10 Modi per domare la tua fame costante durante la gravidanza

Una volta superato il primo trimestre quando non puoi guardare il cibo senza bavaglio, probabilmente entrerai nel secondo e terzo trimestre con un enorme appetito. Cioè, hai sempre fame, non importa quanto mangi. Questo è quel piccolo umano che cresce dentro di te chiedendo cibo così possono crescere!

Mentre mangi tutti i tuoi cibi preferiti durante la gravidanza può essere divertente, è comunque importante essere cauti su quanto stai mangiando., Non vuoi metterti a rischio di essere sovrappeso o di avere il diabete gestazionale.

Se trovi che sei costantemente affamato durante la gravidanza, ecco 10 modi per tenerlo a bada.

10 Bevi acqua

Non solo il caricamento dell’acqua è importante durante la gravidanza per rimanere idratato, ma può anche sopprimere l’appetito in modo naturale. A volte potresti sentirti affamato, ma in realtà hai solo molta sete.,

Se trovi che sei costantemente affamato e non riesci a smettere di mangiare, prova a bere un bicchiere d’acqua prima di raggiungere un altro spuntino. Potresti scoprire che era abbastanza per sentirti pieno. Inoltre, è possibile ottenere voi stessi una bottiglia d’acqua con un riutilizzabili paglia e portarlo con voi ovunque, perché è più conveniente per ottenere che H2O.

9 Sempre snack su di voi

Nello stesso modo in cui si desidera portare una bottiglia d’acqua con voi ovunque, spuntini sono importanti dal momento che non si sa mai quando la fame sarà sciopero., Pack alcuni tratta che sono ad alto contenuto di proteine, che può aiutare a mantenere più piena più a lungo.

Alcuni snack facili da trasportare includono barrette proteiche o muesli, mix di trail, bastoncini di manzo a scatti, uova sode, pelle di frutta e frutta e verdura tagliata. Tenere alcune opzioni in borsa, vano portaoggetti in auto, e cassetti della scrivania in ogni momento in modo da essere pronti e pronti a disputare che ringhiando pancia.,

8 Non saltare la colazione

Mentre probabilmente sei così affamato che non vorresti saltare la colazione, è comunque importante notare di mangiare quel pasto del mattino. Aspettare fino al pranzo per il primo pasto della tua giornata non solo può farti sentire ancora più affamato nel corso della giornata, ma può devastare il tuo metabolismo, l’energia e la chiarezza mentale.

Se fare il tempo per la prima colazione è difficile, provare pasto preparando alcune graffette come portauova o un forno di farina d’avena, in modo da poter afferrare rapidamente un po ‘ di nutrimento in movimento., E se non c’è tempo per questo, una barretta proteica è meglio di niente.

7 Mangia più spesso

Mentre ci viene insegnato a mangiare in genere tre pasti abbondanti durante il giorno—colazione, pranzo e cena—in realtà è meglio attenersi a pasti più piccoli e più frequenti quando sei incinta.

Anche se hai sempre fame, potresti notare che mangiare solo un po ‘ di qualcosa può soddisfarti. Con il bambino che occupa così tanto spazio, un po ‘ alla volta è in genere un metodo migliore., Puoi semplicemente provare a mangiare più piccole porzioni dei tuoi pasti tipici più spesso e aggiungere più snack durante il giorno.

6 Mangia più lentamente

Quando stiamo morendo di fame, abbiamo la tendenza a divorare il cibo come se fosse il pasto più incredibile che abbiamo mai mangiato nelle nostre vite. Ma mangiare così velocemente non aiuta nessuno-è molto più probabile che tu mangi troppo in quel modo e probabilmente ti sentirai male non troppo a lungo dopo aver mangiato.,

Mentre può essere difficile da fare quando sei così affamato, prova a contare fino a circa 25-30 (dare o prendere) mentre mastichi ogni boccone di cibo. Non solo questo assicurerà che non stai mangiando troppo, potrai effettivamente godere e gustare di più il tuo cibo!

5 Mangia cibi ricchi di proteine, fibre e grassi

Quando mangi senza meta spuntini senza nutrimento, sei incline ad essere ancora più affamato in seguito poiché non stai riempiendo il tuo corpo con il sostentamento di cui ha bisogno per rimanere pieno (almeno per alcune ore).,

Prova ad aggiungere cibi ricchi di ingredienti ricchi, come proteine, fibre e grassi sani, che possono aiutarti a mantenerti sazio per lunghi tratti. Alimenti come carne, uova, quinoa, avocado e noci sono tutte buone opzioni. (Quindi, ad esempio, uova e toast di avocado sono probabilmente un’opzione migliore per la colazione rispetto alla tua ciotola standard di cereali.,)

4 Dormire

La mancanza di sonno può renderti più incline ad essere ancora più affamato in cima alla tua normale fame aumentata—e questa può essere una ricetta per il disastro (soprattutto perché la privazione del sonno può anche causare

Mentre può essere difficile dormire bene la notte con una pancia così grande nel modo (e alzarsi ogni poche ore per usare il bagno), prova a investire in un cuscino di gravidanza, che può rendere il sonno più confortevole., Un comodo set di pigiama maternità può anche aiutare.

3 Controllare il vostro stress

Certo, ci sono un sacco di cose da stress quando sei incinta, come se si sta effettivamente andando a ottenere il nido fatto in tempo prima che il bambino arriva, o se il vostro anello di nozze è mai andare di nuovo in forma. Ma è importante cercare di mantenere lo stress al minimo.

Lo stress può causare un rilascio dell’ormone cortisolo, che può aumentare la fame., Inoltre, le persone sotto stress elevato hanno maggiori probabilità di desiderare cibi ricchi di zucchero, che è l’ultima cosa di cui hai bisogno, specialmente se stai già mangiando troppo!

2 facciate Finta di mangiare

suona come qualcosa che ti piacerebbe dire a un bambino per farli smettere di mangiare, ma ci ascoltano fuori: anche se può sembrare il contrario sarebbe vero, si scopre che a volte semplicemente la visualizzazione di ciò che si desidera mangiare può essere sufficiente a frenare l’appetito e aiutare a mangiare di meno.,

In uno studio, i partecipanti sono stati divisi in due gruppi—uno che ha immaginato di mangiare tre M&Ms prima di essere consegnata una ciotola riempita con le caramelle, e quelli che immaginate di mangiare 33 M&Ms. chi immaginato di mangiare di più mangiato meno M&Ms alla fine!

1 Cedi una volta ogni tanto

La verità è che ti senti più affamato che mai perché hai bisogno di nutrire un bambino che cresce nella tua pancia—e questa è una buona cosa., Dovresti mangiare più di quanto non fossi incinta. Quindi non sentirti come se non potessi mai cedere alla tentazione.

Assicurati di mangiare cibi con ingredienti sani che aiutano il tuo bambino a crescere grande e forte. E, come sempre, parla con il tuo medico di quanto cibo extra dovresti consumare durante la gravidanza, poiché varierà per tutti.

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