Il ciclismo è un esercizio importante per ottenere il vostro cuore di pompaggio. L’Università di Harvard riferisce che andare in bicicletta a un tasso medio di “12 a 13,9 miglia all’ora causerà una persona di 155 chili a bruciare 298 calorie in 30 minuti. Una persona dello stesso peso corporeo brucerà 372 calorie ad un tasso aumentato di 14 a 15,9 miglia all’ora.,”Rispetto ad altri esercizi cardiovascolari, la bicicletta stazionaria mette meno stress sull’articolazione, migliora la mobilità articolare e rafforza le ginocchia.
Questo articolo esplorerà otto vantaggi di un allenamento cyclette in palestra. Leggi acutamente per esplorare di più.
QUALI BENEFICI SI OTTIENE DA UN ALLENAMENTO CYCLETTE?
- Aumenta cardio fitness.
Il ciclismo è un buon modo per rafforzare il tuo cuore. Il ciclismo regolare aiuterà a migliorare il benessere del tuo cuore, migliorare l’energia del tuo corpo e mantenerti giovane e fresco., Rafforzando il cuore, i polmoni e i muscoli, il ciclismo è un modo efficace per bruciare calorie e grasso corporeo, così come:
- Riduce il rischio di diabete
- Miglioramento della qualità del sonno
- Un sistema immunitario ben funzionante
2. Il ciclismo può abbassare i livelli di colesterolo.
Anche se una buona quantità di colesterolo è buono per il corpo, un sovradosaggio di esso sopra oneri e aumenta il rischio del corpo di malattie cardiovascolari. Mentre il ciclismo stazionario abbassa i livelli di colesterolo cattivo, è anche un esercizio importante che può promuovere il colesterolo buono., Cyclette cycling in palestra può abbassare i livelli di colesterolo aumentando il rapporto tra colesterolo ‘buono’ (colesterolo HDL) e colesterolo ‘cattivo’ (colesterolo LDL) nel sangue.
3. Il ciclismo migliorerà la ventilazione polmonare.
Quando includi il ciclismo nella tua routine di allenamento, ti aiuterà a migliorare la ventilazione polmonare e l’efficienza. Come altri esercizi fisici intensi moderati, il ciclismo farà sì che la respirazione sia più veloce e più profonda e di conseguenza contribuirà a ridurre il rischio di cancro ai polmoni., Questo processo provoca una maggiore erogazione di ossigeno ai polmoni, che l’apporto di sangue può richiedere per fornire l’ossigeno aggiuntivo necessario al corpo.
4. Migliora la mobilità muscolare e articolare e la lubrificazione.,
Il tuo primo tentativo di ciclismo potrebbe farti sentire così tanta pressione sui muscoli e sulle articolazioni, ma mentre ti attieni a un esercizio di routine, troverai il ciclismo quotidiano e le attività fisiche molto più facili perché la capacità dei tuoi muscoli aumenterà. Il ciclismo regolare a un livello sano può ridurre la probabilità di cadute, migliorare la salute muscolare e aumentare la coordinazione e l’equilibrio dei muscoli e delle articolazioni per le persone anziane. Il rischio di diabete di tipo 2 si riduce anche perché i muscoli sono più sani e meglio tonica a prendere il glucosio.
5. Rallenta il processo di invecchiamento.,
Durante il ciclismo, la pelle riceve un aumento del flusso sanguigno per aiutarla a ridurre la quantità di calore nel corpo. Mentre la pelle svolge un ruolo importante regolando la temperatura corporea, un esercizio di ciclismo di routine migliorerà la tua capacità di regolare la temperatura corporea e questo rallenterà il processo di invecchiamento e manterrà la pelle giovane e fresca.
6. Il cuore e il sistema circolatorio.
Sebbene il cuore pompi normalmente circa 4 litri di sangue ogni minuto, durante gli esercizi aerobici, questo aumenta a circa 20 litri di sangue ogni minuto., Durante l’esercizio fisico regolare, il tuo corpo ha bisogno di sufficiente apporto di sangue ai muscoli per dare al tuo corpo l’energia di cui ha bisogno per fare l’esercizio. Questo tipo di esercizio fisico renderà il tuo cuore più forte. Ridurrà anche il rischio di malattie cardiovascolari.
7. Il ciclismo regolare può aiutare con la perdita di peso.
Il ciclismo aiuta a bruciare calorie e grasso corporeo. Se stai considerando cosa includere nella vostra routine di perdita di peso, fermo in bicicletta in palestra può essere una grande opzione., Iniziare un esercizio in bicicletta può essere difficile, ma puoi considerare questo piano ciclistico per aiutarti a ottenere il meglio dall’esperienza.
- Iniziare con un tasso di bassa velocità
- Aumentare ad una velocità media per circa 3-5 minuti.
- Continuare a turno tra alta e moderata intensità per circa 20 a 30 minuti.
- Rinfrescarsi pedalando lentamente ora per una media di circa 5 a 10 minuti.
8. Il ciclismo è comodo e più sicuro del ciclismo su strada.,
Gli esercizi e le attività all’aperto sono accompagnati da una vasta gamma di rischi, tra cui strade dissestate, guidatori a casaccio e condizioni meteorologiche sfavorevoli. Cyclette cycling in palestra ti aiuta a evitare cattive reti stradali, traffico stradale e piogge o il sole cocente che potrebbe accompagnare condizioni meteorologiche sfavorevoli. Puoi stare in palestra e goderti il ciclismo mentre ascolti musica o anche ascoltare alcuni audiolibri. Non importa le condizioni meteorologiche all’aperto, puoi rimanere fisicamente in forma pedalando in palestra., Il ciclismo indoor può anche essere un’opzione adatta per accelerare il recupero da un infortunio.
COME GUIDARE IL TUO INDOOR CYCLE COME PRINCIPIANTE.
- Misurare l’altezza del sedile contro la propria altezza. La parte superiore del sedile dovrebbe colpire l’osso pelvico quando si fa un passo sulla barra nera dietro la moto.
- Misurare la distanza tra il sedile e il manubrio mettendo il gomito sulla punta del sedile, allungando il braccio e controllando se la punta delle dita colpirà la punta del silver shaftt dal manubrio
- Salire sulla moto e mantenere il ginocchio in linea con le dita dei piedi.,
- Tieni le spalle rilassate.
- Fai scorrere delicatamente le gambe.
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3 ERRORI NEL CICLISMO
- Mantenendo tanta tensione sulle spalle.
Rilassa i muscoli delle spalle e goditi l’esercizio in bicicletta mantenendo le mani leggere sul manico.
- Piegare le ginocchia.
Non bruciare le ginocchia durante il ciclismo. Controllare sempre per assicurarsi che siano dritti per evitare qualsiasi dolore.
- Piegare i piedi.
Non piegare i piedi., Evitare di esercitare troppa pressione sui piedi mantenendolo piatto come si ciclo.
Come principiante, inizia a pedalare lentamente e aumenta gradualmente il tempo e la velocità del ciclismo.
Inizia con una sessione di ciclismo da 25 a 35 minuti e aumenta il tempo di pedalata man mano che migliori.,
TIPI DI cyclette
- cyclette in posizione Verticale
- Recumbent cyclette
- Doppia Azione cyclette
- Interactive cyclette
cyclette in posizione Verticale
Il montante bicicletta stazionaria è ciò che la maggior parte della gente pensa quando sente ‘cyclette’. Le biciclette verticali hanno sedili più piccoli rispetto alle biciclette reclinate., Ciò significa che per utilizzare le maniglie delle bici in posizione verticale durante la guida, è necessario piegarsi leggermente in avanti.
Le caratteristiche delle bici verticali variano a seconda di una serie di motivi, ma la maggior parte delle bici verticali ha caratteristiche come sedili imbottiti, la possibilità di regolare il sedile in alto o in basso come preferito, visualizza la misura della velocità e la frequenza cardiaca. La bici verticale ha caratteristiche come il normale che può consentire di sedersi o stare in piedi durante la guida, consentendo di ottenere la massima esperienza di allenamento ogni volta che li si guida.,
Se ti siedi o stai in piedi, la bici verticale ti consente di ottenere i migliori risultati di allenamento. Le bici verticali consentono di avere un esercizio a basso impatto, perché le cyclette non causano stecche di stinco o dolori muscolari.
La cyclette verticale ha vari livelli di resistenza che è una caratteristica unica con cui è identificata. Se hai intenzione di aggiungere il ciclismo alla tua routine di allenamento a lungo termine, i livelli di resistenza da semplici a impegnativi forniti dalla bici verticale lo renderanno utile per migliorare la salute cardiovascolare.,
Cyclette reclinata
Fonte immagine: Pinterest
La recumbent bike è progettata per avere un design più rilassato e un sedile arretrato rispetto ai pedali. La bici reclinata non ha manubrio. Ha una seduta ampia e comoda. Nonostante questo, fornisce un’esperienza di allenamento user-friendly e un mezzo a basso impatto per migliorare la vostra salute cardiovascolare., Il design della bici reclinata consente agli anziani o alle persone in sovrappeso, e anche agli inesperti nei programmi di allenamento di godere di una grande sessione di allenamento.
Guidare le biciclette reclinate ti aiuta a massimizzare la tua sessione di allenamento. Guidalo lentamente usando basse velocità e aggiungi più velocità nel tempo per aiutarti a recuperare da infortuni, perdere peso e migliorare la tua salute cardiovascolare.
Il design della recumbent bike lo rende uno strumento perfetto se hai intenzione di allenarti per un particolare evento sportivo.,
Cyclette a doppia azione
Image Source: E-Shop for Fitness
La cyclette a doppia azione può essere abbinata a un’ellittica, a un montascale o a qualsiasi altro tipo di attrezzo da ginnastica. Questo design rende più facile e veloce passare da una bici all’altra macchina da allenamento., Sia che ti alleni per 15 minuti o più di un’ora al giorno, la dual action bike ti consente di esercitare sia la parte superiore che la parte inferiore del corpo senza stress extra su articolazioni e muscoli.
Interactive cyclette
Fonte dell’Immagine: Apple Fitness Store
Queste bici hanno schermi interattivi che consentono di visualizzare riprese dal vivo della vita all’aria aperta e mock classe di filatura per farti sentire che sei in una classe reale., Queste moto hanno caratteristiche di entrambe le moto in posizione verticale e reclinata. Un certo numero di cyclette interattive ti permettono di guardare sia gli allenamenti cardio che gli esercizi di allenamento della forza. Queste moto permettono anche di giocare ai videogiochi mentre si esercita.
Le biciclette interattive rendono il vostro ciclismo più emozionante e divertente. Con queste bici, la probabilità di avere una sessione di ciclismo noiosa è quasi inesistente.,
Che tu sia un principiante, in un viaggio di perdita di peso o una persona anziana, cyclette cycling è un ottimo modo per bruciare calorie e bruciare il grasso corporeo, migliorando la salute generale del tuo cuore, polmoni e muscoli.
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In bicicletta per la salute, myDr.com.au, Tonic Health Media Pty Ltd, 24/03/2015. https://www.mydr.com.au/sports-fitness/cycling-to-health
Indoor Cycle Workout Beginner, Ideal World TV, 24/06/2016,https://youtu.be/XVIXHG-P9YY
Nozioni di base importanti Ciclismo-Completamente spiegato, Synergy Fitness Club, 29/11/2013., https://youtu.be/3l9RYHRuNEA
3 Biggest Mistakes in Group Cycling, DietHealth, 22/07/2013. https://youtu.be/O7BiKuXkAbs
