7 Tips For a Better Handstand

A meno che tu non fossi un ginnasta maggior parte della tua vita e sono sempre stato comodo essere a testa in giù, la prima volta che si tenta una verticale come un adulto può essere un po ‘ paura, per non dire altro.

Diamine, è un miracolo se anche entrare in una verticale in primo luogo, per non parlare di scoprire di avere la forza della spalla necessaria per tenere se stessi in quella posizione straniera per più di pochi secondi.

E se hai fatto una verticale per la prima volta di recente, sei fantastico. Seriamente., Dovresti essere davvero, davvero orgoglioso di te stesso.

Ma proprio come con qualsiasi altra cosa, come si ottiene meglio, si sta andando a voler il vostro gioco. C’è un motivo per cui si flop in giro e cadere ogni volta che si tenta una verticale indipendente (parlando per esperienza qui)—perché la forma è probabilmente carente. Ottenere il modulo giusto, e sarete stupiti di quanto velocemente il vostro handstands cominciano a migliorare.,

Ecco 7 suggerimenti che puoi applicare al tuo allenamento in verticale a partire da oggi per una verticale migliore e più solida:

Spremere il culo

Quando entri in una verticale, dovresti spremere il culo tutto il tempo, iniziando con il calcio in su. In effetti, dovresti davvero provare ad attivare i muscoli del culo prima del calcio, spremendoli il più duramente possibile mentre calci e continui a spremere mentre rimani nella verticale (questo è vero se stai praticando con o senza un muro).,

Spremere il culo durante una verticale è probabilmente una delle cose più difficili da comprendere per le persone sulla corretta forma verticale—e lo ammetto, mi ci è voluto un po ‘ per capire e implementare questo concetto. E ‘ difficile concentrarsi su qualcosa come spremere il culo quando sei a testa in giù e solo cercando di evitare di cadere!

Una volta che ho finalmente preso il blocco di questo, però, la mia forma verticale è migliorata come un matto e le maniglie indipendenti sono diventate molto, molto più facili per me. E una volta che inizi a farlo, sono sicuro che scoprirai che ti succede la stessa cosa.,

Tieni gli addominali stretti

Proprio come spremere il culo, vuoi davvero tenere gli addominali stretti durante l’intera verticale.

La posizione ideale è un leggero corpo cavo, con la schiena piatta e gli addominali stretti (più sul corpo cavo in un prossimo post). Questo vi aiuterà a mantenere in posizione verticale e rimanere in buona forma, piuttosto che inarcare la schiena, che può causare a cadere e sembra solo sciatta in generale.

Spingere attraverso le spalle

Non appena si kick up (o tuck, straddle o pike up) in una verticale, si dovrebbe immediatamente essere spingendo attraverso le spalle.,

Se non sei esattamente sicuro di cosa significhi, la chiave è pensare di spingere le braccia lontano da terra, allungando il corpo il più possibile. Questo ti impedirà di crollare nelle tue spalle (un altro problema che ho sempre avuto), che può essere uno dei principali colpevoli di cadere quando si fa una verticale indipendente.

Spingere attraverso le tue spalle sembra strano all’inizio, lo so. Consiglio vivamente di provare questo contro un muro prima di provarlo in modo indipendente, dal momento che sei praticamente sicuro di cadere la prima volta che lo provi senza un muro.,

Incollare le braccia per le orecchie

Quando si va a calci in una verticale, la prima cosa che si dovrebbe fare (a parte spremere il culo) è quello di bloccare le braccia dritte per le orecchie.

Dovrebbero rimanere in questa posizione mentre entri in una verticale, dandoti una bella linea dritta e continua da terra alle dita dei piedi. Molte persone hanno difficoltà a tenere le braccia dritte in una verticale, e questo è un modo per garantire che le braccia siano il più solide possibile.,

Se la posizione si sente strano, si può effettivamente praticare da una verticale—camminare con le braccia dritte e incollate alle orecchie per alcuni minuti, e sarete più probabilità di ottenere il blocco di esso in una verticale reale.

Tenere le gambe strette

Anche se ci sono certamente diversi stili di handstands, quello che vogliamo mettere a fuoco è il più stretto, verticale possibile per la migliore forma possibile. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario concentrarsi non solo sulla parte superiore del corpo, ma anche sulla parte inferiore del corpo.,

Troppe persone lasciano le loro gambe flop in una verticale, che è sciatta e inutile. Invece, quello che vuoi fare è tenere le gambe il più vicine e il più stretto possibile.

Dovrebbero essere così stretti, infatti, che se qualcuno voleva separarli, non potevano farlo (sentitevi liberi di testarlo con un amico).

Punta le dita dei piedi

Quando le gambe sono strette e ravvicinate, non vuoi che i tuoi piedi floppino—quindi, in vera forma ginnica, dovresti mirare a puntare le dita dei piedi quando fai le tue mani., Questo farà in modo di attivare tutti i muscoli giusti nelle gambe, assicurarsi che le gambe sono davvero il più stretto possibile, e vi darà il più dritto, linea più lunga possibile.

E sì, so che all’inizio è strano—ma ti abituerai, lo prometto.

Guarda dietro di te

Come molte persone, ho la tendenza a guardare le mie mani quando faccio una verticale. Dopo tutto, ci si sente naturale e mentalmente sembra che mi aiuterà a cadere., Ma sto cercando di rompere questa abitudine perché non è buona forma—guardando verso il basso può buttare fuori l’equilibrio e rompere la bella, linea retta che hai creato con il resto del tuo corpo.

Piuttosto che guardare le tue mani, dovresti effettivamente mirare gli occhi leggermente verso il basso e dietro di te. Mirare gli occhi dietro di te piuttosto che alle tue mani assicurerà che la tua testa rimanga nella posizione corretta e mantenga quella linea stretta e dritta che stiamo mirando.,

Se aiuta, puoi mettere un oggetto qualche metro dietro di te e provare a guardarlo mentre sei nella tua verticale per capire meglio la posizione in cui dovrebbe essere la tua testa.

Ora vai pratica il tuo handstands-stat!,