Il metabolismo si riferisce a tutto ciò che il corpo fa per tenerci in vita, dalla suddivisione delle calorie alla riparazione delle cellule. Questi processi sono strettamente legati alla nutrizione, come carboidrati, proteine e grassi. Questi processi svolgono anche un ruolo significativo nel determinare se una persona è veloce ad aumentare di peso o meno, così come il rischio di malattie croniche e invecchiamento rapido. Influenzano anche il modo in cui il tuo corpo sembra.
Pensi di avere un metabolismo veloce?, Sei curioso di sapere come influisce sul tuo corpo?
Determina i segni di un alto metabolismo e come puoi affrontarlo.
Determinare Se Si Dispone di un Metabolismo Veloce
Skinny persone non necessariamente hanno il metabolismo più veloce rispetto a persone che pesano di più. Il tuo tasso metabolico si riferisce alla quantità totale di calorie che il tuo corpo brucia per far funzionare i tuoi organi. Dato che le persone più grandi hanno una massa maggiore, in realtà bruciano più calorie.,
In quanto tale, il peso non è l’unico modo per determinare se il metabolismo di una persona è veloce.
Ecco i segni che potrebbero rispondere alla tua domanda: “Ho un metabolismo veloce?”
Hai un BMI basso.
Una persona con tasso metabolico veloce ha un BMI comparativamente inferiore al valore desiderato, in base all’altezza, all’età e al tipo di corpo della persona. In breve, coloro che sono sottopeso hanno più probabilità di avere un metabolismo più veloce rispetto a quelli con indice di massa corporea normale o quelli che sono in sovrappeso.,
Hai una temperatura corporea basale elevata.
Una persona con metabolismo veloce si sente comunemente sudata e calda tutto il tempo, poiché la sua temperatura corporea basale rimane alta. Ciò a causa delle reazioni metaboliche che si verificano rapidamente nel corpo, creando alte temperature.
Quando si tratta di problemi di grasso e peso, le persone con un alto metabolismo potrebbero avere un tempo più facile mantenere il peso fuori.,
3. Ti senti affamato la maggior parte del tempo.
Nonostante ciò che è stato precedentemente menzionato su quelli con metabolismo veloce che mantengono facilmente il peso, una persona con un alto tasso di metabolismo rischia di sentirsi affamata tutto il tempo, anche dopo tre grandi pasti al giorno e mezza scatola di brownies.
Detto questo, avere un metabolismo più alto non dovrebbe essere il tuo obiettivo di salute. Se si dispone di un tasso metabolico naturalmente veloce, va bene., Se non lo fai, non si sentono sotto pressione per lavorare su un metabolismo più veloce solo così si può mangiare quello che vuoi e non aumentare di peso.
Tutto dipende dalle dimensioni del tuo corpo e ti consigliamo di consultare un esperto se vuoi risolverlo correttamente.
Hai un periodo irregolare.
Le donne con metabolismo veloce sperimenteranno tipicamente un ciclo irregolare. Il loro ciclo può iniziare in ritardo o durare più breve., Questo perché queste ragazze non hanno la quantità necessaria di grasso corporeo per iniziare o continuare i normali cicli mestruali. Sembrano più sottili e hanno meno livello di energia appena prima e dopo i cicli.
Potresti avere frequenti sbalzi d’umore.
Un malinteso comune sul metabolismo veloce è che è ideale e desiderabile., Anche se ha i suoi benefici, ha conseguenze che possono essere un inconveniente, come vertigini, problemi con il sonno e frequenti sbalzi d’umore.
Avere una frequenza cardiaca rapida e frequenti movimenti intestinali sono anche spiacevoli sintomi secondari ad un alto tasso metabolico.
Tieni presente, tuttavia, che sebbene questi siano segni comuni di un metabolismo veloce, è ancora meglio chiedere il parere di un medico., Possono raccomandare i modi migliori per affrontare le preoccupazioni comunemente collegate, come i morsi della fame costanti, l’alta temperatura corporea e gli sblocchi dell’acne.
Nel frattempo, scavare in profondità in ciò che collega il peso al metabolismo.
Trovare il Legame tra Metabolismo e Peso
il Metabolismo non dipende unicamente il vostro peso. Dipende dalla composizione corporea e da quante calorie si bruciano.,
Ad esempio, un atleta filippina che porta a casa l’oro e un impiegato regolare che raramente va in palestra può avere pesi identici. Ma l’atleta ha una maggiore quantità di massa magra o muscoli. L’atleta professionista è destinato ad avere un metabolismo più elevato.
Usiamo la media 5 piedi 2 pollici Filippina come un altro esempio.
Se pesano 120 libbre ed hanno una quantità sana di massa magra, sono più probabili avere un metabolismo veloce. Se pesano 120 libbre ma hanno più grasso corporeo rispetto alla massa magra, è più probabile che il loro metabolismo rallenti.,
Dati questi esempi, il peso non è l’unico modo per capire se hai un metabolismo veloce. Le tue abitudini alimentari e il livello di attività fisica sono indicatori migliori del tuo aspetto.
Quando si mangia è importante quanto ciò che si mangia. C’è un concetto chiamato ritmi circadiani, che utilizza l’orologio biologico per determinare i cambiamenti fisici, mentali e comportamentali entro 24 ore.
I ritmi circadiani regolano i livelli ormonali, i livelli enzimatici e i trasportatori di glucosio durante il giorno. Di conseguenza, influenzano il modo in cui il tuo corpo metabolizza calorie e carboidrati., Mangiare in sincronia con i ritmi circadiani, quindi, migliora il tasso metabolico e aiuta con la regolazione del peso.
Oltre a mangiare nei momenti giusti, considera il ruolo dell’attività fisica. L’esercizio fisico non influisce direttamente sul tasso di metabolismo. Ma il tuo livello di attività determina quante calorie hai bisogno di bruciare ogni giorno per mantenere il tuo peso corporeo.,
Mantenere il Tuo Peso Ideale con Metabolismo Veloce
Alcune persone sono semplicemente benedetti con buoni geni. Hanno un metabolismo naturalmente veloce, quindi non devono guardare il loro peso. Per il resto di noi, dobbiamo fare ricerche su come avere un metabolismo veloce per aiutare con la perdita di peso.
Prova ad aumentare il tuo metabolismo facendo quanto segue:
- Prendi il ritmo.,
Bruciare più calorie con l’aggiunta di alta intensità interval training per la vostra routine di allenamento. Mentre fai jogging, accelera per 30-60 secondi, quindi torna al tuo ritmo costante per un altro minuto. Ripeti questo ciclo almeno cinque volte ogni sessione per stimolare il tuo metabolismo.
- Equilibrio assunzione di proteine e allenamento con i pesi.
Il tasso di metabolismo aumenta quando si mangia proteine. Combinalo con l’allenamento con i pesi per aumentare la massa muscolare. Questo aumento della massa muscolare aumenta il metabolismo e aiuta a bruciare i grassi più velocemente.
- Bere il tè verde.,
La strada per il metabolismo veloce non è del tutto fisica. Inizia la giornata e rilassati ogni sera con una tazza di tè verde. Ha un composto chiamato epigallocatechina gallato, che potrebbe bruciare più calorie e aumentare il metabolismo.
Dall’altra parte della medaglia, ci sono persone con tassi di metabolismo naturalmente elevati che vogliono aumentare di peso in modo sano. In questo caso, abbandonare il cibo spazzatura e sostituirli con snack densi di calorie, come frutta secca, cereali sani, verdure amidacee e latticini grassi.,
Inoltre, esercitare anche quando si hanno chiaramente segni di metabolismo veloce. Potrebbe sembrare controintuitivo, ma è necessario esercitare per aumentare di peso. Light cardio brucia calorie e stimola l’appetito, mentre l’allenamento della forza ti assicura di costruire massa muscolare magra insieme al grasso corporeo.
Ma se stai cercando di accelerare il metabolismo o aumentare di peso a causa di esso, il segreto è una dieta equilibrata ed esercizio fisico. Tienilo a mente quando stai cercando di evitare l’aumento di peso delle vacanze o di mantenere il tuo corpo da spiaggia ideale. E non sforzarti mai-fidati del corso naturale del tuo corpo.,
Questo articolo è stato il 20 novembre 2019, con ulteriori segnalazioni da parte di Karol Borja.
