La vostra capacità di concentrarsi su un compito fino a quando non è completa è uno dei più grandi indicatori del vostro successo futuro.
Tutti i milionari e miliardari hanno imparato l’arte del singolo concentrandosi su una cosa fino al completamento prima di passare al compito successivo.
Tuttavia, viviamo in un mondo pieno di distrazioni e notifiche che sono costantemente in lizza per la vostra attenzione.
Il tuo cervello non è semplicemente equipaggiato per affrontare l’enorme numero di “oggetti lucidi” che cercano perennemente di interrompere la tua attenzione.,
Imparare a diventare il padrone del tuo cervello invece del suo schiavo non è un compito facile.
Ma, con pochi semplici hack, puoi rapidamente prendere in carico la tua mente e sviluppare la messa a fuoco simile al laser.
1. Inizia ogni mattina con l’esercizio
Una delle cose più importanti che puoi fare per il tuo cervello e il tuo benessere generale è iniziare ogni mattina con l’esercizio.
Non devi andare in palestra e passare 3 ore a pompare ferro come Arnold nel fiore degli anni.,
Semplicemente ottenere il sangue che scorre per 20 minuti sarà sufficientemente scintilla la vostra mente e vi aiuterà a sviluppare più forte attenzione per tutta la giornata.
Alcune grandi attività da provare sono; nuoto, squash, yoga, o in bicicletta.
Questi esercizi sono relativamente basso impatto sul vostro corpo e sono un heckuva molto più divertente di mindlessly in esecuzione sul “dreadmill” ogni mattina.
2., Non rompere il digiuno troppo presto
Se hai seguito le industrie della salute e del fitness o del biohacking negli ultimi anni, hai inevitabilmente sentito parlare del fenomeno chiamato digiuno intermittente.
Il digiuno intermittente, o SE, è un concetto abbastanza semplice.
Per 16 ore fuori dal giorno, digiuni completamente e poi consumi tutte le tue calorie in una finestra di 8 ore.
In realtà è molto più facile di quanto sembri e ha numerosi vantaggi.,
Al di fuori dei benefici per il metabolismo e gli obiettivi di perdita di grasso, SE in realtà ti aiuta ad avere più attenzione al mattino perché il tuo corpo non sta sprecando energia preziosa digerire gli alimenti.
Invece, può allocare tutte queste risorse per aiutarti a concentrarti sull’attività a portata di mano.
Il modo migliore che ho trovato per fare IF è saltare la colazione, invece di bere 1-2 tazze di caffè nero, e poi rompere il digiuno intorno a 1 p.m., mangiando il tuo ultimo pasto intorno a 9 p. m.
Se lo fai, la tua attenzione sparerà attraverso il tetto.
3., Ottieni più grassi (buoni) nella tua dieta
Il cervello umano è composto da circa il 60% di grassi.
Questo è abbastanza considerevole quando ci pensi!
Questo pone un problema per le persone che sono state fautori di diete a basso contenuto di grassi nel corso degli anni.
Vedi, il tuo cervello ha bisogno di un sacco di grasso buono per funzionare correttamente.
Uno dei modi migliori per migliorare rapidamente la funzione cognitiva e quindi il vostro obiettivo è quello di ottenere più grassi nella vostra dieta.
Se stai seguendo il digiuno intermittente, ti consiglio di mangiare un pranzo con almeno 30 grammi di grasso.,
Noci, avocado, uova e olio di cocco sono tutti ottimi modi per ottenere grassi sani nella vostra dieta e aiutare il cervello a funzionare più agevolmente.
4. Usa erbe nootropiche.
Recentemente ho testato con la radice di liquirizia alle erbe attraverso la raccomandazione di un amico e ha ottenuto grandi risultati. Contiene glicirrizina, un composto che arresta la nebbia cerebrale, la torbidità, l’affaticamento pomeridiano e l’interruzione del sonno prevenendo la rottura degli ormoni surrenali come il cortisolo.
Il modo in cui lo prendo è in forma di tè. Fondamentalmente lo faccio bollire in acqua calda e lo bevo ogni giorno.,
Ci sono altre erbe con funzione cerebrale migliorare le proprietà è possibile testare la vostra auto come schizandra e ginkgo biloba.
4. Scrivi i tuoi compiti critici ogni ora
Uno dei modi migliori per mantenere il vostro cervello concentrato è quello di scrivere i compiti che si desidera realizzare entro la prossima ora e poi tempo quanto tempo ci vuole fino al completamento.
Scrivendo le attività chiave ogni ora, si riorientare il cervello sui progetti più importanti, e cronometrando te stesso, si aggiungerà un senso di urgenza che vi aiuterà a rimanere concentrati.
5., Elimina le distrazioni inutili
Davvero non dovrei nemmeno dirlo.
Se il telefono è costantemente brulicante di nuove notifiche Snapchat e il computer ammaccature continuamente con nuovi aggiornamenti sul tuo feed di Facebook, allora come nel mondo si aspetta di rimanere concentrati?
È necessario eliminare tutte le distrazioni inutili.
Ciò significa che, mentre si lavora, il telefono è in modalità aereo, il computer ha tutte le notifiche disabilitate, e si informa chiaramente i colleghi che non si deve essere disturbati.
6., Imposta piccoli obiettivi giornalieri
Avere obiettivi enormi e mutevoli è fantastico.
Tutti dovrebbero avere una visione più ampia per chi possono essere e cosa possono raggiungere.
Ma rimanere concentrati su una visione di 10 anni non è un compito facile, specialmente quando si cerca di superare la faticosa minuzia del giorno.
Se si sono impantanati con il content marketing, e-mail clienti fastidiosi, o la scrittura di nuovi contenuti, può essere facile perdere la concentrazione sul quadro più ampio.
Invece di concentrarti sui tuoi grandi obiettivi a lungo termine, inizia a impostare piccoli obiettivi giornalieri.,
Concentrandoti solo su ciò che deve essere realizzato in un dato giorno, ti preparerai per il successo.
Raggiungere piccoli obiettivi quotidiani collegherà il tuo cervello al successo e attiverà il meccanismo di ricompensa, rilasciando dopamina quando raggiungi il tuo obiettivo.
Questo ti aiuterà a rimanere più concentrato e ad aumentare le probabilità di raggiungere l’obiettivo di domani.
7. Dormire a sufficienza
Nulla rovinerà la tua attenzione più della costante privazione del sonno.,
Alcuni degli individui di maggior successo nel nostro mondo degli affari moderni hanno attribuito gran parte del loro successo a dormire 8 ore a notte.
Hai bisogno di dormire di più se vuoi ottenere la massima concentrazione. Questo è vero per tutti, dai lavoratori digitali jet lag ai dirigenti aziendali.
Cercare di ottenere 7 ore di sonno di alta qualità per notte minimo.
Conclusione
Padroneggiare la tua attenzione non è un compito facile.
Non ci siamo evoluti per far fronte all’enorme numero di distrazioni che affrontiamo nella nostra vita quotidiana.,
Tuttavia, assicurandoti di alimentare e stimolare correttamente il tuo cervello ed eliminando le distrazioni laddove possibile, sarai in grado di padroneggiare il tuo cervello e aumentare la tua attenzione.
Quali hack hai per migliorare la tua attenzione mentre sei al lavoro?
