Forse vi siete chiesti quali sono i migliori allenamenti per over 50 o i migliori allenamenti per gli anziani sono. Soprattutto se stai cercando di ottenere una persona cara più anziana facendo un po ‘ più di quanto non siano attualmente. Beh, non sei solo.
E, mentre gli allenamenti a casa e gli allenamenti HIIT a casa sono fantastici, non saranno adatti a tutti, specialmente a coloro che sono più anziani e si affidano a delicati esercizi all’aperto per la loro salute e benessere.,
Con semplici da seguire sessioni a basso impatto, questi 11 allenamenti per gli anziani (tra cui gli allenamenti infame Joe Wicks’ per gli anziani) otterrà articolazioni in movimento, la frequenza cardiaca elevata e migliorare la flessibilità e la forza.
Qualsiasi età è importante continuare a muoversi e fortunatamente ci sono molte risorse là fuori per garantire che tutti possano mantenersi in forma.
Joe Wicks’ 10 minuti di allenamento per gli anziani
- Durata: 10 minuti
- Attrezzatura: Nessuna
- Descrizione: Esercizi cardio semplici e delicati tra cui sollevamenti del ginocchio e tocchi della punta per aumentare la frequenza cardiaca e le articolazioni in movimento. Gli esercizi vengono eseguiti per 40 secondi alla volta seguiti da un riposo di 15 secondi.
Joe Wicks’ 10 minute chair workout for seniors
- Durata: 10 minuti
- Attrezzatura: Una sedia e una lattina di cibo (può essere qualsiasi cosa!)
- Descrizione: Esercizi di forza dolce tra cui esercizi di braccio e rotazioni per aiutare la mobilità e il tono muscolare.
Allenamento di 15 minuti per gli anziani
- Durata: 15 minuti
- Attrezzatura: Due piccoli pesi a mano (i manubri sono fantastici) o bottiglie d’acqua riempite che puoi tenere comodamente
- Descrizione: Un allenamento funzionale a basso impatto per aiutare direttamente con le attività quotidiane.
15 minuti di allenamento cardio a basso impatto per gli anziani
- Durata: 15 minuti
- Attrezzatura: Nessuna sedia opzionale
- Descrizione: Un allenamento cardio progettato per aumentare la frequenza cardiaca e lavorare tutto il corpo.
17 minuti di allenamento a casa per gli anziani
- Durata: 17 minuti
- Attrezzatura: Una superficie stabile su cui aggrapparsi – bancone della cucina o schienale di una sedia
- Descrizione: Questo allenamento può essere fatto in cucina e funziona su forza, mobilità ed equilibrio.
20 minuti seduta sedia esercizio per anziani, anziani e anziani
- Durata: 20 minuti
- Attrezzatura: Una sedia
- Descrizione: Una routine a bassa intensità che può essere eseguita da seduti o in piedi per lavorare tutto il corpo.
33 minuti sedia allenamento per gli anziani in Gujarati e inglese
- Durata: 33 minuti
- Attrezzatura: Una sedia
- Descrizione: Segui PR Lavina e sua suocera attraverso alcuni esercizi di sedia amichevole senior. Segui le istruzioni in inglese di Lavina o Gujarati di Sasu.
40 minuti di divertimento allenamento a basso impatto per anziani e principianti
- Durata: 40 minuti
- Attrezzatura: Nessuna
- Descrizione: Un allenamento divertente e ottimista progettato per farti lavorare più a lungo. È ancora a basso impatto solo per un lungo periodo di tempo.
Esercizi seduti per anziani
- Durata: 40 minuti
- Attrezzatura: Nessuna con la possibilità di pesi alla caviglia.,
- Descrizione: Una serie di esercizi progettati per mostrare quali esercizi sono possibili seduti.
Esercizi in piedi per anziani
- Durata: 40 minuti
- Attrezzatura: Nessuna
- Descrizione: Una serie di esercizi progettati per mostrare quali esercizi sono possibili in piedi.,
Flusso di yoga per gli anziani
- Durata: 7 minuti
- Attrezzatura: Nessuna
- Descrizione: Progettato per costruire forza, migliorare la flessibilità e aumentare l’equilibrio questo allenamento yoga rapido per gli anziani è una grande alternativa a basso impatto ai flussi vigorosi.
NEGOZIO
di Rispondere alle vostre più di 50 allenamento Faq
Q: Quali sono gli esercizi migliori per over 50?,
Bene, in circostanze normali la risposta a questo sarebbe tutto ciò che conta come attività moderata. Questo include una camminata veloce, una corsa, nuoto o giardinaggio o un po ‘ di allenamento per la forza leggera.
Ma, in auto-isolamento, questo potrebbe anche essere un allenamento a casa, una sessione di yoga, pilates, stretching o esercizi di resistenza. Tutto ciò che ti mantiene mobile e attivo è troppo grande.
D: Quali sono i vantaggi di oltre 50 anni di lavoro fuori?
- Sonno migliorato: l’esercizio fisico regolare ha dimostrato di aiutare il sonno, il che significa più energia durante il giorno e un sonno più lungo e profondo durante la notte.,
- Maggiore mobilità: l’esercizio fisico è un fattore chiave per migliorare la flessibilità, la postura e la mobilità.
- Benessere mentale: un provato stress-buster, l’esercizio fisico è fondamentale in questo momento di isolamento sociale. È un modo semplice e gratuito per aumentare il tuo cervello e il tuo corpo.
- Migliore salute generale: l’esercizio fisico è essenziale per mantenere una buona salute cardiovascolare e prevenire la perdita di densità ossea.
D: Si può costruire il muscolo più di 50?
La risposta a questo non è solo ‘sì’ ma ‘sì, dovresti’., Mentre molte persone si sentono come se fosse inevitabile perdere forza quando si invecchia, questo non deve essere il caso.
Uno studio ha scoperto che gli adulti più anziani possono costruire massa muscolare con appena quaranta minuti di allenamento della forza due volte a settimana.
Ricordarsi di iniziare delicatamente con esercizi di peso corporeo o bande di resistenza e poi costruire fino ad aggiungere più peso, come si va avanti. Questo sovraccarico progressivo è il modo migliore per costruire il muscolo in modo sicuro, riducendo al minimo il rischio di lesioni.,
Disclaimer: Consultare un medico o un professionista della salute se non siete sicuri circa l’idoneità di uno di questi esercizi prima di iniziare un programma di allenamento. Questi allenamenti sono solo una guida e non dovrebbero essere presi come consulenza medica o sanitaria professionale.
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