È stato perforato nella tua mente da medici, tua madre e spot di cereali: la fibra fa bene a te! Non si sbagliano: la fibra ti aiuta a sentirti soddisfatto dopo aver mangiato, assicurandoti anche che l’hamburger che hai mangiato venga digerito correttamente.
Quindi…più fibra è meglio è, giusto? Ragazza, no. C’è sicuramente una cosa come mangiare troppa fibra in un giorno, e una volta che si esagera, non vorrete mai lasciare che accada di nuovo. Fidati di me.,
Che cos’è la fibra, di nuovo?
La fibra alimentare (o “foraggio grezzo”, come potrebbe dire tua nonna) è un tipo di carboidrato che si trova in alimenti vegetali come cereali integrali, legumi, noci, semi, frutta e verdura. Dopo averlo mangiato, passa principalmente attraverso il sistema digestivo, secondo la Food and Drug Administration (FDA).
La fibra può essere suddivisa in due campi: solubile, che si dissolve in acqua per formare una sostanza gelatinosa, e insolubile, che non si rompe e passa attraverso il tratto digestivo relativamente intatto.,
“fibra Alimentare è importante nella nostra dieta, perché non solo aiuta a regolare le nostre abitudini intestinali e migliorare complessivamente la nostra salute intestinale, ma ha anche altri sistemica benefici come il miglioramento di zucchero nel sangue di controllo, contribuendo alla salute del cuore, migliorando i livelli di colesterolo e la pressione del sangue, e di aiutare con la perdita di peso e di gestione”, dice Tara Menon, MD, un gastroenterologo presso La Ohio State University Wexner Medical Center.
Obiettivo per 25 grammi di fibra al giorno!
Quali sono i segni che hai mangiato troppa fibra?,
Se colpisci il tuo punto debole della fibra (che è di circa 25 grammi al giorno per le donne), il tuo sistema digestivo dovrebbe funzionare abbastanza bene. Ma se ti capita di avere troppo, probabilmente lo saprai. Menon dice che i segni che hai avuto troppa fibra includono:
- Diarrea
- Farting
- Mal di stomaco o crampi
- Reflusso gastroesofageo
Carino! Fondamentalmente, mangiare troppa fibra significa che passerai molto più tempo in bagno.
Cosa puoi fare se sei andato in mare sulla fibra?,
Sfortunatamente, non esiste una pillola magica che assorbirà tutta la fibra in eccesso e la farà sparire dal tuo corpo. Ma puoi trattare i sintomi. Se il gas è il tuo problema, prendere una pillola anti-gas OTC che contiene simeticone può aiutare, dice Menon. La diarrea dovrebbe passare, ma se questo è sfuggito di mano, puoi anche prendere in considerazione un farmaco anti-diarrea per fermare le cose.
Sì, la fibra è importante, ma non dimenticare le proteine! Dai un’occhiata a questi gelati ad alto contenuto proteico:
Alcune diete sono più inclini all’eccesso di fibre?,
Dato che gli alimenti a base vegetale sono grandi fonti di fibre, vegani e vegetariani probabilmente mangiano più fibre rispetto al carnivoro medio, dice Menon. Ma, aggiunge, ” la maggior parte degli americani non consuma abbastanza fibra.”
Se ritieni che i tuoi sintomi siano probabilmente causati dall’avere troppa fibra, Menon consiglia di ridurre l’assunzione di fibre fino a quando non ti senti meglio. “Una volta che i sintomi sono migliorati, vedi se riesci a individuare qualsiasi cibo specifico che possa aver innescato i tuoi sintomi”, dice. Poi, rallentare il rotolo su quei cibi in futuro.,
Come puoi assicurarti di mangiare una buona quantità di fibre?
Vuoi mirare a ottenere 25 grammi di fibra al giorno (prova a monitorare l’assunzione per alcuni giorni se non sei sicuro di dove ti trovi). Se sei al di sotto di questo e vuoi aggiungere altro, Menon dice che è meglio aggiungere lentamente più fibre alla tua routine quotidiana per raggiungere il tuo obiettivo.,
Se sei abbastanza sicuro che non stai mangiando troppa fibra, ma stai ancora sperimentando alcuni dei sintomi di una fibra OD, parla con il tuo medico per scoprire cosa sta succedendo.
