Essere incinta non preclude un regime di esercizio quotidiano. Infatti, vari studi hanno dimostrato che l’esercizio durante la gravidanza può effettivamente migliorare la salute sia fisica che emotiva. Se la gravidanza sta andando come previsto e il bambino è sano, non c’è bisogno di astenersi da qualche routine di allenamento mite. L’esercizio fisico può anche alleviare i dolori del travaglio e il parto a causa di una maggiore flessibilità e forza muscolare nell’addome e nelle regioni pelviche., Di questi esercizi, sit-up o scricchiolii addominali sono tra gli allenamenti più importanti per rafforzare i muscoli del core. Questo articolo ti aiuterà a capire come eseguire sit-up durante la gravidanza, i suoi benefici e tutti i fattori di rischio.
Le donne incinte possono fare Sit-up?
Gli scricchiolii durante il primo trimestre sono molto facili e abbastanza sicuri. Infatti, sono raccomandati in quantità moderate per i primi 4 mesi di gravidanza. Tuttavia, è essenziale assicurarsi di eseguire gli esercizi con le giuste precauzioni., Trova un posto comodo per allenarti, tieni d’occhio eventuali cambiamenti fisici o di umore e fermati immediatamente se avverti sintomi come il dolore.
Continuando scricchiolii nel vostro secondo e terzo trimestre potrebbe produrre effetti sintomatici come pelle cinerea, vomito, svenimenti, vertigini e così via. Ciò si verifica perché l’aumento delle dimensioni del feto crampi lo spazio addominale interno, e potrebbe anche esercitare una pressione sulla vena cava, la grande vena che fornisce il cuore con sangue povero di ossigeno., Come la circolazione del sangue verso il cuore rallenta, si possono verificare stati disorientati. Se questi si verificano, sdraiarsi sul lato sinistro del corpo, permettendo l’afflusso di sangue al cuore per continuare. In alternativa, puoi fare altri esercizi di yoga per l’addome.
Si dovrebbe verificare con un medico prima di iniziare a esercitare?
È sempre una buona idea consultare il proprio medico prima di fare qualsiasi cosa che possa mettere a dura prova la gravidanza. Se ha fatto esercizio fisico regolare e la gravidanza ha complicazioni minime, il medico potrebbe consentire di continuare., Ricorda che gli esercizi che affaticano il tuo corpo possono portare a problemi, quindi attenersi all’allenamento leggero.
Come si possono fare i sit-up?
I sit-up, noti anche come scricchiolii addominali, non richiedono attrezzature o abbonamento alla palestra. Puoi farli nel comfort della tua stanza.
- Posiziona un tappetino sul pavimento e sdraiati sulla schiena contro di esso.
- Piegare le gambe alle ginocchia, mantenendo le suole saldamente contro il pavimento.
- Metti le mani dietro la testa per iniziare.,
- In primo luogo, espirare e sollevare l’intero busto verso le ginocchia.
- Inspirare e tornare alla posizione di partenza. Questo conta come un rappresentante.
- Esegui l’esercizio in tre serie di dieci ripetizioni ciascuna.
- Ricorda, non c’è tempo di riposo tra ogni rappresentante, ma circa due minuti prima di ogni set.
- Nel corso del tempo, è possibile aumentare il numero di set o ripetizioni.
Cose da ricordare Mentre si fa Sit-up in gravidanza
Ecco un elenco di cose da ricordare quando si eseguono scricchiolii durante la gravidanza.,
- Di norma, bere abbastanza acqua e seguire una dieta equilibrata per evitare qualsiasi debolezza fisica o crampi muscolari.
- Non indossare capi di abbigliamento che possano interrompere la circolazione o la respirazione.
- Fai i tuoi allenamenti al chiuso e fuori dalla dura luce del sole, se possibile.
- Ricorda che non devi essere severo sulla tua routine di allenamento durante la gravidanza. Va bene perdere di tanto in tanto.
- Mantieni gli esercizi leggeri in modo che la temperatura corporea non diventi troppo alta, in quanto ciò potrebbe causare complicazioni.,
- Non esercitare se si è malati, stanchi o se si verificano sintomi imprevisti.
- Allenamento solo quando ne hai voglia; il tuo corpo è un eccellente giudice delle proprie capacità, ascoltalo.
- Una gravidanza gemellare preclude assolutamente scricchiolii addominali, per favore non tentarli.
- Evitare di fare più di venti ripetizioni in un unico set.
Vantaggi di fare Sit-up durante il primo trimestre di gravidanza
Scricchiolii rendono gli addominali più forti, cioè migliorano l’elasticità e la durezza dei muscoli del retto dell’addome.,
- Porta ad un nucleo più forte, che migliora la tua forza complessiva.
- Può ridurre il rischio o l’intensità del dolore lombare, un sintomo comune della gravidanza.
- Migliora il supporto dato ai muscoli della schiena che sopportano un grande sforzo dovuto alla pressione del tuo utero in crescita.
- Aiuta a sviluppare e mantenere un migliore equilibrio e postura.
- È noto per facilitare il lavoro a causa del supporto dato ai muscoli pelvici.
- Mantiene la regione addominale in forma per aiutarti a recuperare più velocemente dopo il parto.,
- Rende la consegna normale molto più facile.
Quando smettere di fare Sit-up durante la gravidanza?
Ecco cinque motivi per smettere di fare scricchiolii quando sei incinta.
- Se avverte vertigini o vertigini.
- Se si verificano mal di testa.
- Se si avverte uno strano dolore o fastidio all’addome.
- Se si hanno difficoltà a respirare.
- Se si verificano emorragie o perdite vaginali.
Perché evitare di fare Sit-up durante il secondo e il terzo trimestre?,
Come accennato in precedenza, i sit-up dovrebbero essere evitati durante il secondo e il terzo trimestre. Ecco alcuni motivi per cui:
- Il peso del bambino abbasserà il flusso sanguigno verso il feto, privandolo di nutrienti e ossigeno.
- C’è un aumentato rischio di caduta a causa di una perdita di equilibrio quando si entra in posizione.
- Scricchiolii durante gli ultimi mesi di gravidanza possono aumentare la probabilità di sviluppare un’ernia. Questo perché i tuoi addominali potrebbero essere troppo tesi, cioè possono diventare più sottili.,
Il mito standard sui sit-up che esercitano pressione sul bambino è falso. In effetti, è importante migliorare la forza addominale del nucleo durante la gravidanza per rimanere in buona salute e avere una consegna di successo. Tuttavia, gli scricchiolii non sono gli unici esercizi che puoi fare a questo proposito. Altri esercizi includono tavole, esercizi con la palla, esercizi di respirazione e così via. Assicurati di aggiungere un po ‘ di sapore alla tua routine quotidiana in modo da non annoiarti.
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