22 Consigli per perdere il grasso della pancia senza dieta

Non lasciare che ore extra oziare a letto si frappongano tra te e uno stomaco più piatto. Mentre ottenere abbastanza sonno può contribuire ad aumentare il tasso metabolico, dormire in può annullare qualsiasi beneficio che ci si gode dalla cattura di qualche strizzatina d’occhio in più., Uno studio sull’obesità rivela che i dormienti in ritardo che hanno sonnecchiato alle 10:45 del mattino hanno mangiato quasi 250 calorie in più nel corso della giornata, nonostante abbiano mangiato la metà di frutta e verdura delle loro controparti mattiniere. Ancora peggio, hanno chowed giù su più salato, zuccherino, e trans-grassi carichi di fast food rispetto a quelli che si sono svegliati prima. Se vi capita di testa fuori di casa presto, siete dentro per una spinta metabolica supplementare; i ricercatori della Northwestern University hanno scoperto che le persone esposte a solo un breve periodo di luce solare del mattino aveva BMI inferiori rispetto alle loro controparti in ritardo di veglia.,

Invece di soddisfare la vostra golosità con un po di zucchero semolato, girare ai frutti di bosco e godere di una vita più sottile in poco tempo senza esercizio., Le bacche sono cariche di antiossidanti, che possono aiutare a ridurre l’infiammazione in tutto il corpo, e la ricerca dell’Università del Michigan rivela che i ratti sottoposti a una dieta ricca di ciliegie hanno rasato una percentuale significativa del loro grasso della pancia rispetto a un gruppo di controllo. Bacche come fragole, lamponi, mirtilli e more sono anche caricati con resveratrolo, un pigmento antiossidante che è stato collegato a riduzioni del grasso della pancia e un ridotto rischio di demenza, per l’avvio.,

Quelli grassi trans sul menu sono nascosti in bella vista e sabotare la tua pancia magra piani ogni volta che si mangia li. Se un prodotto alimentare dice che contiene oli parzialmente idrogenati, stai mangiando grassi trans, che possono aumentare il rischio di malattie cardiache, colesterolo alto e obesità ad ogni morso., In effetti, una ricerca condotta presso la Wake Forest University rivela che le scimmie le cui diete contenevano otto per cento di grassi trans hanno aumentato il loro grasso corporeo del 7,2 per cento in uno studio di sei anni, mentre quelli che mangiavano grassi monoinsaturi hanno guadagnato solo una frazione di quella quantità. Invece di lasciare che il grasso trans dannoso occupi spazio sul tuo menu, riempi con questi grassi sani.,

Mentre è spesso ipotizzato che il pane è off-limits quando si sta cercando di perdere il grasso della pancia, il diritto di pane può effettivamente accelerare il processo. Il passaggio al pane germogliato può aiutare gli amanti dei carboidrati desiderosi di ottenere la loro correzione senza salire di una taglia, grazie al contenuto di inulina dei grani germogliati., I risultati di uno studio pubblicato su Nutrition & Metabolismo rivelano che i soggetti dello studio pre-diabetico le cui diete sono state integrate con inulina hanno depilato più grasso della pancia e peso totale rispetto a quelli i cui piani di pasto non hanno confezionato questa fibra prebiotica sana.

anche di ascensore, bro?, Se siete seriamente di sbarazzarsi di quel grasso della pancia veloce, allenamento di resistenza potrebbe essere solo la chiave. Uno studio della Harvard School of Public Health ha rilevato che l’aggiunta di allenamento con i pesi agli allenamenti dei soggetti maschi adulti ha ridotto significativamente il rischio di obesità addominale per un periodo di studio pluriennale, sebbene fare la stessa quantità di cardio non abbia avuto tale effetto. La ricerca dell’Università del Maryland ha anche scoperto che solo 16 settimane di allenamento con i pesi hanno aumentato i tassi metabolici dei partecipanti allo studio di un enorme 7,7 percento, rendendo più facile abbandonare quei pollici in più intorno al centro.,

Mentre molte persone si rivolgono per i dolcificanti artificiali in un incauto tentativo per portare il loro girovita, quei falsi zuccheri potrebbero avere l’effetto opposto., Secondo i ricercatori di Yale, i dolcificanti artificiali sono in realtà collegati ad un aumentato rischio di obesità addominale e aumento di peso, forse perché possono innescare voglie per la roba reale e aumentare i livelli di insulina in modo simile allo zucchero reale.

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Il segreto per una più snella di stomaco in poco tempo?, Un sacco di fibre nella vostra dieta. Anche se molte persone sono riluttanti ad aggiungere carboidrati alla loro dieta quando stanno cercando di perdere peso, l’aggiunta di alimenti giusti e ricchi di fibre può aiutarti a ridurre rapidamente il grasso della pancia.

Ecco gli alimenti ricchi di fibre che dovresti mangiare per perdere velocemente il grasso dello stomaco:

• Fagioli, piselli e lenticchie
• Noci e semi
• Bacche
• Zucca
• Broccoli
• Cereali integrali

Infatti, i ricercatori del Wake Forest Baptist Medical Center hanno scoperto che ogni aumento giornaliero di 10 grammi di fibra solubile era associato a un 3.,7 per cento diminuzione del grasso viscerale pericoloso in cinque anni. Coloro che erano attivi sono diventati ancora più magri, radendo il doppio di grasso nella stessa quantità di tempo. Per iniziare ammaraggio che il grasso della pancia in più oggi, aggiungere i migliori alimenti ricchi di fibre al vostro menu!

Certo, ketchup è gustoso, ma è anche un serio sabotatore quando si tratta di vostra perdita di peso sforzi., Ketchup è caricato con zucchero-fino a quattro grammi per cucchiaio — e ha poca somiglianza nutrizionale con il frutto da cui è derivato. Fortunatamente, scambiare il ketchup per la salsa può aiutarti a raderti quel grasso della pancia a casa senza una dieta. I pomodori freschi, come quelli usati nella salsa, sono caricati con licopene, che uno studio condotto presso la China Medical University di Taiwan collega alle riduzioni sia del grasso complessivo che della circonferenza della vita. Se ti piace la tua salsa piccante, tanto meglio; la capsaicina nei peperoncini piccanti, come jalapeños e chipotles, può aumentare anche il tuo metabolismo.,

Mentre alcuni suggerisco di iniziare a colpire la concia letti per una salute migliore, ottenere qualche luce naturale può aiutare a sbarazzarsi di grasso della pancia in una questione di settimane. I ricercatori del Fred Hutchinson Cancer Research Center hanno scoperto che le donne in sovrappeso con carenza di vitamina D tra i 50 ei 75 anni che hanno aumentato l’assunzione della cosiddetta vitamina del sole hanno perso più peso e grasso corporeo rispetto a quelli che non l’hanno fatto., Per praticare il sole sicuro, assicurati di limitarti a 15 minuti senza protezione solare al giorno.

a Volte, per montare il vostro corpo in forma, è necessario ottenere un po ‘ di nocciola. Mentre le noci sono ricche di grassi, è quel grasso che le rende armi così potenti nella guerra contro una pancia in mongolfiera., Infatti, uno studio pubblicato su Diabetes Care ha rivelato che i partecipanti allo studio che hanno consumato una dieta ricca di grassi monoinsaturi, come quelli nelle noci, per un periodo di 28 giorni hanno guadagnato meno grasso della pancia rispetto alle loro controparti che consumano grassi saturi migliorando la loro sensibilità all’insulina.,

Invece di sottoporre a voi stessi di un altro infinito di allenamento, alza l’intensità e vedrete i risultati più velocemente di quanto mai pensato possibile.,

Questi sono gli esercizi più efficaci che possono aiutare a perdere il grasso dello stomaco veloce e di sbarazzarsi di indesiderate calorie:

I risultati di un PLOS Uno studio condotto presso la McMaster University in Ontario, a rivelare che il maschio adulto di studio i soggetti che hanno esercitato intensamente per un solo minuto in cui era equivalente respiratoria e metabolica per chi ha lavorato a un ritmo più lento per circa un’ora, quindi, se si vuole bruciare quel grasso della pancia, dire così a lungo a lento e costante.,

Un po ‘ di aglio in vostri pasti potrebbe significare molto meno peso intorno alla vostra metà. I risultati di uno studio coreano hanno scoperto che i topi sottoposti a una dieta ricca di grassi integrata con aglio hanno perso molto più peso e grasso addominale rispetto a quelli che hanno appena mangiato cibi grassi. Ancora meglio, hanno anche migliorato la loro salute del fegato, rendendo più facile rimanere in buona salute e bruciare quel grasso in eccesso a lungo termine., Per modi più saporiti per rendere il vostro cibo più piacevole, girare per il metabolismo aumentando ricette piccanti e guardare quei chili si sciolgono.

Mantenere un pratico spazzolino da denti può fare più di lucidare un sorriso (e contrastare gli effetti di tutto ciò che a pancia dimagrante aglio); lavarsi i denti durante il giorno può anche aiutare a fosso che il grasso della pancia veloce., Uno studio condotto su un campione di oltre 14.000 partecipanti ha scoperto che la spazzolatura dopo ogni pasto era legata a un peso inferiore. Quel sapore di dentifricio alla menta non solo si scontra praticamente con ogni cibo, la spazzolatura può anche innescare una risposta pavloviana che dice al tuo cervello che la cucina è chiusa.

Se hai peso da perdere e volete che se ne è andato veloce, provare a scambiare il tuo solito proteine in favore di pesce., Non solo il pesce è più basso di calorie rispetto a una quantità equivalente di manzo o pollo, uno studio pubblicato su Obesity rivela soggetti di studio che hanno aggiunto acidi grassi omega-3, come quelli trovati nei pesci, alle loro diete perdere più peso e ha avuto un tempo più facile tenerlo fuori rispetto a quelli che li hanno saltati.

non devi andare in basso-carb di abbandonare quei chili di troppo intorno alla vostra vita in un breve periodo di tempo.,

Per sbarazzarsi di grasso della pancia, fosso di cereali raffinati come pane bianco e riso bianco, e mangiare più cereali integrali come:

• farina d’Avena
• Quinoa
• Intero pasta di grano
• riso
• Orzo
• Farro

infatti, optando per un più cereali integrali potrebbero uscire più rapidamente. I ricercatori della Tufts University hanno collegato mangiare tre o più porzioni giornaliere di cereali integrali a una riduzione del 10% del grasso corporeo viscerale, il tipo che aumenta il rischio di malattie croniche, come diabete, malattie cardiache e ipertensione.,

Non compra i tuoi biglietti per Bonnaroo appena ancora; il tipo di acido che vi aiuterà a dimagrire è la roba di destra all’interno del vostro armadio., Uno studio di 12 settimane pubblicato su Bioscience, Biotechnology e Biochimica rivela che i soggetti obesi che hanno fatto parte dell’aceto della loro dieta hanno perso più grasso della pancia di un gruppo di controllo, e altre ricerche suggeriscono che gli alimenti acidi, come l’aceto, possono aumentare il metabolismo dei carboidrati umani fino al 40%.

i Tuoi genitori non stavano scherzando su quanto sia importante verdure sono per un corpo sano., Quello che probabilmente non ti hanno detto, tuttavia, era che fare spuntini a base di verdure è anche uno dei modi più semplici per perdere anche il grasso della pancia indesiderato. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, optando per verdure non amidacee, come cavolfiori, broccoli e cetrioli, gli snack hanno aiutato i bambini in sovrappeso a perdere il 17% del loro grasso viscerale migliorando la loro sensibilità all’insulina per un periodo di cinque anni. Pensate spuntini su verdure vi lascerà affamati? I 20 Più frutta e verdura di riempimento avranno la pancia soddisfatta in pochissimo tempo.,

Dite cheese! L’aggiunta di alcuni extra di calcio e vitamina D alla vostra dieta potrebbe essere il modo migliore per ottenere la pancia piatta che hai sempre sognato. In soli 12 mesi, i ricercatori dell’Università del Tennessee, Knoxville hanno scoperto che i soggetti obesi dello studio femminile che hanno aumentato l’assunzione di calcio hanno versato 11 chili di grasso corporeo senza altre importanti modifiche dietetiche., Per mantenere sane le tue scelte di calcio, prova a mescolarlo tra fonti di latticini, verdure a foglia verde ricche di calcio, pesce grasso, noci e semi.