che cosa è il sonno?
quando dormi sei incosciente, ma le funzioni del cervello e del corpo sono ancora attive. Il sonno è un processo biologico complesso che ti aiuta a elaborare nuove informazioni, rimanere in salute e sentirti riposato.
durante il sonno, il tuo cervello attraversa cinque diverse fasi: Fase 1, 2, 3, 4 e sonno rapido del movimento degli occhi (MOR o REM in inglese). Cose diverse accadono in ogni fase., Ad esempio, si passa attraverso diversi modelli di onde cerebrali (modelli di attività elettrica nel cervello) in ciascuno di essi. La respirazione, la frequenza cardiaca e la temperatura possono essere più veloci o più lenti in determinate fasi. Alcune fasi del sonno possono aiutarti a sentirti più riposato ed eccitato il giorno successivo., Le diverse fasi del sonno ti aiutano a:
- sentirsi riposati ed eccitati il giorno dopo
- imparare informazioni, fare riflessioni e formare ricordi
- riposare il cuore e il sistema vascolare
- rilasciare più ormone della crescita, che aiuta i bambini a crescere., Aumenta anche la massa muscolare e la riparazione di cellule e tessuti nei bambini e negli adulti
- rilasciare ormoni sessuali, che contribuiscono alla pubertà e alla fertilità
- evitare di ammalarsi o migliorare quando si è malati, creando più citochine (ormoni che aiutano il sistema immunitario a combattere varie infezioni)
quanto sonno ho bisogno?
la quantità di sonno di cui hai bisogno dipende da diversi fattori, tra cui età, stile di vita, stato di salute e se hai dormito abbastanza., Le raccomandazioni generali per il sonno sono:
- neonati: 16-18 ore al giorno
- Bambini in età prescolare: 11-12 ore al giorno
- i Bambini in età scolare: almeno 10 ore al giorno
- Adolescenti: 9-10 ore al giorno
- Adulti (inclusi gli anziani): 7-8 ore al giorno
Durante la pubertà, l’orologio biologico di adolescenti cambiamenti, ed è più probabilità di andare a letto più tardi di bambini e adulti, e tendono a voler dormire di più la mattina., Questo è in conflitto con i tempi di inizio precoce di molte scuole superiori e aiuta a spiegare perché la maggior parte degli adolescenti non ottiene abbastanza sonno.
Alcune persone pensano che gli adulti abbiano bisogno di meno sonno man mano che invecchiano, ma non ci sono prove per dimostrarlo. Tuttavia, quando le persone invecchiano tendono a dormire meno o trascorrono meno tempo in un sonno profondo e riposante. Anche le persone anziane si svegliano più facilmente.e non è solo la quantità di sonno che si ottiene che conta., Anche la qualità del sonno è importante.
le persone il cui sonno viene spesso interrotto o accorciato potrebbero non trascorrere abbastanza tempo nelle diverse fasi del sonno.
Se hai dubbi sul dormire a sufficienza, incluso il sonno di qualità, chiediti quanto segue:
- ho problemi ad alzarmi al mattino?
- ho problemi di concentrazione durante il giorno?
- sono assonnato durante il giorno?
Se hai risposto affermativamente a queste tre domande, dovresti cercare di dormire meglio.,
Quali sono gli effetti sulla salute di non dormire a sufficienza?
il sonno è importante per la salute generale. Quando non dormi abbastanza (privazione del sonno), potresti sentirti stanco e influenzare le tue prestazioni, inclusa la tua capacità di pensare chiaramente, reagire rapidamente e formare ricordi. Questo può portarti a prendere decisioni sbagliate e metterti in situazioni rischiose. Le persone che non dormono bene hanno maggiori probabilità di subire incidenti.,
la privazione del sonno può anche influenzare il tuo umore, che causa:
- Irritabilità
- Problemi nelle tue relazioni, specialmente per bambini e adolescenti
- Depressione
- Ansia
può anche influenzare la tua salute fisica., Gli studi dimostrano che non dormire a sufficienza o dormire male aumenta il rischio di:
- ipertensione
- Malattie cardiache
- ictus
- Malattie renali
- Obesità
- Diabete di tipo 2
Non dormire abbastanza può influenzare il rilascio di ormoni che aiutano a creare massa muscolare, combattere le infezioni e riparare le cellule. Inoltre, nei bambini può causare loro di non rilasciare abbastanza ormoni che li fanno crescere.
la privazione del sonno aumenta l’effetto dell’alcol., Una persona assonnata che beve troppo alcol sarà più colpita di una persona ben riposata.
come posso dormire meglio?
è possibile adottare misure per migliorare le vostre abitudini di sonno. Prima di tutto, assicurati di avere abbastanza tempo per dormire. Con abbastanza sonno ogni notte, puoi sentirti meglio e più produttivo durante il giorno.,li>
se si lavora a turni, può essere ancora più difficile dormire bene. Potrebbe essere necessario:
