Esercizio&Fitness/December 8, 2015
Il tuo core è costituito da muscoli addominali e muscoli della schiena, compresi i muscoli lungo la colonna vertebrale, così come i muscoli dei fianchi e del bacino. Avere un nucleo forte è una parte essenziale della tua salute generale; senza un nucleo forte, sei più a rischio di lesioni da cadute a causa di scarso equilibrio e mobilità limitata., In effetti, ogni movimento che fai viene generato dal tuo core, il che significa che se il tuo core è indebolito, altri muscoli devono lavorare di più per prendere il gioco. Questo è un contributo chiave agli infortuni negli anziani.
I benefici degli esercizi di rafforzamento del nucleo per gli anziani
L’aggiunta di esercizi di rafforzamento del nucleo al tuo regime di allenamento è fondamentale per gli anziani. L’esercizio in generale ha dimostrato di rallentare il processo di invecchiamento e migliorare la forza del nucleo migliora la resistenza, la stabilità, la coordinazione, la postura e ti protegge dalle lesioni., Ecco alcuni dei principali vantaggi degli esercizi di base per gli anziani:
- Prevenzione degli infortuni. Per gli anziani, prevenire un infortunio che si verifichi è così importante; la guarigione da un infortunio è molto più difficile che evitarne uno del tutto.
- Migliorare la forza del corpo. Gli studi hanno scoperto che gli esercizi di rafforzamento del nucleo possono migliorare la forza corporea degli anziani in media del 30%. Muscoli più forti permette una maggiore gamma di movimento, anche.
- Gestione e riduzione del dolore., Molti anziani soffrono di mal di schiena e gli esercizi di base aiutano ad allungare e rafforzare questi muscoli, aiutando a ridurre il dolore da condizioni croniche.
- Mantenere equilibrato e stabile. Il tuo core aiuta a sostenere la colonna vertebrale, che aiuta in equilibrio e stabilità. Avrai un senso migliore del tuo centro di gravità, che consente un movimento più sicuro.
- Rendere le attività quotidiane più facile. Quando hai un nucleo debole, anche solo alzarsi dalla tua sedia preferita può essere difficile, e camminare lungo un marciapiede innevato può essere addirittura infido., Un nucleo forte ti offre un tempo di reazione migliore e aiuta nelle attività ordinarie, come salire le scale.
I migliori esercizi di base da aggiungere al tuo allenamento
La parte migliore degli esercizi di base è che non hai nemmeno bisogno di visitare una palestra di fantasia per completarli ogni giorno! Hai semplicemente bisogno di un tappetino, di un pavimento in moquette o di una sedia. Non è necessaria alcuna attrezzatura costosa per rafforzare il tuo core.
Ecco alcuni dei migliori esercizi di rafforzamento del nucleo per gli anziani che possono essere completati comodamente da casa tua:
- Curve laterali sedute., Sedersi su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento, tenendo una mano dietro la testa e l’altra verso il pavimento. Appoggiarsi come se si sta andando a toccare il pavimento, stringendo i muscoli obliqui che corrono lungo il lato del corpo nel processo. Ritorna alla tua posizione iniziale e ripeti sul lato opposto.
- Il ponte. Sdraiati sulla schiena, mantenendo le ginocchia piegate e i piedi piatti contro il terreno. Stringere il nucleo, sollevando i fianchi fino a formare una linea retta tra le ginocchia e il petto – non inarcare la schiena. Tenere premuto per tre respiri, quindi abbassare la schiena.,
- Il Superuomo. Questo movimento rafforza la parte bassa della schiena e migliora la stabilità. Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le braccia tese di fronte a te. Sollevare la testa, il braccio destro e la gamba sinistra in tandem di circa due pollici, quindi abbassare e ripetere sul lato opposto.
- Gambe sollevate. Lavora i muscoli addominali inferiori distesi sul pavimento con gambe e piedi rilassati. Contrarre gli addominali mentre si alza una gamba di circa 5 pollici dal pavimento, tenendo per 3 conteggi. Ripeti con l’altra gamba.,
Lo yoga è anche un ottimo modo per gli anziani per migliorare la loro forza generale di base, e molti studi offriranno lezioni progettate specificamente per gli anziani. Pilates è un altro grande esercizio per la forza di base, e molti dei movimenti possono essere modificati in base alla vostra capacità.
Per ulteriori informazioni su New Energy Wellness presso le comunità senior americane, si prega di visitare www.ASCSeniorCare.com/service/new-energy-wellness/.
