Salute & Vitalità
una doccia fredda benefici per la vostra salute e benessere generale Inviato da: il Team di Tony
Ogni mattina, Tony Robbins si sveglia e si immerge in uno di 57 gradi Fahrenheit piscina di acqua.
Non è esattamente un modo delicato per svegliarsi, ma non lo sta facendo solo per scioccarsi nella veglia – lo sta facendo a causa dei numerosi benefici per la salute delle docce fredde., L’immersione in acqua fredda attiva i poteri curativi naturali del corpo che possono alleviare i sintomi di molte condizioni mediche e promuovere un senso di salute e benessere. E quando praticata su base regolare e trasformato in un’abitudine, si inizia a sperimentare benefici per la salute, compresi i cambiamenti di lunga durata per il sistema immunitario, linfatico, circolatorio e digestivo del vostro corpo che migliorano la qualità della vita. Si potrebbe non avere una piscina di immersione a vostra disposizione, ma si può ancora godere lo stesso tipo di risultati come Tony fa – ti basta usare la doccia al posto di una piscina.,
Fare una doccia fredda avvantaggia la salute generale
Fare una doccia fredda avvantaggia numerosi sistemi corporei. Le docce fredde aiutano il tuo sistema nervoso a gestire meglio lo stress e ti aiutano a costruire la tua forza di volontà. Possono anche aiutare a migliorare le condizioni della pelle e dei capelli. Dal momento che prendere una doccia fredda avvantaggia la vigilanza mentale, è un ottimo modo per ottenere un vantaggio nella tua giornata., Ecco alcuni benefici per la salute più comprovati delle docce fredde:
Migliora la circolazione linfatica
Il sistema linfatico è una rete di vasi che corrono in tutto il corpo, eliminando rifiuti, batteri e microbi dalle cellule. Il sistema linfatico aiuta essenzialmente il tuo corpo a purificarsi.
Guarda il sistema linfatico per rispondere alla domanda ” Le docce fredde ti fanno bene?”A differenza del tuo sangue, che viene costantemente pompato attraverso il tuo corpo dal cuore, il tuo fluido linfatico non ha una pompa centrale., Invece, il sistema linfatico si basa sulla contrazione muscolare per pompare il fluido linfatico attraverso i vasi. Quindi, se non si esercita o il sistema linfatico stesso diventa lento o inefficiente, il liquido ristagna e le tossine si accumulano, manifestandosi in raffreddori, dolori articolari, infezioni e persino malattie.
L’immersione in acqua fredda fa contrarre i vasi linfatici, costringendo il sistema linfatico a pompare fluidi linfatici in tutto il corpo, sciacquando i rifiuti dall’area., Uno dei molti benefici della doccia fredda è che innescano i globuli bianchi del sistema immunitario, spingendoli ad attaccare e distruggere qualsiasi sostanza indesiderata nel fluido. È una sorta di effetto domino – l’acqua fredda colpisce il sistema linfatico, che a sua volta colpisce il sistema immunitario, che alla fine ti fa sentire felice e sano.
Migliora la circolazione cardiovascolare
Quando pensiamo ai benefici della doccia fredda, raramente pensiamo alla circolazione cardiovascolare – ma è uno dei componenti più critici per la nostra salute generale e il nostro benessere., La scarsa circolazione cardiovascolare compromette il flusso sanguigno, sottolineando così il cuore. Questo può portare a problemi di salute come affaticamento, mal di testa, ipertensione, crampi muscolari o persino infarto e ictus.
Migliorando la circolazione, possiamo migliorare la salute del cuore, migliorare le prestazioni mentali, aumentare il sistema immunitario, accelerare il metabolismo e sviluppare più forza ed energia per vivere le nostre vite come vogliamo.
L’esercizio fisico e la dieta sono due fattori ben noti per una migliore circolazione cardiovascolare. Ma tra i benefici per la salute delle docce fredde c’è la stimolazione del flusso sanguigno., Quando immergi il tuo corpo in acqua fredda, il sangue si precipita a circondare i tuoi organi vitali. Il tuo cuore è quindi costretto a pompare in modo più efficiente, spingendo il sangue attraverso tutti i vasi e fornendo ogni parte del tuo corpo con l’ossigeno e le sostanze nutritive di cui ha bisogno. Facendo questo su una base di routine può aiutare a promuovere la circolazione del sangue sano e un corpo sano.
Riduce l’infiammazione muscolare
I benefici della doccia fredda si estendono alla tua routine di fitness? Assolutamente. Hai mai partecipato a un allenamento ad alta intensità e ti sei svegliato dolorante la mattina successiva?, Che ne dici di provare un nuovo tipo di attività fisica che ha lasciato i muscoli palpitanti? Questo disagio fisico è noto come indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata (DOMS), e può essere così doloroso che quelli afflitti raggiungono immediatamente i farmaci anti-infiammatori per lenire il loro dolore. Troppo spesso, le persone non possono prendere il dolore che viene fornito con questo nuovo o maggiore movimento, e lo usano come una scusa per fermare la loro routine di allenamento temporaneamente o, in casi estremi, del tutto.,
Il dolore del DOMS può essere spiegato in questo modo: qualsiasi attività che spinge i muscoli oltre i limiti a cui sono abituati – anche le faccende domestiche comuni, se sei in gran parte sedentario – può portare a lacrime microscopiche nelle fibre e infiammazione nel tessuto. Le lacrime e l’infiammazione sono la causa del dolore che stai provando.
Ma l’immersione in acqua fredda – insieme a una dieta a base alcalina-è stata scientificamente dimostrata per aiutare a contrastare questi effetti collaterali., Uno dei migliori benefici della doccia fredda è il fatto che abbassano la temperatura del tessuto danneggiato e restringono i vasi sanguigni. Questo aiuta a ridurre qualsiasi gonfiore e infiammazione e persino intorpidisce le terminazioni nervose, portando un sollievo immediato. Questo è il motivo per cui gli atleti professionisti si immergono in un bagno di ghiaccio dopo un intenso allenamento.
Ma non devi essere un atleta serio per raccogliere i benefici per la salute delle docce fredde. Facendo una rapida doccia con acqua fredda dopo un periodo in palestra o un lavoro pesante intorno alla casa, puoi aiutare a ridurre il dolore e l’infiammazione., E incorporando l’immersione in acqua fredda nella tua routine quotidiana e raccogliendo i benefici della doccia fredda, potresti scoprire che non hai bisogno di raggiungere le pillole. Dal momento che hai trovato un modo semplice e naturale di accelerare il recupero e il comfort, le docce fredde sono uno strumento per imparare ad amare il lavoro.
Aumenta i livelli di felicità
Sentirsi giù o avere problemi a gestire lo stress? Può sembrare una correzione superficiale, ma fare una doccia fredda avvantaggia il tuo senso di benessere aumentando il tuo umore., Uno studio di ricerca del 2007 ha rilevato che le docce fredde possono aiutare a trattare i sintomi della depressione e, se utilizzate su base di routine insieme agli aggiustamenti dello stile di vita, possono integrare gli effetti dei farmaci da prescrizione negli stati d’animo di sollevamento.
Ciò è dovuto alla stimolazione della trasmissione dopaminergica nella via mesocorticolimbica e nigrostriatale. In parole povere, l’acqua fredda innesca una marea di neurotrasmettitori che stimolano l’umore, che ti fanno sentire felice., Uno studio separato che ha analizzato gli effetti del regolare nuoto invernale sull’umore dei nuotatori ha mostrato che dopo quattro mesi di nuoto in acqua fredda di routine, i soggetti si sentivano più energici e attivi rispetto al gruppo di controllo.
Quindi la prossima volta che ti trovi in uno stato depresso, considera che puoi goderti i benefici della doccia fredda in un oceano, in un lago o in un risciacquo freddo a casa. Si può solo trovare che l’acqua può svolgere un ruolo fondamentale nel mantenere il vostro corpo e la vostra mente felice.
Aiuta gli sforzi di perdita di peso
Le docce fredde fanno bene a te quando stai cercando di perdere peso e tenerlo spento?, Se praticata di routine, l’immersione in acqua fredda può aumentare il metabolismo. Non solo l’acqua fredda costringe il tuo corpo a lavorare di più per tenerti caldo-bruciare calorie nel processo-ha anche un impatto inaspettato sul tipo di grasso che produciamo.
Secondo uno studio del 2009, i ricercatori hanno scoperto che fare una doccia fredda favorisce la perdita di peso promuovendo il grasso bruno sano, che è il grasso buono che i nostri corpi generano per tenerci al caldo., Il grasso bruno viene attivato quando esposto a freddo estremo e aiuta a eliminare il grasso bianco, che è il grasso corporeo che si accumula intorno ai nostri girovita e cosce quando consumiamo troppe calorie.
Mentre l’immersione in acqua fredda non dovrebbe essere considerata un sostituto per una dieta sana ed esercizio fisico di routine, lo fa fare un ottimo integratore.
Migliora i capelli e la pelle
Se si lotta con la pelle secca o opaca e capelli che non appare mai sano, sarete interessati a sapere che uno dei benefici per la salute di docce fredde è migliorato l’aspetto e la salute della pelle e dei capelli., L’acqua fredda aiuta a ridurre le dimensioni dei pori e rassoda la pelle. Poiché l’acqua fredda non incoraggia il tuo corpo a rilasciare oli come l’acqua calda, non avrai olio in eccesso che può portare a capelli grassi o sblocchi. Conserverai quegli oli per mantenere la pelle adeguatamente idratata, lasciando pelle e capelli equilibrati e sani. L’acqua fredda stimola anche i follicoli piliferi, aumentando lo spessore e la lunghezza dei capelli.,
Accelera la risposta di raffreddamento del corpo
Se stai cercando di rinfrescarti dopo un allenamento vigoroso o una piacevole giornata al sole, fare una doccia fredda avvantaggia entrambi. I fisioterapisti raccomandano l’immersione in acqua fredda come trattamento per l’ipertermia da sforzo (surriscaldamento), poiché le temperature fredde riducono la temperatura e l’infiammazione.
Riduce il dolore e il gonfiore
Se ti sei mai ferito abbastanza male da provare gonfiore, probabilmente hai incontrato i benefici dell’acqua fredda per questo tipo di lesione., I medici hanno da tempo raccomandato il metodo del RISO per alleviare il dolore e il gonfiore: riposo, ghiaccio, Compressione ed elevazione. Il secondo fattore, glassa il tuo infortunio, si allinea con i benefici per la salute delle docce fredde, poiché comporta l’applicazione di impacchi freddi a un infortunio. L’esposizione a temperature fredde restringe i vasi sanguigni, riducendo il gonfiore e, a sua volta, riducendo il dolore. I benefici della doccia fredda possono anche rallentare la trasmissione del sistema nervoso dei segnali di dolore al cervello, abbassando la percezione del dolore.,
Calma prurito della pelle
Se siete affetti da prurito della pelle a causa di orticaria, eczema o un’altra causa, si può essere in grado di aggiungere sollievo prurito alla vostra lista di benefici doccia fredda. I nervi non possono trasmettere due segnali allo stesso tempo – cioè sensazione di prurito contro sensazione di freddo. Così, quando si prende una doccia fredda, la sensazione di freddo in genere ignorare il prurito, fornendo sollievo prurito temporaneo.
Quindi, le docce fredde fanno bene a te?
La linea di fondo è ” sì.,”Condizionare il tuo cervello e il tuo corpo ad accettare, sopportare e abbracciare l’immersione in acqua fredda può essere difficile, ma i benefici della doccia fredda per la tua salute ne valgono la pena. Sarai in grado di attivare i poteri curativi naturali del tuo corpo per supportare correttamente il tuo stato fisiologico e mentale, iniziare a sentirti più sano e più felice e persino sperimentare alcuni benefici estetici in capelli più lucidi e più lunghi e una carnagione più luminosa.
Anche se inizi con una rapida doccia con acqua fredda che abbassa la temperatura della pelle solo brevemente, i risultati possono essere drammatici., Quindi considera i benefici per la salute delle docce fredde, che si tratti di una dose extra di energia durante il giorno o di un cambiamento duraturo per il futuro.
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