Siamo stati tutti lì prima, vogliamo mangiare in modo sano e anche socializzare, quindi puoi fare entrambe le cose? Sì con questi consigli sani per mangiare fuori!
Mangiare fuori generalmente rientra in due categorie, è spontaneo o pianificato. Se conosci suggerimenti che possono aiutarti in entrambi questi scenari, allora sei pronto per il successo quando si tratta di mangiare sano mentre si mangia fuori., Questi 15 consigli sani per mangiare fuori vi aiuterà a navigare qualsiasi situazione, mentre fuori di casa in modo da poter godere il vostro pasto e le persone intorno a voi!
Pianifica in anticipo
Questo è uno degli hack più importanti che puoi applicare per mangiare sano mentre mangi fuori. Se sei in grado di pianificare in anticipo la tua cena o il tuo impegno sociale in un ristorante, puoi visualizzare in anteprima il menu online.
Oltre a rivedere il menu, è anche possibile controllare le pratiche di sourcing ristoranti. Da dove prendono il cibo? Come è fatto? Qual è la loro filosofia alimentare complessiva?,
Visualizzare in anteprima il menu online o anche chiamare in anticipo, è un ottimo modo per pianificare e familiarizzare con le offerte del ristorante. Quando arrivi al ristorante puoi venire con un piano a cui attenersi, il che rende i tuoi comportamenti alimentari sani più facili da attaccare, specialmente se sei in grado di ordinare prima di chiunque altro!
Conosciamo la pressione o le situazioni sociali e come possono facilmente alterare il nostro “piano” o le scelte che volevamo inizialmente fare. Groupthink accade in tanti modi, tra cui la scelta di ciò che è sul menu che non può essere meglio per migliorare la vostra salute., Invece di cambiare idea all’ultimo minuto perché tutti stanno ordinando oggetti simili, attenersi al piano originale.
Se stai mangiando fuori ed è un incontro spontaneo come “ehi, vuoi cenare più tardi?”, quindi tutti i seguenti hack possono ancora applicarsi a te.
Fai uno spuntino
Conosci il detto di non fare la spesa mentre hai fame? Bene, lo stesso vale per voi quando si va a mangiare fuori, andare a una festa, o qualsiasi incontro sociale intorno al cibo. È così facile intrattenere la mentalità “mangia tutto in vista” quando sei incredibilmente affamato!,
Prima di uscire mangia, assicurati di fare uno spuntino sano ricco di fibre, grassi sani o proteine e idealmente se puoi fare uno spuntino con una combinazione dei tre. Prova un uovo sodo con verdure e hummus, una mezza porzione di un frullato di proteine e una manciata di noci, o cracker ricchi di fibre con un po ‘ di avocado.
Idrato
Lo sapevate che a volte quello che pensiamo è la fame, è in realtà solo la sete? La sensazione di sete e la sensazione di fame a volte possono sembrare molto simili., La prossima volta che hai fame, prova a bere un paio di bicchieri d’acqua, aspettando 15 minuti e ricontrollando con te stesso la tua fame.
Questo è un grande esercizio da fare in generale, ma soprattutto quando sei in situazioni sociali in cui la connessione mente-corpo può diventare disattivata con distrazioni (cioè grandi conversazioni, alcol, ecc.).
Assicurati di ordinare un bicchiere d’acqua e tenerlo pieno. Bevi molta acqua prima, durante e dopo il pasto per assicurarti di essere idratato e di non mangiare più cibo quando è davvero solo acqua che il tuo corpo sta cercando.,
Mangia verdure
Le verdure sono eccellenti fonti di fibre e sappiamo che la fibra ci mantiene più pieni più a lungo. Facendo verdure al centro del vostro pasto quando si mangia fuori, in grado di garantire che stai ricevendo abbastanza fibra nel vostro pasto che ti terrà pieno, mantenere un buon equilibrio di zucchero nel sangue, e può impedire di mangiare troppo.
Quando stai mangiando fuori, chiedi un lato di verdure, chiedi il doppio delle verdure con il tuo piatto principale, una zuppa ricca di verdure o un’insalata laterale da preparare come antipasto.,
Una delle mie cose preferite da fare per assicurarmi di riempire gli alimenti più densi di nutrienti è ordinare un’insalata di antipasti (o chiedere insalate doppie se non hanno antipasto disponibile). Quindi puoi scegliere e scegliere una proteina per completarla con un olio d’oliva per grassi sani.
Chiedi informazioni sulla preparazione
Sei un ospite al ristorante in modo da comunicare le vostre esigenze e vuole il personale disponibile è parte del perché fanno quello che fanno! Vogliono assicurarsi che hai avuto una grande esperienza e quale modo migliore di comunicare con loro circa i piatti in dettaglio.,
Chiedi al tuo server come viene preparato il cibo, a volte un piatto semplice come pollo e verdure può avere molti oli nascosti, sale e salse che non conoscevi. Avere questa conoscenza vi permetterà di chiedere aggiustamenti su come si desidera che il pasto da preparare.
Optare per metodi di cottura che includono cottura a vapore, alla griglia, cottura, torrefazione, sopra frittura. Anche quando sono cotti o arrostiti chiedi che l’olio d’oliva sia l’olio principale utilizzato e per una quantità minima — grassi sani e olio d’oliva sono grandi, ma la quantità è ancora importante.,
I ristoranti tendono ad usare più oli, sale e condimenti per aumentare il sapore, quindi chiedi loro cosa usano. Poi sarete in grado di chiedere quegli elementi sul lato in modo da poter controllare l’importo che si desidera utilizzare.
Condividi il tuo pasto
Non solo questo è un modo divertente e coinvolgente per connettersi con i tuoi amici o gruppo siete con, ma è anche un ottimo modo per il controllo porzione!
Le porzioni date nei ristoranti negli Stati Uniti sono significativamente più di quanto la maggior parte degli adulti sani avrebbe bisogno in una sola seduta — a volte è almeno quattro volte tanto.,
Parte del punto di navigazione #5 sta chiedendo al tuo server quanto sono grandi le porzioni. Questo sarà un ottimo modo per dividere il pasto tra il tavolo.
Chiedi una scatola
L’opzione due dall’hack di condividere il tuo pasto è chiedere una scatola da asporto non appena effettui l’ordine.
Ora, so che questo potrebbe sembrare che tu stia davvero saltando avanti, ma questa può essere una grande strategia da usare se appartieni abitualmente al “clean plate club”.,
Sono colpevole di questo, sono cresciuto in una famiglia del Midwest dove siamo stati incoraggiati a mangiare tutto sul piatto perché il cibo lasciato su di esso, era uno spreco. Non c’è da meravigliarsi perché la mia reazione deriva da questo comportamento infantile, e se ti senti anche in questo modo, basta aggiungere questo strumento al tuo kit!
Una volta ordinato il pasto, specialmente se si tratta di una grande porzione, dividi semplicemente il piatto in ciò che mangerai durante una seduta e tutto il resto andrà nella scatola. Semplice come quello.,
Potrai godere gli avanzi il giorno successivo, condividerli con un collega di lavoro, o dare al vostro partner che ha bisogno di un pranzo veloce.
Pausa tra morsi
Se si ha familiarità con le abitudini alimentari consapevoli, allora questo hack sarà probabilmente venire naturalmente a voi. In caso contrario, ecco un modo semplice per mangiare sano mentre si mangia fuori.
Tra ogni boccone che prendi del tuo pasto, posiziona casualmente la forchetta o l’utensile sul piatto o sulla ciotola e riposa fino a quando non hai completamente masticato il morso prima di tornare indietro per di più.
Questa azione ti aiuterà a camminare., Avere pause tra ogni morso non solo ti aiuterà a costruire più consapevolezza mente-corpo (fame e pienezza), ma ti terrà anche presente al momento trascorrendo del tempo con quelli intorno a te e come ciò potrebbe influire sul tuo comportamento alimentare.
Ordina prima un’insalata
Ricorda l’hack sul riempire il tuo piatto con le verdure? Bene, questo hack di ordinare la tua insalata prima raddoppia come aggiunta ricca di fibre al tuo pasto e anche come un modo per saltare il pane.
Il pane può essere parte di una dieta sana, ma quando si tratta di riempire i cibi più densi di nutrienti, le verdure vincono.,
Ordina le tue insalate con il condimento sul lato e opta per condimenti a base di olio d’oliva. Se sei un purista, prova a chiedere olio d’oliva e aceto per creare il tuo tavolo!
Limite Salse crema
Salse crema sono caricati con, avete indovinato, crema. Crema, latte pesante e burro non sono cattivi alimenti, ma quando stai cercando di migliorare la tua salute mentre mangi fuori questi dovrebbero essere ridotti al minimo se non del tutto a seconda dei tuoi obiettivi.
È facile individuare le salse alla crema, basta cercare gli ingredienti e in caso di dubbio, chiedere al server esattamente come è preparato.,
In caso contrario, quando si ordinano i pasti che vengono con salse cercare quelli che sono a base di pomodoro o brodo vegetale a base.
Chiedere medicazioni Sul lato
Lo sapevate che una porzione di condimento è di circa due cucchiai? La maggior parte dei ristoranti raddoppierà tale importo per rivestire le verdure in insalata e aumentare il sapore.
Non solo, condimenti come crostini, formaggio, mirtilli secchi, semi di girasole, mandorle, formaggio, ecc. può aggiungere fino ad essere più caloricamente denso di pasta a base di crema.,
Quando si ordina un’insalata o un pasto con diversi condimenti sulla lista, poi basta chiedere tutto sul lato in modo da poter scegliere ciò che si aggiunge ad esso.
Attenersi a bevande semplici
Se stai cercando di idratare o sorseggiare un drink, andare per l’acqua. Se questa non è un’opzione appagante per te, assicurati che le bevande alcoliche non siano mescolate con semplici sciroppi, limitino o evitino la soda che è zucchero puro e non in linea con il miglioramento della salute.
Salta il dessert
I dessert possono essere tanto se non più calorie del pasto stesso., Se il dessert è qualcosa che vuoi veramente e hai un rapporto sano con il cibo, allora goditelo. Ma se mangiare dessert si tradurrà in voi non sentirsi bene o sentimenti emotivi venire su senso di colpa o la voglia di fare per domani, poi saltare dessert.
Saltare il dessert può anche aprire la porta per abitudini più sane come tornare a casa prima per rilassarsi e godersi una routine serale per dormire meglio, bere tè caldo per trovare la calma o leggere un libro come parte della tua routine di cura di sé.,
Combinazione di verdure e proteine
In caso di dubbio, cerca qualcosa nel menu ricco di verdure e proteine. Questa è un’ottima combinazione per un migliore equilibrio di zucchero nel sangue, che può aiutare a regolare gli ormoni della fame, quanto ti senti pieno, la tua energia, la digestione e
Divertiti!
Questo può essere più facile a dirsi che a farsi per alcuni, ma questa è veramente una filosofia e un obiettivo che puoi applicare a situazioni come queste. Pensa al fattore divertimento quando stai mangiando fuori.
Ricorda il contesto dell’intera giornata e dell’intera dieta nel suo complesso., Se stai costantemente mangiando una dieta sana e impegnandoti in pratiche di stile di vita sano, il più delle volte, godendo di un pasto con tutto il cuore può effettivamente essere buono per la tua salute mentale ed emotiva!
Il cibo è molto di più che nutrire il nostro corpo a livello cellulare, si tratta anche di piacere, godersi momenti con i propri cari e socializzare — e va bene anche questo.
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Qual è la tua più grande sfida con mangiare fuori? Hai qualche hack che vorresti aggiungere a questa lista?, Condividi qui sotto o tag me in una foto su Instagram la prossima volta che si mangia un pasto fuori con uno di questi hack mangiare sano!
