Un esercizio di allenamento con i pesi, le estensioni delle gambe mirano ai muscoli quadricipiti che corrono lungo la parte anteriore della coscia dal ginocchio al bacino e sono responsabili della flessione dell’anca e dell’estensione del ginocchio. Di solito vengono eseguiti utilizzando una macchina per l’estensione della gamba, dove ti siedi su una sedia e sollevi una barra del peso usando il muscolo quadricipite. Quando si eseguono le estensioni delle gambe, si contrae il quad per portare le ginocchia contro la resistenza ponderata., Mentre molti altri esercizi come squat, affondi o stacchi funzionano anche sui quad, non isolano il muscolo come fa un’estensione della gamba.
Qualsiasi esercizio che richiede di contrarre il quadricipite contro la resistenza può fornire lo stesso effetto di una macchina di estensione della gamba. Se lo stai facendo a casa, puoi usare una sedia e elastici a resistenza o pesi alla caviglia. Puoi anche imitare l’esercizio camminando all’indietro su un tapis roulant o facendo un passo indietro su una piattaforma leggermente rialzata.,
Cinque vantaggi chiave di leg extensions
- Leg extensions sono un esercizio chiave nel rafforzare il legamento rotuleo e quadricipiti attaccamento per il ginocchio. Questo esercizio si concentra sul rafforzamento del quad da solo e, quindi, rafforza gli allegati chiave per l’articolazione del ginocchio allo stesso tempo.
- Un allenamento assistito dalla macchina, è un’ottima opzione per i principianti e non devi preoccuparti della forma e della postura.,
- È anche un buon esercizio di finitura, in quanto è un esercizio di isolamento per quadricipiti che può essere eseguito dopo esercizi composti come squat o ascensori morti.
- È possibile concentrarsi sui muscoli bersaglio in modo più selettivo. Mentre fai gli squat, colpisci molti muscoli contemporaneamente e spendi molta energia. Con le estensioni delle gambe, ti concentri solo sui quad.
- C’è una credenza comune che le estensioni delle gambe possono essere dannose per le ginocchia. Ma a mio parere, è un buon esercizio per le persone con problemi al ginocchio in quanto vengono eseguite da seduti, riducendo l’impatto sul ginocchio., Tuttavia, è consigliabile ridurre il carico di peso e concentrarsi invece sulla compressione. Inoltre, se si sta riprendendo da qualsiasi infortunio alla gamba, è meglio consultare un medico prima di intraprendere questa forma di esercizio.
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