Non riesco a respirare, non riesco a dormire, non riesco nemmeno a pensare di ridere di nuovo—sai la sensazione. Quando un rapporto cade a pezzi, si può sentire come il vostro mondo sta cadendo a pezzi con esso. Una rottura può prendere un altrimenti perfettamente sano di mente, persona felice e trasformarli in un triste, fremente pasticcio. Nella mia pratica, vedo molte di queste trasformazioni. Ricevo almeno diversi nuovi clienti ogni settimana che sono così traumatizzati da una rottura difficile che hanno deciso di cercare la terapia per la prima volta.,
Fai il nostro quiz: ho ansia?
I disturbi d’ansia colpiscono circa 40 milioni di adulti negli Stati Uniti – quasi il 20% – quindi, se hai ansia, non sei solo. Rispondere ad alcune domande per saperne di più.
Preparato da: Thea Gallagher, Psy.D.
Per le persone poco più che ventenni, la rottura può essere la fine della loro prima relazione significativa, significativa, adulta., Per coloro che sono po ” più vecchio, che potrebbe aver già sperimentato che prima volta crepacuore, ogni rottura dopo che può sembrare come rimanere bloccati in una ricerca interminabile per il partner giusto. In entrambi i casi, rotture possono essere dolorose.
Infatti, una rottura può essere la cosa più difficile che una persona abbia mai sperimentato. Break up toccare tanti problemi in una sola volta: tristezza, sicurezza, autostima, identità di ruolo, e anche la sessualità. La tristezza e l’ansia possono ammontare a sentimenti di panico, ossessione e depressione., Una persona con tendenze ossessivo-compulsive potrebbe improvvisamente sentire il bisogno di controllare la pagina Facebook del loro ex incessantemente, mentre una persona più depressiva potrebbe ruminare su insicurezza. Indipendentemente dal fatto che una persona raggiunga o meno un livello clinico, i sentimenti possono essere molto intensi.
Se le conseguenze di una rottura inizia a influenzare la vostra salute mentale e il benessere generale, è il momento di fare qualcosa al riguardo. Ma come si fa a passare dal piangere nel tuo cuscino a cavalcare verso il tramonto con una nuova prospettiva?, Superare una rottura comporta piccoli e grandi passi – da un semplice compito che si può fare in questo momento per le azioni più intangibili che richiedono un po “di ricerca dell” anima. Spero che i seguenti suggerimenti ti aiutino a superare il punto di rottura.
Impara una nuova lingua o abilità
Vedi il nome del tuo ex ovunque guardi? Le cose più piccole, anche gli oggetti più banali, ti ricordano lui o lei? Questo accade perché molte delle nostre esperienze sono legate a quell’altra persona. Tuttavia, quando impariamo cose nuove, possiamo avere nuove esperienze che sono completamente nostre., Imparare una nuova lingua, per esempio, dà la vostra mente troppo di un carico cognitivo per continuare a concentrarsi sui ricordi di un ex. Apriti a nuove lingue, persone e culture. Far sentire il mondo un po ‘ più grande.
Anche se imparare una nuova lingua non fa per te, considera altre cose che vorresti assumere come una lezione di ceramica, un club di degustazione di vini o un abbonamento a una palestra. Scegli una classe che dura sei settimane, in modo che diventi integrata nel tuo programma e ti offra la possibilità di conoscere nuove persone nel tempo., Quando impariamo cose nuove otteniamo un senso di progresso e di auto-miglioramento che contrastano falsi sentimenti di rifiuto o di fallimento che a volte accompagnano rotture.
Investi nel tuo benessere
Questo è un momento per nutrire il tuo corpo e la tua mente e impegnarsi nella cura di sé sia emotiva che fisica. Gli esseri umani hanno una quantità finita di autodisciplina (questo è in parte il motivo per cui potresti essere in grado di cantare e valzer, ma non contemporaneamente). Se si sta utilizzando un sacco di autodisciplina per gestire spinge a contattare il tuo ex, va bene per concedersi un po ” su di te., Tuttavia, è importante assicurarsi che le cose che stai spendendo soldi contribuiranno alla vostra cura di sé. Acquista un biglietto fuori città per visitare un buon amico o investire in quel pacchetto yoga. Ma non soffiare i vostri soldi su alcol, cibi malsani, o peggio ancora, sostanze illegali, ognuno dei quali può sollevare temporaneamente il vostro spirito, ma ti lasciano sentire peggio nel lungo periodo.
Ricorda perché non ha funzionato
A volte, gli ex sembrano improvvisamente molto più attraenti quando non sono più in giro., Se si soffre di un caso dello specchietto retrovisore di colore rosa, tenere un elenco dei primi cinque motivi si sta meglio senza il tuo ex e rivedere se necessario. Alcune persone tengono una copia della lista nel loro portafoglio o sul loro telefono in modo che sia sempre a portata di mano. Altri mettono la lista sul loro specchio del bagno o qualche altro posto dove lo vedranno regolarmente senza doversi ricordare di cercarlo. Potresti anche voler fare entrambe le cose se vuoi essere sicuro al 100% di ricordare i motivi per cui la relazione doveva finire.,
Trova un compagno di rottura
Se hai problemi a gestire impulsi e impulsi, chiedi a un buon amico di essere il tuo compagno di rottura.’Questa persona vi terrà responsabile ogni volta che si sente un improvviso bisogno di contattare il tuo ex. Quindi, invece di inviare quel testo “Mi manchi” al tuo ex a tarda notte, chiama il tuo compagno di rottura che incoraggerà la moderazione e ti aiuterà a centrarti. Scegli un amico fidato che sia paziente e un forte comunicatore.
Crea un mix di rottura
La musica è uno strumento potente; può influenzare il tuo umore, influenzare il tuo processo di pensiero ed eccitare il tuo corpo., Fare un mix speciale di grandi canzoni rottura per tenervi motivati. Chiedere agli amici per la musica che li ha aiutati attraverso rotture o momenti di solitudine. Scegli le canzoni che ti fanno sentire potenziato (ad esempio “I Will Survive”) piuttosto che quelle che ti ispirano a sguazzare nella tua miseria (ad esempio “All By Myself”). Impostare il telefono per svegliarsi al vostro break up mix o utilizzare il mix in palestra o sul vostro tragitto giornaliero. Molte volte, i sentimenti di tristezza e stress vengono memorizzati nel corpo. Quale modo migliore per rilasciarli che passando attraverso la giornata alla musica che affronta le emozioni che si desidera rilasciare?,
Ottenere un massaggio
No davvero, funziona. Quando si passa attraverso una rottura, il corpo reagisce fisiologicamente; è diventato così abituato al tocco fisico positivo che improvvisamente essere senza di esso può sembrare incredibilmente difficile. In realtà sperimentiamo un aumento del cortisolo, un ormone dello stress e una diminuzione della dopamina a causa del ritiro fisico dall’intimità fisica di un partner romantico. Questo è vero se voi e il vostro ex ha avuto un appassionato sesso vita o anche solo un accogliente, mano-holding, modello braccio spremitura di affetto., Ottenere una qualche forma di tocco sano, come un massaggio, può aiutare a colmare il divario.
Rivaluta te stesso e i tuoi obiettivi di relazione
Le rotture possono essere un buon momento per l’auto-riflessione. Date un ” occhiata al tipo di partner che si desidera essere e impegnarsi a impegnarsi in attività che vi aiuteranno a diventare quella persona. Ad esempio, se vuoi diventare più presente e paziente, prova a praticare la consapevolezza., Se la consapevolezza di sé e l ” empatia sono problemi per voi, si potrebbe considerare di tenere un diario o trovare un terapeuta per aiutarvi a lavorare attraverso queste cose prima di saltare in un altro rapporto. Se avete problemi con la forma fisica o finanziaria, fare tutto il necessario per iniziare a prendere una migliore cura di se stessi in modo che sarete più sicuri in incontri.
Assicurati di prendere un po ‘ di tempo per valutare i tuoi obiettivi di relazione. Se sai di avere la tendenza a scegliere le persone che sono offensive o minare voi, assicurarsi di affrontare questo prima, e durante, i vostri sforzi per iniziare incontri di nuovo., Fare una lista di bandiere rosse che avete ignorato in passato e si impegnano a guardare fuori per questi segni in movimento in avanti. Leggere libri di auto-aiuto su argomenti come codependency, autostima, e confini sani. Ottenere un amico fidato, membro della famiglia, o terapeuta per aiutarvi a ordinare attraverso il nuovo incontri esperienze e guardare per i segni di difficoltà.
Puoi trovare di nuovo la felicità!
Il disagio emotivo non sempre significa che qualcosa è andato storto., Agonizzante per la fine di un rapporto spesso significa che ti sei reso vulnerabile, ti sei aperto fino a un ” altra persona, e si è in grado di connessione. Se incontrato con la consapevolezza e l ” intenzione, una rottura può effettivamente aiutare a imparare a scegliere un partner migliore e ridefinire i vostri confini meglio in futuro.
Spesso, il dolore di una rottura finisce quando puoi riconoscere pienamente che anche se parti della relazione erano grandi, ciò non significa che la fine della relazione sia stata un errore., Quando ti mancano i giorni del college, lo prendi come un segno che laurearsi e andare avanti non doveva essere? Le relazioni passate sono anche necessarie per l’apprendimento e la crescita. Spero che cogli l’opportunità per la scoperta di sé, la crescita e il progresso emotivo in modo da poter trovare di nuovo la felicità!
E quando è tutto detto e fatto, Mike ama Syd, xxoo.
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