7 modi per aumentare l’ormone umano della crescita naturalmente per Anti-Aging

#2 Ormone della crescita Releasing Hormone

Probabilmente si può indovinare il lavoro di ormone della crescita releasing hormone, o GHRH. Fatto nel vostro ipotalamo, GHRH stimola la secrezione e la distribuzione di HGH.

#3 Somatostatina

La somatostatina-una sostanza chimica prodotta dalla maggior parte delle cellule e dei tessuti — fa l’opposto della grelina e del GHRH. Inibisce la produzione di HGH.

Va bene, ora che hai imparato che cosa governa il rilascio di HGH, è il momento di imparare ciò che questo ormone in realtà fa.

Come funziona HGH lavoro?,

Dopo aver prodotto HGH naturalmente attraverso la ghiandola pituitaria, stimola il fegato e altri tessuti per produrre una proteina chiamata fattore di crescita insulino-simile-1 o IGF-1.

IGF-1 poi stimola la crescita dell’osso, del muscolo e del tessuto in tutto il vostro corpo.

Ciò significa che più HGH significa più IGF-1.

Ma passare da HGH a IGF-1 non è un processo da A a B., Più come A a D:

1. La tua ghiandola pituitaria rilascia HGH
2. HGH si lega ai recettori delle cellule epatiche (epatociti), attivando molecole chiamate janus attivando tirosin chinasi (JAKs)
3. JAKs si legano a fattori di trascrizione chiamati statistiche e li trasportano nel nucleo della cellula
4. I tuoi geni nucleari dicono alla cellula di iniziare a produrre IGF-1

e ora hai IGF-1. Combinato, HGH e IGF-1 influenzano molte funzioni nel vostro corpo.

Funzioni primarie di ormone della crescita

# 1 HGH stimola la crescita

Ci sono due modi che HGH promuove la crescita.,

Il primo è il percorso diretto.

HGH si lega ai condrociti e agli osteoblasti-cellule che promuovono la crescita ossea e cartilaginea. Questa azione, come si potrebbe immaginare, è fondamentale per la crescita dei bambini.

La biochimica dietro la crescita cellulare è complessa, ma in poche parole: HGH dice alle proteine di nuotare verso il nucleo della cellula, queste proteine spingono i tuoi geni e i tuoi geni dicono al tuo corpo di crescere più ossa e cartilagine.

Il secondo percorso di promozione della crescita di HGH è più indiretto.

Ricorda IGF-1?, Alcuni scienziati sostengono che HGH è solo un precursore di questo fattore di crescita più potente. IGF-1, dicono, è l’ormone chiave per la crescita, la riparazione, la guarigione, la replica cellulare e molto altro ancora.

Potrebbe esserci verità in questa teoria. IGF-1:

• Aumenta il metabolismo
• Promuove l’anabolismo (crescita muscolare e la costruzione dei tessuti)
• Aumenta la divisione cellulare e la replica
• Previene l’apoptosi (morte cellulare)

Quindi è sicuramente desidera che alcuni di IGF-1 per la crescita e la riparazione, se gli importi eccedenti possono accelerare l’invecchiamento e la progressione del cancro. Ne riparleremo piu ‘ tardi.,

#2 HGH Influenza il metabolismo

L’ormone della crescita influisce anche indirettamente sul metabolismo aumentando IGF-1.

IGF-1 è un ormone anabolico, aka un ormone della costruzione.

Quando l’IGF-1 è attorno, le vostre cellule:

• Utilizzare più aminoacidi, i mattoni delle proteine
• Costruire più massa muscolare attraverso la sintesi delle proteine
• Aumenta la lipolisi, il dividendo di trigliceridi (grasso immagazzinato cellule)
• Aumentare la beta-ossidazione degli adipociti (leggi: bruciare più grasso)

HGH colpisce glucosio (zucchero nel sangue) il metabolismo pure.,

Si rilascia più HGH quando lo zucchero nel sangue è basso. L’ormone della crescita si lega quindi al fegato, causando un aumento della gluconeogenesi, un processo mediante il quale il fegato crea glucosio dalle proteine.

A causa di questo, troppo HGH può causare glicemia alta, anche se questo è il modo più probabile se si sta utilizzando HGH sintetico, non se si sta aumentando HGH naturalmente.

Benefici dell’ormone umano della crescita

I benefici di più HGH includono ossa e cartilagine più forti, più massa muscolare e migliori prestazioni e livelli di energia.,

Ma ciò non significa che dovresti iniziare l’ormone della crescita supplementare. Anche se alcune persone beneficiano di HGH sintetico, la maggior parte dei ricercatori consigliano cautela e fino al 30% degli utenti riportano effetti collaterali scomodi — e talvolta pericolosi.

Invece, queste sono ragioni pratiche per aumentare HGH naturalmente. Ed è più facile di quanto sembri.

Beneficio #1: Crescita muscolare e ritenzione

HGH è noto per aumentare la crescita muscolare e prevenire il declino muscolare legato all’età.,

Questo funziona in un paio di modi:

1. Con l’età, è più probabile che tu perda il muscolo a causa di un aumento di un ormone che si restringe i muscoli chiamato miostatina. L’ormone della crescita inibisce la miostatina (principalmente attraverso IGF-1 e un altro percorso pro-crescita chiamato mTOR).
2. HGH promuove anche la crescita muscolare aiutando gli aminoacidi a entrare nel tessuto muscolare, che stimola la sintesi proteica.

Quindi, puoi semplicemente iniettare l’ormone della crescita e diventare enorme?

Non è chiaro., Uno studio ha dimostrato che-negli uomini oltre 50 senza specifica carenza di HGH-HGH supplementare non ha influenzato la forza della panca rispetto al placebo. La terapia dell’ormone della crescita, tuttavia, ha aumentato la forza del corpo inferiore.

Per la crescita muscolare, la cosa più sicura da fare è favorire HGH naturale. Ne riparleremo piu ‘ tardi.

Beneficio #2: Densità ossea

Come avete imparato in precedenza, HGH stimola osteoblasti — cellule specializzate che creano nuova massa ossea. La maggior parte di questa crescita ossea si verifica presto nella vita.

Ma anche più tardi nella vita, hai bisogno di osteoblasti per mantenere la densità ossea e guarire le ossa rotte., L’ormone della crescita è centrale in questo processo.

La ricerca supporta questo. In 32 adulti con deficit dell ‘ ormone della crescita (GHD), la terapia con GH ha aumentato sia la densità ossea che il turnover osseo.

Beneficio #3: Grasso corporeo diminuito

Quelli carenti in ormone della crescita tendono ad avere più massa grassa. Questo grasso si presenta sia come grasso viscerale (intorno agli organi) che come tessuto adiposo (grasso corporeo). La terapia GH aiuta a invertire questo problema.

HGH riduce il grasso corporeo attivando la lipasi, l’enzima che digerisce il grasso.

La lipasi è responsabile dell’avvio di un processo chiamato lipolisi., La lipolisi è la rottura del grasso immagazzinato (trigliceride) in grasso utilizzabile o acidi grassi liberi.

Alcuni descrivono la lipolisi come la distruzione delle cellule adipose. Questo è un po ‘ fuorviante. È più preciso dire che la lipolisi è il restringimento delle cellule adipose.

Con l’età, la lipolisi tende a diminuire e l’accumulo di grasso aumenta. I ricercatori ipotizzano che HGH declino può essere la colpa.

Beneficio # 4: Potenziale antinvecchiamento?

La relazione dell’ormone della crescita con l’invecchiamento è complessa. C’è un compromesso. Non vuoi troppo poco, e vuoi troppo.,

Se il vostro HGH è basso, il vostro IGF-1 inoltre sarà basso, che promuove il processo di invecchiamento.

In uno stato basso di IGF-1:

• L’immunità soffre
• I muscoli si sprecano
• Le ossa diventano fragili
• Il metabolismo rallenta

Inoltre, sebbene i centenari (persone sopra i 100) abbiano IGF-1 inferiore rispetto alla popolazione generale, i centenari con i livelli più bassi hanno anche aumentato il rischio di demenza.

Ma anche l’eccesso di IGF-1 non va bene. E ‘legato ad un aumento della mortalita’, probabilmente a un maggiore rischio di cancro., IGF-1 è un potente segnale di crescita — non solo nelle cellule normali — ma anche nelle cellule tumorali.

Linea di fondo? Per invecchiare meglio, hai bisogno di un po ‘ di HGH, ma fai attenzione all’eccesso a meno che tu non sia ovviamente carente.

Beneficio #5: Funzione del cervello

Il vostro sistema nervoso centrale può sintetizzare HGH e IGF-1 ed entrambi sono critici per sviluppo iniziale del cervello.

L’ormone della crescita può anche innescare una nuova crescita delle cellule cerebrali (neurogenesi) dopo lesioni cerebrali o declino cognitivo correlato all’età., Ad esempio: dopo aver somministrato GH a topi più anziani, i ricercatori hanno notato nuovi neuroni nelle regioni corticali e ippocampali del loro cervello.

Tali risultati promettenti sugli esseri umani devono ancora venire, ma è ben documentato che gli adulti più anziani con deficit di GH possono essere aiutati-sia emotivamente che cognitivamente — dall’ormone della crescita supplementare.

Il meccanismo probabile? Neurotrasmettitore.

HGH li colpisce tutti: serotonina, dopamina, noradrenalina, glutammato, colina, recettori oppioidi e altro ancora., L’ormone della crescita stimola anche il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), una sostanza chimica cerebrale implicata nella memoria.

Beneficio #6: Riparazione del fegato

Il fegato umano contiene molti recettori dell’ormone della crescita. Non sorprende che quelli con deficit di ormone della crescita tendono a soffrire di disfunzione epatica.

Quando il fegato viene ferito, HGH viene in soccorso. Ripara i danni.

Il fegato, a proposito, ha un’incredibile capacità di rigenerarsi. Puoi tagliare il fegato di qualcuno a metà e, a condizione che quella persona sia sana, il fegato ricrescerà completamente. Con l’aiuto di GH, ovviamente.,

Beneficio #7: Salute cardiovascolare

Nel feto in crescita, l’ormone della crescita funziona come un segnale di crescita del miocardio (muscolo cardiaco). HGH aumenta anche la forza di contrazione, aumentando il flusso sanguigno fetale, il che significa più nutrienti e la consegna di ossigeno alle cellule.

Anche negli adulti, l’ormone della crescita ha molti ruoli correlati al cuore. Per uno, HGH aiuta a rivestire il cuore con collagene necessario.

HGH aumenta anche la salute dei vasi sanguigni., Questo avviene attraverso diversi meccanismi:

• GH favorisce l’ossido nitrico (NO) produzione, che rilassa le pareti dei vasi sanguigni e abbassa la pressione sanguigna
• GH trigger di flusso di sangue ai muscoli
• GH richiede l’angiogenesi, ovvero la creazione di nuovi vasi sanguigni

Tutte le cose considerato, è chiaro che sani i livelli di HGH sono indispensabili per un cuore sano.

Avanti: chi ha bisogno di aumentare HGH?

Chi ha bisogno di più ormone della crescita?

L’età 30 è quando l’ormone della crescita inizia a declinare., A causa di questo, si potrebbe sostenere che quelli 30 e fino dovrebbero essere ottimizzando HGH naturalmente.

Senza abbastanza HGH, densità ossea, crescita muscolare, composizione corporea, guarigione delle ferite e metabolismo soffrono.

A volte i metodi naturali non sono sufficienti, e quelli con deficit di ormone della crescita spesso hanno bisogno di iniezioni sintetiche di HGH.

Questo non significa che tutti dovrebbero iniettare integratori di ormone della crescita — che possono venire con alcuni effetti collaterali sgradevoli. Come sempre: consultare il proprio medico.

Fortunatamente, la maggior parte delle persone sane non avrà bisogno di considerare i sintetici., Ma per coloro che fanno H

HGH per deficit di ormone della crescita

Deficit di ormone della crescita (GHD) si verifica in giovani e meno giovani, causando una vasta gamma di problemi di salute.

A volte, GHD ha una causa genetica evidente. La maggior parte del tempo, tuttavia, la causa del GHD è sconosciuta, sebbene la carenza sia correlata con l’invecchiamento.

I bambini con GHD presentano spesso nanismo a causa di una crescita ossea inadeguata., Negli adulti, i sintomi di GHD sono meno evidenti e comprendono:

• l’incremento di massa grassa
• Bassa densità ossea (osteoporosi)
• atrofia Muscolare
• Insulino-resistenza
• adenoma Ipofisario

In questi casi, se naturale, gli sforzi per aumentare HGH esito negativo, il trattamento con GH sintetico può aiutare.

HGH per gli atleti?

Se vivi una vita attiva, stai costantemente sottolineando la crescita muscolare e il mantenimento delle ossa. L’ormone della crescita può aiutare con entrambi.

Ma non ci sono prove che il GH supplementare aiuti con le prestazioni atletiche. In effetti, potrebbe ostacolarlo.,

In una recensione del 2008 pubblicata negli Annals of Internal Medicine, i ricercatori hanno analizzato 44 articoli (303 partecipanti) sugli effetti legati all’esercizio della supplementazione di HGH.

Hanno scoperto che:

“Sebbene le prove disponibili limitate suggeriscano che l’ormone della crescita aumenta la massa corporea magra, potrebbe non migliorare la forza; inoltre, potrebbe peggiorare la capacità di esercizio e aumentare gli eventi avversi.”

In altre parole: attenersi alla produzione naturale di HGH per alimentare l’esercizio.

Come testare per HGH

I livelli di ormone della crescita sono in costante flusso., A causa di questo, esami del sangue standard per HGH sono inaffidabili.

Inserire il test di stimolazione HGH. È veloce durante la notte, e la mattina ti sei dato una delle seguenti sostanze (chiamato farmacologico sfida):

• L-dopa
• Clonidina
• Propranolol
• Glucagone
• Arginina
• Insulina (per indurre ipoglicemia)

Se i livelli di HGH aumento, in risposta alla sfida, si sta bene. Se non lo fanno, si può essere HGH carente.

Come ottenere più ormone umano della crescita

È possibile aumentare HGH naturalmente o sinteticamente., I modi naturali includono il sonno, un’adeguata assunzione di proteine e l’esercizio fisico.

Se la tua condizione lo garantisce, puoi anche ricevere iniezioni di ormone della crescita sintetico.

la terapia GH è approvato per un piccolo numero di condizioni, tra cui:

• deficit di ormone della Crescita
• la sindrome dell’intestino Corto
• la malattia Renale
• atrofia Muscolare da HIV o l’AIDS
• la sindrome di Turner e sindrome di Prader-Willi, entrambe le malattie genetiche che influenzano lo sviluppo di infanzia

Molte persone — atleti, soprattutto — anche iniettare l’ormone della crescita per off-label, muscolo-costruzione di fini., Ma come hai imparato, c’è poca saggezza o prove dietro questa pratica.

Deve essere iniettato HGH sintetico? Sì.

Nonostante le affermazioni di molti marketer, le iniezioni sono l’unico modo provato (e approvato dalla FDA) per assumere l’ormone della crescita sintetico. Non c’è semplicemente alcuna prova per l’efficacia di pillole HGH, spray o polveri.,

gli Effetti Collaterali e i Rischi di HGH Sintetico

la terapia GH ha i ben documentati effetti collaterali:

• la sindrome del tunnel Carpale
• dolori Articolari
• Edema (gonfiore delle varie parti del corpo)
• Insulino-resistenza

Grazie, in parte, a questi effetti collaterali: l’iniezione di HGH per scopi anti-aging è una cattiva idea. È anche una cattiva idea perché l’eccesso di GH può accelerare il processo di invecchiamento.

Richiamo: l’eccesso IGF-1 (provocato dall’eccesso di HGH) può aiutare a proliferare la crescita delle cellule tumorali.,

Ma basso HGH è altrettanto male, causando muscoli deboli, ossa fragili, e il declino cognitivo.

Supponendo che non si dispone di una condizione speciale, questo significa che si dovrebbe migliorare HGH naturalmente, non sinteticamente. Continua a leggere.

7 modi per aumentare HGH naturalmente

Sostenere l’ormone della crescita non richiede costosi farmaci o terapie. In effetti, la maggior parte delle raccomandazioni di seguito sono parti normali di uno stile di vita sano.

#1 Dormire bene

HGH si diffonde in impulsi, con il più grande che si verificano in onda lenta, delta sonno. Sonno profondo.

La relazione è semplice., La privazione di sonno diminuisce la produzione di HGH.

Poiché l’ormone della crescita diminuisce con l’età, un sonno profondo adeguato è un non negoziabile per gli adulti più anziani, con GH che inizia a diminuire da due a tre volte tra i 30-40 anni. Non importa la tua età, tuttavia, la produzione di GH soffre quando non dormi abbastanza.,

Per migliorare il sonno, provare questi suggerimenti:

• Dormire in un luogo fresco, buio in camera
• Evitare la luce blu di notte, per evitare la soppressione della melatonina, il sonno ormone
• esporsi alla luce presto per ottimizzare il ritmo circadiano
• non controllare la posta elettronica durante la notte
• Mangiare una colazione ricca di proteine indicato per migliorare la salivari livelli di melatonina
• Prendere 400-600 mg di magnesio prima di andare a dormire, per un effetto calmante

linea di Fondo: Se stai ricevendo almeno 7-8 ore di sonno per notte, si sta facendo bene da HGH.,

#2 Mangia abbastanza proteine

Per costruire muscoli, devi mangiare proteine. Quando digerisci quella proteina, si divide in aminoacidi. Questi elementi costitutivi vengono quindi utilizzati per formare ogni tessuto nel tuo corpo.

Gli aminoacidi inviano anche un segnale cellulare che è il momento per i muscoli, i tessuti, il collagene e gli organi per la crescita e la riparazione.

Le proteine alimentari sono fondamentali per la crescita-sì, anche con l’età. E le diete a basso contenuto proteico possono portare a atrofia muscolare, osteoporosi e una serie di altri problemi.

L’amminoacido arginina, in particolare, contribuisce alla produzione di ormone della crescita., Ma piuttosto che integrare con arginina e rischio GI distress, prova cibi ricchi di arginina come:

• Tacchino
• Maiale
• Pollo
• Semi di zucca

Linea di fondo: Per ottenere tutti i tuoi aminoacidi (inclusa l’arginina), mangia circa il 30% delle tue calorie da fonti proteiche complete come carne, siero di latte e uova.

#3 Esercizio ad alta intensità

Iniezioni di ormone della crescita non può aumentare le prestazioni di esercizio, ma l’esercizio (di tutti i tipi) non aumentare l’ormone della crescita.,

Di tutti gli esercizi, l’esercizio ad alta intensità-sprint, Crossfit, circuiti di palestra senza riposo-ha l’effetto più significativo sull’HGH. Questo perché l’esercizio fisico aumenta le concentrazioni di acido lattico nel muscolo, ancora un altro segnale di rilascio dell’ormone della crescita.

In uno studio, gli uomini che sollevavano pesi (senza riposo) avevano picchi significativi in HGH dopo l’allenamento. Anche il gruppo riposato ha visto un aumento, anche se non così pronunciato.

Un altro gruppo di ricercatori ha scoperto che la dimensione degli impulsi HGH è direttamente correlata all’intensità dell’esercizio. Più difficile è l’esercizio, più grande è il polso.,

Nota: questi aumenti di HGH erano temporanei. Probabilmente una buona cosa. Non vuoi l’eccesso di ormone della crescita in giro per troppo tempo. Solo quando hai bisogno di costruire.

Bottom line: Aggiungi più sforzi ad alta intensità nella tua routine una o due volte alla settimana per un aumento extra di ormone della crescita.

#4 Avere una sauna

Sedersi in una sauna calda — una forma di condizionamento ipertermico — provoca un rilascio massiccio e prolungato di ormone della crescita.

La quantità di ormone della crescita che rilasci dipende dal tempo e dalla temperatura della seduta della sauna., Il più caldo e più a lungo la sessione, l’ormone della crescita più liberato.

Ecco i risultati rilevanti:

Una parola di cautela: per prevenire colpi di calore e disidratazione, fare attenzione a non esagerare con la sauna. Ascolta il tuo corpo — più non è sempre meglio.

Linea di fondo: 15-20 minuti in sauna un paio di volte a settimana può aumentare GH ovunque da due a cinque volte.

#5 Prova integratori naturali

Una varietà di integratori hanno dimostrato di aumentare i livelli di HGH., Questi includono:

• Alpha GPC: 1 grammo di questo nootropico che potenzia il cervello aumenta temporaneamente i livelli di GH del 290% nei giovani uomini sani
• Melatonina: prendendo questo ormone che promuove il sonno ha dimostrato di aumentare moderatamente la secrezione dell’ormone della crescita. Ovunque da 100 microgrammi a 10 milligrammi è sicuro.
• GABA: GABA è un neurotrasmettitore-un messaggero chimico nel tuo cervello. Prendendo un supplemento di GABA può significativamente (anche se transitoriamente) aumentare i livelli di GH.,
• Creatina: 20 grammi di questo naturale esercizio-enhancer elevato GH per diverse ore in uomini sani
• Glicina: la glicina è l’aminoacido più abbondante nel collagene. La supplementazione ha dimostrato di aumentare HGH in individui sani.
• Arginina: L’aminoacido arginina aiuta a distribuire HGH durante il sonno

Nota di precauzione: prendendo una “pila” di integratori per elevare HGH può avere effetti collaterali indesiderati. Favorire altri metodi più olistici per la produzione di HGH, come ottimizzare il sonno profondo e l’esercizio fisico.,

Bottom line: Testare uno o due integratori naturali alla volta per un aumento della crescita muscolare, della densità ossea e del recupero.

# 6 Veloce intermittente

Due giorni di digiuno ha dimostrato di aumentare i livelli di ormone della crescita di un fattore cinque.

Aspetta. Due giorni senza cibo? Se stai cringing, non sei solo.

Fortunatamente, il digiuno intermittente-non mangiare per 12-24 ore su base giornaliera o semi — giornaliera-porta la maggior parte degli stessi benefici.

Il vantaggio principale è metabolico. Il digiuno mantiene bassi i livelli di zucchero nel sangue e di insulina., Invece di bruciare il glucosio, inizi a bruciare i grassi.

Mantenere l’insulina bassa ha un altro vantaggio: richiede il rilascio di HGH. L’alta insulina, d’altra parte, suggerisce un alto livello di zucchero nel sangue, che inibisce l’ormone della crescita.

Il digiuno può anche aumentare HGH da:

• Stimolante fattore di rilascio dell’ormone della crescita
• Blunting il potere della somatostatina-un inibitore HGH

Linea di fondo: il digiuno o il digiuno intermittente (SE) può aumentare HGH. Per ulteriori informazioni su IF, leggi questo.,

#7 Go Keto

La dieta chetogenica è una dieta ricca di grassi e a basso contenuto di carboidrati che ti mette in uno stato metabolico unico chiamato chetosi. Nella chetosi: si brucia meno glucosio, si bruciano più grassi e si producono chetoni. Il risultato di questi cambiamenti è energia stabile, chiara cognizione e meno voglie.

Proprio come il digiuno, keto mantiene i livelli di zucchero nel sangue e insulina, basso, che aumenta HGH.

Aspetta, keto è a basso contenuto di carboidrati. Non hai bisogno di carboidrati per costruire muscoli?

Niente affatto. Infatti, una dieta chetogenica migliora la crescita muscolare più di una dieta occidentale ad alto contenuto di carboidrati. Più massa magra, meno grasso.,

Linea di fondo: Anche se non ci sono dati esatti, è altamente probabile che keto aumenti i livelli di HGH più delle diete con carboidrati superiori.

Ottimizza il tuo HGH

Dopo i 30 anni, l’ormone della crescita inizia a diminuire.

Fortunatamente, puoi mitigare gli effetti di questo declino: muscoli deboli, ossa fragili, cognizione più lenta, ecc. – senza iniezioni ormonali. Considerando gli effetti collaterali dell’ormone della crescita sintetico, questa è una buona notizia.

È abbastanza semplice., Se dormi bene, mangi abbastanza proteine, fai esercizio regolarmente, colpisci la sauna e mantieni l’insulina bassa via digiuno o chetosi — sarai sulla buona strada per l’HGH ottimale.

Meglio di tutti, le pratiche naturali suggerite qui non solo stimolano HGH, ma beneficiano anche della salute generale.