Soda gode di un posto speciale nella dieta americana. Trova la sua strada in bevande miste, galleggia e si abbina perfettamente con una fetta di pizza calda. A seconda di dove ti trovi, trovare una bottiglia di soda può anche essere più facile che trovare una bottiglia d’acqua.
Secondo il CDC, il 30% delle persone negli Stati Uniti consuma una bevanda zuccherata come soda o limonata ogni giorno. Un altro studio del 2013 ha mostrato che il 43% dei giovani adulti beve almeno una bevanda con zucchero aggiunto ogni giorno.,
“Nonostante sia così prontamente disponibile, la soda è tutt’altro che salutare”, ha detto la dietista Geisinger Gina McArdle RDN, LDN. “In effetti, la soda e altre bevande analcoliche zuccherate possono essere una delle principali cause di obesità. Pur avendo una soda occasionale non avrà effetti duraturi a lungo termine, avendo una o più bevande zuccherate ogni giorno.”
Ecco come cambia il tuo corpo quando smetti di bere soda.
Sarai più idratato
Se stai bevendo soda per placare la tua sete, potresti fare più male che bene.
“La soda contiene caffeina, che è un diuretico”, ha detto McArdle., “Di conseguenza, bere soda ti disidraterà effettivamente. Questo può sforzare il vostro corpo per trovare fonti di acqua—che mette una buona dose di stress sui reni. Se hai bisogno di qualcosa per dissetarti e reidratarti, l’acqua è sempre la scelta migliore. Se preferisci qualcosa con più sapore, prova ad aggiungere frutta fresca alla tua acqua.”
I tuoi denti ti ringrazieranno
Il contenuto di zucchero e acido nella soda può distruggere lo smalto dei denti. La soda media ha un pH di 2,5-rendendolo acido come il succo di limone.,
“Lo smalto è la prima linea di difesa per i tuoi denti—e una volta che lo smalto svanisce, i tuoi denti diventano suscettibili alla decomposizione e alla fine alla morte dei denti”, ha detto McArdle. “Non puoi recuperare lo smalto una volta perso, quindi devi preservare lo smalto che hai.”
Tagliare la soda può aiutare a risparmiare smalto e denti dalla decomposizione. Parlate con il vostro dentista se si notano alti livelli di sensibilità nei denti.
Taglierai lo zucchero e l’apporto calorico
Lo zucchero e le calorie tendono ad essere come il fumo e il fuoco—se ce ne sono molti, probabilmente ce ne sono molti altri.,
Una lattina da 12 once di soda ha circa 140 calorie e 39 grammi di zucchero (3 grammi in più rispetto all’assunzione giornaliera raccomandata dall’American Heart Association di 36 grammi per un maschio adulto).
L’assunzione eccessiva di zuccheri e calorie porta ad un aumento di peso e ad altri problemi metabolici come l’ipertensione. Questi cambiamenti metabolici a loro volta possono rendere più difficile bruciare i grassi e perdere peso.
Tagliando soda dalla vostra dieta, si riduce il rischio di aumento di peso, e può eventualmente perdere peso pure.,
Abbasserai il rischio di diabete
Uno dei maggiori fattori di rischio per il diabete è l’assunzione di zuccheri aggiunti.
“La soda contiene spesso zucchero sotto forma di fruttosio e saccarosio, che sono due forme comuni di zucchero”, ha detto McArdle. “Tuttavia, tutte le forme di zucchero aggiunto sono legate al diabete se consumate in quantità elevate. Elevate quantità di zucchero causano stress sul pancreas, che porta alla resistenza all’insulina e, a sua volta, al diabete.,”
Bere una o due bevande zuccherate ogni giorno aumenta il rischio di diabete di tipo 2 di circa il 25%—quindi tagliare la soda è un buon modo per ridurre il rischio di diabete.
Il rischio di gocce di malattie cardiache
Soda ti mette anche a rischio di malattie cardiache. Uno studio ha concluso che i bevitori di soda possono avere fino a un 20 per cento più alto rischio di malattia coronarica.
I bevitori di soda dietetici non sono sicuri-uno studio ha dimostrato che su 2500 persone che bevevano una o più bibite dietetiche ogni giorno, il 61% aveva una maggiore incidenza di malattie cardiache e ictus.,
Soprattutto se sei già a rischio di malattie cardiache, tagliare la soda dalla tua dieta è un buon modo per rimanere in salute.
Gina McArdle è una nutrizionista dietista registrata presso il Geisinger Community Medical Center. Per ulteriori informazioni, si prega di chiamare 800-275-6401 o visitare Geisinger.org.
