Abbiamo visto tutti quei tizi giganti strappati che fanno un sacco di pull up in palestra e molti di noi desiderano che potremmo fare lo stesso. Molti di noi pensano che fare pull up è quasi impossibile perché dobbiamo sollevare il nostro peso corporeo più e più volte, ma il fatto della questione è che non sono in realtà così difficile da fare. Non è necessario iniziare facendo un sacco di loro, anche solo pochi è un ottimo inizio., Si può iniziare con pochi e lentamente il tuo lavoro fino a quando sei uno di quei ragazzi in mostra le tue abilità folli in palestra.
Non solo sta facendo pull up molto impressionante, ma hanno anche un sacco di vantaggi da ottenere dal loro fare sul regolare. Continua a leggere e scoprire quali sono i vantaggi di pull up sono che si può avere mai pensato!,
Raccomandato: I Migliori Pull Up Bar Rivedendo & Rispetto
Come Fare Un Pull-Up
Fare un pull-up è davvero una bella sfida cosa, e inoltre, se non fare nel modo giusto si può causare più danni di quanto si potrebbe desiderare di sapere. Seguire questi semplici passi su come fare un pull up al fine di farli bene, costruire il muscolo, e prevenire lesioni a se stessi.
- Salta su e afferra la barra. Basta appendere da esso.,
- Ora è il momento di stringere gli addominali e iniziare a tirarti su usando le braccia fino a quando il petto non tocca quasi la barra. Quindi alzati più in alto in modo che il tuo mento sia sopra la barra di pull up. Assicurati di guidare con il petto e tieni le spalle indietro e basse per evitare lesioni.
- Non oscillare le gambe davanti a dietro o da un lato all’altro nel tentativo di arrivare fino a dove si vuole essere. Questo può causare lesioni, in più è un po ‘ come barare.
- Ora abbassati lentamente fino alla posizione iniziale iniziale e ripeti fino a quando non puoi più andare.,
Beneficio #1: Sono Convenienti Per Fare
Uno dei nostri pezzi preferiti su il sistema brevettato di pull-up è che sono uno dei più comodi esercizi che si possono fare. Tutto ciò che serve è una barra solida e il proprio 2 braccia per farli., Puoi farli in palestra se hai un abbonamento o vorresti mostrare la tua forza, o se vuoi puoi comprare il tuo pull up bar e farlo comodamente da casa tua.
Basta fare in modo di ottenere un decente pull up bar altrimenti si potrebbe finire su un YouTube fail video compilation. Ancora meglio è che al giorno d’oggi ci sono molti parchi là fuori che hanno alcune buone attrezzature per il fitness per il pubblico da utilizzare gratuitamente. Diamine, si può anche fare alcuni pull up sulle barre scimmia al parco giochi di tuo figlio.,
Beneficio #2: I pull up funzionano così tanto in una volta
Un altro aspetto davvero benefico di fare pull up su base regolare è che lavorano diversi gruppi muscolari contemporaneamente. Questo è ciò che chiamiamo un esercizio composto e se siete a corto di tempo esercizi composti sono la strada da percorrere. Pull up sono molto efficienti perché ogni singolo pull up funziona i bicipiti, tricipiti, avambracci, polsi, forza di presa, lats, spalle, e il vostro nucleo.,
C’è anche il fatto che ogni volta che fai un pull up stai sollevando il tuo peso corporeo, rendendolo uno dei migliori esercizi di peso corporeo là fuori che ha un sacco di potenziale per darti quella parte superiore del corpo che hai sempre sognato.
Davvero non riesci a trovare un esercizio che funziona che molti muscoli ovunque là fuori. Se si vuole lavorare fuori come molti muscoli in una sola volta, come si può tirare su è sicuramente una delle migliori opzioni., Pensateci, per lavorare fuori come molti muscoli come pull up fare con esercizi non composti, si dovrebbe fare qualcosa come 7 diversi esercizi uno dopo l’altro! Invece, un pull up funziona tutti in una volta. Parlare di efficienza!
Vantaggio #3: Fanno miracoli per la tua forza di presa
La forza di presa è una parte molto importante della vita di tutti i giorni e tante altre cose, motivo per cui i pull up sono così grandi., Certo, hai bisogno di una buona forza di presa per fare effettivamente un singolo pull up, ma in tal modo fanno anche un lungo cammino nell’allenamento della stessa forza di presa.
Pensaci, le tue mani e le dita devono reggere tutto il peso corporeo e questo serve come allenamento per la forza di presa migliore di praticamente qualsiasi altro esercizio là fuori.
Cose come il baseball, l’alpinismo, il sollevamento pesi, il calcio, il sollevamento del bambino e persino l’apertura di un barattolo testardo di sottaceti richiedono una grande forza di presa., Se si vuole smettere di lottare con quel barattolo sottaceto si dovrebbe assolutamente iniziare a fare un paio di pull up ogni giorno.
Benefit # 4: Ci sono molte varianti al Classico Pull Up
Sappiamo tutti che fare lo stesso allenamento e gli stessi esercizi di volta in volta e giorno dopo giorno può diventare davvero noioso, tanto che si perde la motivazione per andare avanti. Questo è qualcosa che è impressionante su pull up perché ci sono così tante varianti diverse che è impossibile per loro di ottenere noioso.,
C’è il classico pull up a mano larga, pull up a presa inversa che sono anche chiamati chin up e anche pull up a presa stretta. Sono tutti facili da fare con la stessa attrezzatura, quindi non è mai necessario acquistare una nuova barra, oltre a ciascuno di essi funziona leggermente diversi gruppi muscolari a diversi livelli in modo da poter ottenere i risultati desiderati.
Ad esempio, reverse grip pull up o chin up fare un ottimo lavoro a lavorare fuori i bicipiti, più di qualsiasi altra variazione pull up. Quindi, se volete quei bicipiti John Cena dimensioni si dovrebbe iniziare a fare alcuni chin up il più presto possibile!,
Benefici #5: l’Aumento dell’Intensità
un’Altra cosa che è impressionante su pull ups è che si può facilmente aumentare l’intensità., Certo il normale pull up è già abbastanza difficile così com’è, specialmente se sei fuori forma, un principiante o semplicemente non hai mai provato a farlo, nel qual caso alcuni normali pull up saranno più che sufficienti per farti sudare. Tuttavia, come si procede si può semplicemente fare più ripetizioni ogni volta e fare più set troppo.
Poi, quando si vuole veramente alzare il calore si può sempre cinghia alcuni pesi sacchetto di sabbia al petto o alle caviglie, indossare un giubbotto ponderato, o anche appendere un kettlebell o alcuni manubri alle caviglie per una maggiore intensità., Se ti senti davvero come se avete bisogno di una sfida si può sempre provare a fare una sola mano pull up troppo! Quando si tratta di aumentare l’intensità non c’è quasi nessun esercizio là fuori che è versatile come il pull up.
Vantaggio # 6: Perdita di peso
Il prossimo vantaggio che puoi ottenere facendo alcuni pull up è che puoi perdere peso. Per essere onesti, fare pull up non brucerà tante calorie come fare qualche cardio come correre su un tapis roulant o fare un po ‘ di ciclismo, ma sicuramente bruceranno alcune calorie., Se vuoi aumentare l’intensità per bruciare ancora più calorie puoi sempre fare più ripetizioni, più set, farle più velocemente e prendere meno tempo a riposare in mezzo.
Che sarà sicuramente ottenere il vostro cuore di pompaggio e dare il vostro metabolismo una spinta. Ci vogliono calorie per esercitare e fare pull up, l’ultima volta che abbiamo controllato, è sicuramente una forma di esercizio. Inoltre facendo esercizio aumenta il tasso metabolico, costringendo il corpo a consumare più energia per andare avanti.,
Ciò significa che il tuo corpo brucerà più del cibo che mangi invece di riporlo sull’intestino, in più c’è anche il consumo di ossigeno EPOC o post esercizio. Il tuo EPOC, semplicemente spiegato, significa che il tuo metabolismo rimane potenziato per un certo periodo di tempo dopo aver finito di esercitare, contribuendo così anche alla perdita di grasso e un corpo magro.
Beneficio # 7: Rendono la schiena più forte
Un altro grande vantaggio che si ottiene dal fare pull up, come potremmo aver accennato in precedenza, è che allenano i muscoli della schiena., Tuttavia, avere muscoli più grandi nella schiena non è solo per il bell’aspetto e quindi puoi sentirti bene con l’essere sollevato, in realtà porta a una vita molto più sana. Avere muscoli della schiena più forti significa avere una postura migliore perché puoi più facilmente reggerti. La gente non vuole vederti accasciato!
Inoltre, i muscoli della schiena deboli spesso portano ad avere mal di schiena, qualcosa che nessuno vuole avere., Allenare la schiena attraverso alcuni semplici chin up è una soluzione facile a tutti questi problemi, in più renderà la tua vita molto più facile perché per lo più tutti gli esercizi fisici che coinvolgi usando i muscoli della schiena in una certa misura.
Fare pull up aumenta anche qualcosa chiamato la tua forza funzionale, che deriva dal fare esercizi composti e abituarsi ad avere tutti i muscoli che lavorano insieme per eseguire una certa attività fisica.,
Benefici #8: Sono un po ‘ Di Un Allenamento Cardio
un Altro grande vantaggio di fare pull up sul regolare è che essi effettivamente contare come cardio, almeno se li fai abbastanza veloce!, Mentre non si può essere in grado di fare pull up per 30 minuti di fila, si può fare loro una parte di una routine di circuito e sarà sicuramente ottenere un allenamento cardio decente. Naturalmente lavorare fuori il vostro cuore è molto vantaggioso per la vostra salute generale.
Un cuore più forte porta ad avere una frequenza cardiaca a riposo più lenta, una pressione sanguigna più bassa e aiuta a prevenire anche malattie cardiache e arteriose., Inoltre c’è il fatto che un cuore più forte consente di pompare più sangue al tuo corpo in modo più efficiente, dando così ai tuoi muscoli più dell’ossigeno di cui hanno bisogno per funzionare e, infine, aumentando le tue prestazioni fisiche.
Vantaggio #9: Stati d’animo migliori
Un’altra cosa che fare alcuni pull up può aiutarti a raggiungere è essere più felice. Fare qualsiasi forma di esercizio fa sì che il cervello rilasci sostanze chimiche note come endorfine, di cui la serotonina è la più importante.,
La serotonina è una sostanza chimica felice che ti dà un senso di euforia e felicità, in più può anche aiutare a combattere sbalzi d’umore, depressione e ansia. Un’altra sostanza chimica che viene rilasciata nel cervello grazie all’esercizio fisico è qualcosa noto come endocannabinoide, che è qualcosa che ti fa sentire più felice, più rilassato e contribuisce anche a sentire meno dolore.
Vantaggio #10: è impressionante!
Ora, questo potrebbe non essere esattamente il vantaggio più importante, tuttavia è qualcosa che ci piace sicuramente., Il fatto è che fare un sacco di pull up è molto impressionante. Quei grandi mostri in palestra non ti guarderanno più dall’alto in basso, almeno non altrettanto. Inoltre le donne amano vedere uomini forti con grandi braccia troppo. Guarderai meglio e ti sentirai meglio, qualcosa che le persone intorno a te noteranno sicuramente!
Conclusione
Se non avete già provato a fare un paio di pull up probabilmente si dovrebbe ottenere su di esso. Ci sono così tanti vantaggi dei pull up che non vale davvero la pena non farli., Braccia più forti, una schiena più forte e un nucleo più forte sono solo alcune delle poche cose che possono fare per te, per non parlare che contribuiscono alla salute cardio e alla perdita di peso. Sono semplici da fare e abbastanza divertente troppo.
