Quando la sveglia si spegne la mattina, è probabile che si raggiunge per il telefono a 1) spegnere il rumore e 2) per recuperare il ritardo su e-mail prima ancora di alzarsi dal letto, gli occhi ancora sfocati dal sonno. Giusto?
Dire che viviamo in un’epoca di comunicazione costante è più di un eufemismo. La tecnologia ha portato all’aspettativa di lavorare più ore e comunicare con colleghi e clienti al di fuori del posto di lavoro, creando una mentalità di accesso sempre e ovunque.,
Qual è il costo mentale? Stress, che tutti sperimentano di volta in volta. Ma l’Anxiety and Depression Association of America riporta che circa 40 milioni di americani soffrono di una qualche forma di disturbo d’ansia, che vanno dalla preoccupazione persistente e irrealistica a fobie specifiche e attacchi di panico in piena regola. Quaranta milioni.
L’ansia è semplicemente una risposta appresa allo stress, e può causare chi soffre di frustrazione indebita e disperazione., Così come le e-mail si accumulano nella posta in arrivo del computer e il telefono ping con messaggi apparentemente urgenti, come si fa a uscire da quello spazio di testa ansioso?
Qui ci sono sette hack per contribuire ad alleviare la vostra ansia per tutta la settimana di lavoro e ridurre al minimo i livelli di stress, per gentile concessione di Kelli Walker, panic and anxiety coach, e co-conduttore del Podcast Ansia Allenatori.
Vai piano con la caffeina.
C’è solo qualcosa di iniziare la mattina con una tazza di caffè abituale, vapore caldo che sale dall’alto., Mentre la caffeina aiuta certamente i livelli di energia, i suoi effetti imitano i sintomi di ansia: cuore da corsa, mal di stomaco, mani tremanti. ” Raramente è un sintomo o una vera causa di ansia”, dice Walker. “È solo che se sei già in uno stato sensibilizzato, potresti sentirti più vulnerabile agli effetti fisiologici che il caffè produce, e la tua mente potrebbe interpretare erroneamente quegli effetti.”Stai tranquillo, non devi prendere a calci l’abitudine al caffè, ma conosci i segnali del tuo corpo, e se ti senti già teso, consuma con moderazione.
Non pensare troppo ai tuoi fattori di stress.,
A volte, capire cosa esattamente ti sta facendo lavorare può renderti ansioso. “Lo stress non è necessariamente andare via. Alcuni lavori sono intrinsecamente stressanti”, afferma Walker. Ad esempio, un recente studio ha monitorato gli infermieri ospedalieri e misurato i loro livelli di stress durante il giorno, non cambiando nulla nella loro routine quotidiana. Le infermiere hanno poi praticato la consapevolezza per aiutare il modo in cui si relazionavano allo stress. ” Quando gli infermieri sono stati ri-misurati, il loro stress era sceso del 40 per cento”, dice Walker., “Nulla è cambiato in termini di stress, tranne il modo in cui le infermiere si riferivano a quello stress ed erano consapevoli della sua presenza. A mio parere, prestare maggiore attenzione ai fattori di stress è del tutto inutile.”
Prova ad accettare l’ansia.
Sei mai stato seduto in una riunione e si inizia a ottenere sudorazione fredda e un cuore da corsa? Hai alcune opzioni: Combattere i sentimenti, rimuovere se stessi dalla situazione or o, dice Walker, ” accettare i sentimenti e consentire l’ansia di sedersi accanto a te.”Accettare l’ansia significa, semplicemente, sedersi lì e lasciare passare i sentimenti. Potrebbe non sentirsi bene., E, Walker aggiunge, ” Non forzare l’accettazione. Neanche quello funzionera’. Se l’accettazione non è facile o naturalmente, va bene. Tornare in quel posto e la calma e la pace non si basano su di esso. In entrambi i casi, lo stato ansioso passerà, se lo accetti o no.”
Fingere fino a farlo.
A volte, devi solo sorridere e sopportarlo. E” fingere finché non lo fai ” può effettivamente funzionare sorprendentemente bene, dice Walker. “Agisci normalmente e fai luce sull’ansia. Il potere pone grande lavoro e alla fine può diventare abitudine.”Quindi alzati in piedi e fai uno sforzo per sorridere., ” Se ti dici una bugia un mucchio, “aggiunge Walker,” si inizia a crederci.”
Prendere una pausa.
Sia meditando per tre minuti o semplicemente facendo respiri profondi, ricordarsi di prendere un po ‘ di tempo per il check-in con te stesso per tutto il giorno. ” Anche se è per 30 secondi”, dice Walker, ” anche solo cadere le spalle e rilasciare qualsiasi tensione. Queste piccole cose ti aiutano a guadagnare quota dall’ansia e dalla prospettiva.”E mentre la tecnologia fa poco per alleviare una mente da corsa, ci sono modi per sfruttarla per aiutare a indurre la calma., Se la statistica circa 40 milioni di persone affette da ansia non può convincervi che non siete soli, il volume di applicazioni per smartphone per l’ansia dovrebbe. Walker raccomanda Headspace, Meditazione Oasis e le applicazioni Mindfulness, così come Happify, che offre giochi per affinare sulla consapevolezza.
Muoviti.
L’esercizio è un sollevatore di umore, un cambiamento fisico nella tua giornata e i suoi effetti sull’ansia e sulla depressione sono ben documentati. Un corpo sano va un lungo cammino verso una mente sana, e il rilascio di endorfine sentirsi bene, mentre gli ormoni dello stress sono ridotti.,
Claire Vath è l’Alabama, scrittore freelance e direttore editoriale di Scrivere Bene i Media, LLC, il leccare azienda di comunicazioni.
