le Jasmin. Il a été démontré que le jasmin aide à dormir sans repos, améliorant la qualité de votre sommeil.

encens. L’encens peut favoriser la relaxation pour vous calmer et vous aider à vous endormir.,

si vous avez du mal à dormir en raison d’un nez bouché ou d’autres symptômes légers d’un rhume ou d’allergies, vous pouvez essayer ces huiles essentielles:

menthe poivrée. L’huile de menthe poivrée a des propriétés anti-inflammatoires. Il peut vous aider à dégager votre nez et vos voies respiratoires, réduisant le ronflement et les symptômes de l’apnée du sommeil légère.

Eucalyptus. L’huile d’Eucalyptus peut également aider à nettoyer vos sinus et vos voies respiratoires. Il a été démontré qu’il rompt le mucus dans vos voies respiratoires et vos sinus, ce qui peut vous aider à respirer plus facilement et à vous endormir., L’huile d’Eucalyptus est un ingrédient dans les frottements thoraciques en vente libre utilisés pour le rhume.

Ces huiles peuvent être utilisées séparément ou vous pouvez expérimenter et de les combiner pour créer vos propres mélanges d’huiles essentielles pour dormir.

Les huiles essentielles ne doivent pas être utilisées comme traitement de l’apnée du sommeil ou d’autres troubles du sommeil, mais peuvent être utilisées pour un ronflement léger non lié à l’apnée du sommeil, ou en plus d’un traitement prescrit par votre médecin.

Si vous pensez souffrir d’apnée du sommeil ou de tout trouble du sommeil, il est préférable de contacter votre médecin pour savoir si vous avez besoin d’une étude du sommeil., Pour déterminer rapidement si vous êtes à risque d’apnée du sommeil, vous pouvez passer un test de sommeil à domicile en savoir plus.

assurez-vous toujours de demander conseil à votre professionnel de la santé avant de commencer tout type de traitement par vous-même.