Utilizzare questo 7 giorni anti-infiammatori dieta kick start o reset guida per imparare quali alimenti possono aiutare a ridurre l’infiammazione nel vostro corpo. Inoltre, abbiamo una lista della spesa, un piano pasto con ricette da usare e anche premi per la preparazione dei pasti!
Ciao amici! Spero che tu abbia recuperato da una vacanza favolosa e festa di Capodanno! Siamo tornati e dando il via a gennaio con un altro piano pasto., Piano di pasto antinfiammatorio, o piano d’azione per essere esatti. Facilità in questo nuovo anno con una messa a fuoco rinfrescata e nutrita! Concentrati su quelle piccole vittorie quotidiane; quelle piccole vittorie ti porteranno a sentirti meglio e fare grandi cambiamenti!
Prima di iniziare!
Importante: Questo piano è pensato per essere utilizzato come guida educativa e non è adattato a uno specifico sesso/età/peso. Quindi, si prega di tenere a mente. Inoltre, raccomando di scoprire quali sono i tuoi bisogni calorici, sia che si tratti di un dietista o di una stima QUI., Dopo aver ottenuto le informazioni, regola le dimensioni delle porzioni in base alle tue esigenze.
Per esempio – Un maschio attivo di 30 anni che solleva pesi e lavora molto avrà bisogno di più calorie per sostenere la salute e la vitalità di una donna leggermente attiva di 39 anni. Questo piano non è focalizzato sul monitoraggio delle calorie, ma se è necessario, è possibile monitorare le calorie attraverso My Fitness Pal.
Ora! Prendi carta e penna o stampa questo post! Ti consigliamo di evidenziare le cose. PDF di TUTTE le RICETTE e LISTA DELLA SPESA in fondo. Abbiamo anche corsivo le ricette che sono nightshade libero.,
Obiettivi primari per la dieta anti-infiammatoria kick start
- Nutrire il corpo e la mente.
- Rallenta e divertiti a mangiare cibo vero.
- Scopri quali alimenti ti aiutano a sentirti al meglio.
- Trova le tue ricette preferite che possono aiutare a ridurre l’infiammazione
- Resetta la tua mente e trova il tuo perché – > Chiediti Ask Quali sono le mie intenzioni per la mia salute?
La mia Top 7 Anti-infiammatori Rich Foods + e stampabile qui sotto!,
- Curcuma
- Cayenne
- Caffè o tè verde (biologico)
- Grassi Omega 3-Salmone selvatico catturato, semi di lino, noci, sardine.,
- verdure a Foglia verde – Cavolo, spinaci, bietole
- Viola Produrre – cavolo Rosso, ciliegie, barbabietole, frutti di bosco
- olio di Cocco – grezzo (MCT)
Alimenti per mangiare di MENO (per ridurre l’infiammazione)
- carni lavorate
- zuccheri Raffinati (zucchero bianco) e carboidrati
- i cibi Fritti
- grassi Trans – margarina o accorciamento
- Raffinati oli vegetali – olio di canola, olio di soia, olio di cartamo, olio di mais
- Soda e soda di dieta
i Miei obiettivi per questo piano condiviso su IGTV QUI!,
Dieta anti-infiammatoria Kick Start Menu Plan
Troverete un piano di menu stampabile da compilare qui sotto e un PDF di ricette collegate QUI.
Scegli un’opzione colazione, pranzo, cena e spuntino ogni giorno, per 7 giorni. Si prega di notare che si può fare lo stesso pasto più di una volta per creare 7 giorni! O selezionare qualcosa di diverso ogni giorno. La decisione è completamente a voi!
Il piano di esempio qui sotto è per una SETTIMANA DI PASTI RICCHI ANTI-INFIAMMATORI, non compresi i fine settimana, quindi sentitevi liberi di ripetere.,
Ricetta Link e altre opzioni per questo piano! NOTA: gli articoli in corsivo sono privi di belladonna.
COLAZIONE
Opzione 1
1 tazza di yogurt a base di cocco O kefir yogurt (normale) con 2 cucchiaini di miele e un pizzico di cannella roteato in, PIÙ 1 tazza di bacche fresche, E 1 oncia grano libero muesli (low fodmap)
Opzione 2
Bone Broth Latte – Cibo opzionale: 1/2 avocado con pepe nero, sale marino, cetriolo a dadini, ravanello, ,
Opzione 3
2 o 3 involucri Paleo uovo ciascuno riempito con avocado, crauti, o avocado salsa di mirtilli rossi. Lato opzionale: 1 tazza disintossicante frullato verde
Opzione 4
Curcuma tè latte PIÙ mirtillo durante la notte farina d’avena
Opzione 5
Curcuma ananas Arbusto Mattina Cocktail PIÙ 2 uova fritte in 2 cucchiaini di burro chiarificato o naturalmente raffinato olio di cocco., Opzionale: 1/2 avocado
l’Opzione 6
Frutta Kvas PLUS curcuma uova strapazzate
l’Opzione 7
Chai Speziato Frullato di Banana Bowl
l’Opzione 8
Curcuma tè, latte con la cannella, zucca arrosto
Per la cannella, zucca arrosto:
- 1/2 a 1 tazza di zucca o patata dolce
- 1 cucchiaio di olio
- 1/4 di cucchiaino (o più) di cannella
- pizzico di sale marino
- Preriscaldare il forno a 400F.
- Toss sbucciate e tagliate a squash con l’olio, la cannella e il sale del mare.
- Mettere sulla teglia e arrostire / cuocere per 20-25 minuti, o fino a quando la zucca è tenera.,dles tazze (cheto e vegana) – Sentitevi liberi di aggiungere in 4-6 once di cotte proteine come il salmone, tonno, pollo arrosto, erba alimentato manzo, o di caseina-free salsiccia
l’Opzione 4
Vegan involtini primavera con lo zenzero, curry, salsa di immersione – Opzionale proteine: 4 once colta tempeh o 1 oncia di pistacchi
5
in stile Marocchino, insalata di ceci e quinoa (senza glutine)
l’Opzione 6
greco di cavolfiore ciotole di insalata (a basso contenuto di carboidrati, senza zucchero) – Opzionale proteine: Mescolare in 5 once cotto petto di pollo o 2 uova sode
l’Opzione 7 – Sentitevi liberi di ripetere o di utilizzare gli avanzi!,
CENA
Ci sono anche opzioni vegane / vegetariane per la maggior parte di queste ricette.
Opzione 1
Salmone scottato in padella con Avocado Gremolata PIÙ insalata di spinaci e/o 1 patata dolce cotta da piccola a media (stagione a piacere)
Opzione 2
Cavolfiore cinese casseruola di riso fritto
Opzione 3
Miele lime coriandolo gamberi al forno PIÙ quinoa al vapore, riso bianco (meglio sulla digestione) o (Dimensione della porzione dipende dalla vostra dimensione / sesso / età.,)
Opzione 4
tostato pinolo e porro quinoa salad PLUS mix in 4 once di proteine di scelta. (grass fed manzo cotto, agnello, pollo, o salmone affumicato)
Opzione 5
Ciotole di pollo Za’atar con pomodoro e cetriolo raita (paleo)
Opzione 6
Paleo steak fajita soup-Lato opzionale: chips veggie fatti in casa o tortilla paleo (Seite è un grande marchio).
Opzione 7-Sentitevi liberi di ripetere qualsiasi o utilizzare gli avanzi!,
SNACK e DRINK OPZIONI
Aggiungere al pasto o da gustare da soli
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- brodo di Osso di latte o brodo di osso di sorseggiare
- 5 ingrediente cioccolato fondente energia morsi (in tutto 30)
- Disintossicante Frullato Verde per una Sana Digestione
- Curcuma Ananas Arbusto Mattina Cocktail
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il Tuo turno! Stampalo, compilalo e pianificalo! PDF QUI!,
Anti-infiammatori dieta kick start lista della spesa: (PDF e stampabile lista qui sotto)
Un paio di altri alimenti centrale elettrica nutrizionale per voi da aggiungere ai vostri pasti e dieta generale!
Alimenti ricchi di magnesio (per un umore migliore!,)
- mandorle
- banane
- semi di girasole
- anacardi
Alimenti Ricchi di Probiotici
- Kefir e yogurt
- Crauti
- Kombucha
- Kimchi
- Miso
- Tempeh
Ancora una volta, tenere a mente che questa dieta anti-infiammatoria, calcio di inizio NON è one-size-fits-all. Si prega di parlare con il proprio medico o un nutrizionista qualificato prima di iniziare il piano per determinare quali sono le vostre esigenze caloriche.
7 giorni kick start sfida
Prima della fine! Puoi VINCERE! Hai visto cosa ho fatto? hehe.,
Prova questo piano anti-infiammatorio per 7 giorni e vinci PREMI!
Se si segue cotter crunch sui social media, newsletter via email, o nel nostro gruppo piano pasto, allora si può sicuramente vincere questo premio. Che dici? È un insieme di questi deliziosi contenitori di preparazione del pasto in vetro qui sotto: containers glass food storage containers! Sono ossessionato! E no, non hanno pagato per questo. Sto zampillando su di loro perché li amo veramente e fanno mangiare sano più facile!,
PER VINCERE –
- Prova questo piano (o qualsiasi parte di esso) per almeno 7 giorni questo mese. QUALSIASI 7 GIORNI! Sono 7 su 31!
- Pubblica un pasto che hai preparato e taggaci @ cottercrunch. Menziona che stai facendo il piano anti-infiammatorio di 7 giorni; questo è tutto! Quindi sceglieremo semplicemente la persona che ha pubblicato di più. Questo può essere su storie, Facebook, Instagram, o rispondere a me in una e-mail o questo post. FACILE, vero?
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