Come fare la posa dell’aratro nello Yoga

La posa dell’aratro è una postura yoga invertita che allunga la colonna vertebrale e le spalle mentre ringiovanisce il sistema nervoso. Poiché la posa calma e rilassa i nervi, il cervello e il cuore, è tradizionalmente praticata verso la fine di una lezione di yoga per aiutare a preparare il praticante per la posa del cadavere (Savasana) e la meditazione.,

Il nome sanscrito per la posa, “Halasana” (hah-LAHS-uh-nuh), deriva da due parole:

• “Hala” — che significa “aratro”
• “Asana” — che significa “posa”

Prende il nome dalla forma di un aratro indiano (o aratro), che viene utilizzato per coltivare la terra. In pratica, gli aspetti lenitivi e rivitalizzanti della posa preparano il paesaggio della mente, del corpo e dello spirito per una profonda contemplazione e rinnovamento.

Vantaggi della posa dell’aratro

La posa dell’aratro apre il collo, le spalle e la schiena., Comprimendo l’addome, massaggia e tonifica gli organi digestivi, migliorando la disintossicazione. Questa posa stimola e regola la ghiandola tiroidea, allevia l’eccesso di catarro e muco e regola il respiro.

La pratica regolare della posa dell’aratro calma e ripristina il sistema nervoso simpatico, migliora la memoria e la concentrazione e allevia lo stress e l’affaticamento. Nutre la colonna vertebrale e ringiovanisce tutto il corpo. Questa posa è anche terapeutica per mal di testa, infertilità e insonnia.

Avvertenze

Non praticare questa posa se si sta verificando la diarrea. Evita anche questa posa se hai glaucoma o altri problemi agli occhi, o una grave lesione alla schiena o al collo., Le donne che hanno le mestruazioni dovrebbero consultarsi con il loro insegnante prima di praticare inversioni, come l’Halasana. Le donne incinte possono praticare l’Halasana se fa già parte della loro pratica regolare; altrimenti, attendere almeno otto settimane dopo il parto prima di tentare questa posa. Quelli con asma o pressione alta dovrebbero praticare solo una versione della posa con le gambe supportate se i piedi non arrivano fino a terra (vedere Modifiche & Variazioni, sotto).,

La piena espressione della posa — con i piedi sul pavimento — dovrebbe essere praticata solo da studenti intermedi e avanzati che hanno una pratica regolare. Non tentare la versione completa della posa senza la guida di un istruttore esperto e competente.

Lavora sempre all’interno della tua gamma di limiti e abilità. Se hai problemi medici, parla con il tuo medico prima di praticare lo yoga.

Istruzioni

1. Inizia disteso sulla schiena con le gambe estese e le braccia lungo i fianchi, con i palmi verso il basso.,
2. In caso di inalazione, utilizzare i muscoli addominali per sollevare le gambe e i fianchi verso il soffitto. Portare il busto perpendicolare al pavimento. Raddrizza le gambe e abbassa lentamente le dita dei piedi sul pavimento con le gambe completamente estese.
   • Se le dita dei piedi non toccano ancora il pavimento, sostieni la schiena con le mani. Abbassa le gambe il più lontano possibile, mantenendo le gambe dritte. Continua a mantenere la schiena sostenuta se i piedi non toccano il pavimento.
3. Se i piedi riposano comodamente, estendere le braccia lungo il pavimento e intrecciare le dita., Premi saldamente le braccia sul pavimento, disegnando verso il basso attraverso il lato del dito mignolo delle mani.
4. Allinea i fianchi sulle spalle. Un-tuck le dita dei piedi e premere le cime dei piedi nel pavimento.
5. Sollevare il coccige più in alto e disegnare l’inguine interno in profondità nel bacino. Mantieni uno spazio tra il mento e il petto e, allo stesso tempo, solleva il petto per aprire la parte superiore della schiena. Ammorbidisci la gola. Guarda verso le tue guance.
6. Mantieni la posa per un massimo di cinque minuti.
7. Per rilasciare, sostenere la schiena con le mani., Quindi, rotolare lentamente verso il basso, una vertebra alla volta, piegando le ginocchia se necessario.

Modifiche& Variazioni

La posa dell’aratro può fornire una serie di benefici alla mente, al corpo e allo spirito se praticata regolarmente. È importante sentirsi a proprio agio e rilassati durante la posa. Assicurati di apportare tutte le modifiche necessarie per ridurre il disagio quando lo pratichi. Ecco alcuni suggerimenti:

• Per un supporto extra per le spalle, posizionare una coperta piegata e ferma sotto le spalle prima di entrare in posa., La testa e il collo dovrebbero essere fuori dalla coperta.
• Quelli con le spalle molto strette o grandi seni possono aggiungere più altezza (3-4 coperte) per sentirsi a proprio agio e supportato.
• Molti principianti scoprono che le loro dita dei piedi non raggiungono ancora il pavimento. Se questo è il caso, brace una sedia contro un muro dietro di voi. Quindi, pratica la posa con le gambe appoggiate sulla sedia. Se la sedia è molto comoda e vuoi andare più in profondità, passa a appoggiare i piedi su un supporto. A poco a poco, i tuoi piedi arriveranno fino al pavimento.,
  • Se non hai una sedia o un sostegno disponibile, pratica la posa con un muro dietro di te. Appoggia i piedi lungo il muro per il supporto.
• Gli studenti esperti possono approfondire il tratto eseguendo la posa dell’aratro laterale (chiamata “Parsva Halasana” in sanscrito). Praticare questa variazione solo se i piedi poggiano comodamente sul pavimento.
  1. Eseguire i passaggi 1-3 nelle istruzioni, sopra.
  2. Quindi, cammina i piedi a sinistra per quanto è comodo, mantenendo il bacino neutro e i fianchi sollevati. Tenere premuto per alcuni respiri, quindi riportare i piedi al centro., Riposa qui, poi cammina con i piedi a destra. Tenere premuto per qualche respiro, quindi tornare al centro e rilasciare la posa.

Suggerimenti

Halasana è una posa ringiovanente e tonificante se praticata correttamente! Assicurati di prenderlo lentamente e di apportare le modifiche necessarie per ridurre il disagio. Tenere a mente le seguenti informazioni quando si pratica questa posa:

• Respirare consapevolmente durante la posa., Riportare continuamente la consapevolezza al respiro aiuterà a rilassare ulteriormente la mente e il corpo, preparando il corpo a uno stato di salute e benessere profondo e rinnovante.
• Potrebbe sembrare imbarazzante entrare in posa le prime volte che lo provi. Non preoccuparti di questo, e prenditi il tuo tempo per arrivarci correttamente. Una volta che sei in posa, si otterrà tutti i benefici!
• Prendi la posa lentamente-non alzare le gambe.
• Mantieni le gambe attive e sode con le ginocchia dritte. Non spremere i glutei.
• Sii paziente., Con il tempo e la pratica, la gravità prenderà il sopravvento e i tuoi piedi finiranno per riposare comodamente sul pavimento.

Coltiva la tua mente ,il tuo corpo, & Spirit

Praticare regolarmente la posa dell’aratro può portare un profondo senso di serenità e pace alla tua vita, anche fuori dal tappeto. Può essere una grande posa per praticare dopo una lunga giornata in piedi, o dopo un’attività che richiede un sacco di resistenza emotiva o intellettuale. Concediti un sacco di tempo per riposare pacificamente dopo la posa. Quando si lascia la vostra mente stabilirsi, si diventa ringiovanito e rinnovato!